十幾歲的少年患上腰肌勞損，二十出頭的白領(lǐng)深受腰椎疼痛困擾……腰椎疾病年輕化來勢洶洶，打得我們措手不及。

　　數(shù)據(jù)統(tǒng)計，我國腰椎病患者已突破2億人，腰椎間盤突出癥患者占全國總?cè)藬?shù)的15.2%。腰椎間盤突出癥發(fā)病率已僅次于感冒，每個人都不得不防?！渡鼤r報》特邀權(quán)威專家，為你訂制一份完美的“腰椎護理手冊”。

　　腰椎病盯上7種人

　　重體力勞動者和純腦力勞動者

　　這與工作過程中腰肌的緊張程度有關(guān)。另外，此病與工作時的姿勢也很有關(guān)系，長期伏案工作、彎腰工作或彎腰搬重物的人，由于腰部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，腰椎間盤突出癥的發(fā)病率就高。

　　過胖或過瘦的人

　　肥胖人群特別是腹部脂肪堆積的人，除了全身脂肪組織較多，肌肉組織較少之外，腹部重量的增加也會使腰部負荷增大，從而增大了腰椎間盤突出癥的發(fā)生率。

　　而體型過于瘦弱的人則因為肌肉組織太少，力量薄弱，也容易導(dǎo)致腰椎間盤突出癥的發(fā)生。

　　孕婦

　　妊娠期間整個韌帶系統(tǒng)處于松弛狀態(tài)，脊柱上的后縱韌帶也變得松弛，椎間盤易于膨出。

　　常處陰冷環(huán)境的人

　　長期居住或工作在潮濕及寒冷環(huán)境中的人，如冬季在室外工作、常年在潮濕的礦井里勞作，容易發(fā)生腰椎間盤突出癥。

　　受過外傷的人

　　搬重物、運動時瞬間用力過猛，就會造成腰部受傷，慢性損傷經(jīng)久不愈可能會發(fā)展為腰椎間盤突出。

　　8種壞習慣帶來腰椎病

　　1、站姿或坐姿不對

　　人平躺時，腰椎間盤承載的壓力最?。徽局鴷r次之，此時頭、軀干、上肢的重量最終傳到腳弓；坐姿前傾時，頭、軀干和上肢的重量集中在腰椎，只有這一個孤零零的支撐點，長期伏案工作或坐姿不正確，容易出現(xiàn)腰部肌肉酸痛。

　　2、半躺著玩手機

　　半臥位時，腰椎會因缺乏足夠的支撐，導(dǎo)致原有的弧度發(fā)生改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發(fā)椎間盤退變突出。

　　3、穿不對鞋

　　穿細高跟鞋走路時，身體會前傾，背部弧度增加；無跟鞋、平底鞋、人字拖同樣糟糕，這種完全無跟的平底鞋沒有減震緩沖或足弓的支撐，會使步態(tài)非常不穩(wěn)，體重無法均勻地分布在脊柱上，可能導(dǎo)致椎間盤受損。

　　4、吃得太多

　　身體多余的體重會增加脊椎的負荷，對腰椎和骶骨之間的部位產(chǎn)生緊壓。如果上腹部周圍脂肪太多，身體為保持平衡，會使骨盆向前傾斜，脊向后傾，導(dǎo)致下背部過度緊張，出現(xiàn)疼痛。

　　5、運動不當

　　堅持運動是好事，但運動方式不當，則會導(dǎo)致脊柱變形。腰部承受壓力過大，出現(xiàn)腰椎間盤突出。

　　6、腰部受涼

　　顯露腰線的上衣可使腿部顯得更加修長，是許多時髦女性追逐的時尚單品。但對于已經(jīng)有腰椎損傷的人來說，這卻是“在傷口上撒鹽”。寒冷或潮濕可引起腰部小血管收縮、肌肉痙攣，使椎間盤壓力增加。

　　7、過度按摩

　　按摩的確能對腰部疾患有所緩解，但頻繁按摩會加速腰關(guān)節(jié)磨損，令其變得異常脆弱。

　　8、床墊太軟

　　床墊過軟會讓脊柱在睡眠過程中凹陷變形，使腰部肌肉時刻處在緊張狀態(tài)，拉伸能力變?nèi)酢?/p>

　　床墊太硬，同樣會導(dǎo)致腰椎間盤突出。正常脊椎都有一個向前的彎曲度，長期睡在硬床墊上會令這種彎曲消失，肌肉纖維會一直處在緊繃狀態(tài)，一旦劇烈活動，就會發(fā)生急性腰椎間盤突出。

　　簡單4步護好腰椎

　　第一步、保持良好坐姿

　　對于經(jīng)常坐辦公室的人來說，在保持正確坐姿的同時，養(yǎng)成良好的起身休息習慣是非常有必要的。尤其是久坐之后，應(yīng)該及時起身放松一下身體，舒展一下身體，從而緩解腰背的不適。

　　正確的坐姿應(yīng)該是這樣的：身體向后傾，頸部有扶托；手臂自然下垂，放置椅子托手；手與鍵盤平行；膝蓋微高于座椅，保持血液順暢運行；屏幕略低于視線。

　　第二步、正確腰姿

　　站立應(yīng)挺直腰背，并保持脊柱的自然彎曲。下蹲時，盡量屈膝，減少彎腰。抬物品時要貼近身體，舉物莫高過胸部。

　　對于輕微腰間盤突出患者，應(yīng)該采取及早的治療措施，盡量減少彎腰動作，保持直立姿態(tài)，挺胸抬頭走路，從而保持身體的正常形態(tài)。

　　第三步、注意休息

　　在一定時間內(nèi)減少活動，能使人從生理上和心理上得到松弛，消除或減輕疲勞。每坐二十分鐘左右，最好起來活動活動。

　　長久站立時最好墊高一腳，并時不時換換腳。人在躺臥時，腰椎壓力最小，但要注意床墊軟硬適中，太硬或太軟都會傷害腰椎。

　　第四步、適當鍛煉

　　要想保證腰椎的持續(xù)健康，增強腰部的承重性和韌性是關(guān)鍵。因此，有必要進行一些有針對性的腰部功能鍛煉，如“腰椎操”：把手放在背后，腰向前或向后彎。

　　如果預(yù)防失敗，有腰痛了應(yīng)及時就醫(yī)治療，切忌將小病拖成大病。你的腰椎堅強又脆弱，這份“完美護腰手冊”，送給辛勤工作的你。