前交叉韌帶的撕裂可能會(huì)影響活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)的參與，往往需要借助手術(shù)來幫助修復(fù)。

　　ACL損傷后，可以通過向物理治療師咨詢，制定合適的方案以幫助恢復(fù)正常膝關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍（ROM）和肌肉力量，減少膝關(guān)節(jié)的疼痛，消除腫脹。

　　如果進(jìn)行了手術(shù)，物理治療師可以幫助指導(dǎo)患者完成ACL康復(fù)計(jì)劃，幫助患者快速、安全地恢復(fù)正常的步行、跑步和運(yùn)動(dòng)能力。

　　ACL恢復(fù)的一般流程

　　ACL恢復(fù)的流程有許多細(xì)節(jié)，通過一系列的內(nèi)容幫助恢復(fù)正常的運(yùn)動(dòng)功能和活動(dòng)能力。

　　這些內(nèi)容包括但不限于：

　　1、恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度（活動(dòng)范圍）；

　　2、提高四頭肌，小腿和臀肌的力量；

　　3、減少膝蓋的疼痛和腫脹；

　　4、步態(tài)訓(xùn)練；

　　5、平衡訓(xùn)練；

　　6、增強(qiáng)式訓(xùn)練；

　　7、功能復(fù)原訓(xùn)練（幫助回歸正常運(yùn)動(dòng)）。

　　在ACL損傷或手術(shù)后與物理治療師合作，是康復(fù)的一個(gè)重要的組成部分，也是制定恢復(fù)策略以幫助預(yù)防ACL再次撕裂發(fā)生的可能。

　　這些策略中的一些包括保持腿部肌肉的適當(dāng)強(qiáng)度，并保持良好的平衡能力和對身體位置的良好意識(shí)。

　　正確的跳躍和著陸：預(yù)防ACL損傷

　　幫助預(yù)防ACL受傷的另一種方法是學(xué)習(xí)如何跳躍和正確的著陸，如果在跳躍時(shí)不能正常的彈起和著陸，可能會(huì)使膝蓋受到過度的壓力和沖擊，這可能最終導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷。

　　為了學(xué)習(xí)正確的跳躍和著陸的方法來預(yù)防ACL傷害，首先必須了解錯(cuò)誤的跳躍和著陸方式。

　　跳躍時(shí)，過度的壓力和沖擊力作用在膝蓋上，脛骨會(huì)發(fā)生輕微的旋轉(zhuǎn)，這種旋轉(zhuǎn)和改變會(huì)通過膝關(guān)節(jié)使ACL承受相當(dāng)大的壓力，這種應(yīng)力可能會(huì)導(dǎo)致ACL扭傷或完全的撕裂。

　　當(dāng)跳躍時(shí)，并在彈起和著陸時(shí)限制膝蓋的轉(zhuǎn)動(dòng)，這可能有助于減少傷害ACL的機(jī)會(huì)。通過與物理治療師的合作，進(jìn)行正確彈起和著陸的訓(xùn)練，保持膝蓋在適當(dāng)?shù)奈恢脤⒊蔀榉浅Ｗ匀欢坏谋灸芰?xí)慣。

　　跳躍和落地的簡單練習(xí)

　　1、站立姿勢，保持雙腳分開與肩同寬；

　　2、腳趾前的地板上畫一條線，并在面前放一面鏡子；

　　3、用雙腳跳過線，同時(shí)在鏡子里看；

　　4、當(dāng)彈起或著陸時(shí)，確保膝蓋不會(huì)碰到一起；

　　5、向后跳過線，保持雙腳與肩同寬，在彈起和著陸時(shí)膝關(guān)節(jié)依然分開狀態(tài)。

　　經(jīng)過多次重復(fù)的跳躍訓(xùn)練，也可以有人在旁邊監(jiān)督彈起和落地的過程，以確保膝關(guān)節(jié)沒有接觸到，雙腳始終分開保持與肩同寬。

　　升級版：跳躍訓(xùn)練

　　一旦輕松掌握了跳過一條線的能力，是時(shí)候給訓(xùn)練增加一些挑戰(zhàn)。為了做到這一點(diǎn)，可以使用一個(gè)框進(jìn)行彈跳訓(xùn)練。

　　同時(shí)需要繼續(xù)使用鏡子，以確保雙腳分開與腳肩同寬，始終保持膝蓋在跳躍或著陸時(shí)不碰到。也可以改變盒子的高度（根據(jù)需要增加或多或少）進(jìn)行挑戰(zhàn)性訓(xùn)練。

　　一旦使用雙腳的跳躍和著陸訓(xùn)練進(jìn)行的很完美，可以考慮進(jìn)展到單腿跳躍訓(xùn)練。

　　通過跳過地板上的一條線開始單腿跳躍，向前和向后跳躍，確保膝蓋在彈起或著陸時(shí)不向內(nèi)旋轉(zhuǎn)。

　　一旦感覺跳過一條線很容易了，則可以進(jìn)步到使用單腿進(jìn)行跳框訓(xùn)練，向前和向后或一邊到另一邊。只要確保膝蓋與雙腳同寬，不會(huì)向內(nèi)偏離，就可以繼續(xù)跳躍訓(xùn)練。

　　記住，并非所有的傷害都可預(yù)防，但學(xué)習(xí)正確的跳躍和落地姿勢可以最大限度地減少膝蓋韌帶損傷的機(jī)會(huì)，如運(yùn)動(dòng)時(shí)的ACL扭傷。

　　在開始任何鍛煉計(jì)劃之前，請咨詢專業(yè)醫(yī)生或物理治療師，以確保訓(xùn)練的安全。物理治療師還可以制定實(shí)施正確的訓(xùn)練計(jì)劃，包括正確的跳躍和著陸以幫助預(yù)防ACL傷害。