我們的膝關(guān)節(jié)內(nèi)有少量關(guān)節(jié)液，可為關(guān)節(jié)軟骨提供營(yíng)養(yǎng)，潤(rùn)滑關(guān)節(jié)、減少關(guān)節(jié)間的摩擦。關(guān)節(jié)液由滑膜產(chǎn)生，當(dāng)關(guān)節(jié)受刺激時(shí)，滑膜發(fā)生反應(yīng)，引起充血或水腫，并且滲出液體。一旦滲出速度超過(guò)滑膜吸收速度，就會(huì)形成關(guān)節(jié)積液，使膝關(guān)節(jié)腫脹、酸痛，甚至不能活動(dòng)。引起關(guān)節(jié)積液的常見(jiàn)原因有損傷、關(guān)節(jié)病變、腫瘤等，不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也會(huì)造成關(guān)節(jié)積液。

　　今年52歲的余阿姨，受朋友影響也加入了運(yùn)動(dòng)大軍的行列，幾乎每天都會(huì)去公園走幾圈，每天最少走兩萬(wàn)步的她更成了微信朋友圈里的運(yùn)動(dòng)達(dá)人。但半年下來(lái)，余阿姨漸漸感覺(jué)膝蓋發(fā)痛，走路也有困難了。

　　到醫(yī)院一檢查，醫(yī)生告訴余阿姨她膝蓋關(guān)節(jié)內(nèi)有大量的積液，這些積液引起了她的膝蓋痛，而產(chǎn)生那么多積液正是因?yàn)樗请p輕便的布鞋——穿著沒(méi)有緩沖作用的布鞋走路，對(duì)膝蓋產(chǎn)生了損傷，時(shí)間長(zhǎng)了，原本應(yīng)該起到潤(rùn)滑關(guān)節(jié)作用的關(guān)節(jié)腔液越來(lái)越多，這才形成積液，對(duì)膝蓋形成負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)腫痛。像余阿姨阿姨這樣的情況，可采取藥物治療、理療、關(guān)節(jié)鏡等。

　　醫(yī)生表示，雖然運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有好處，但也要量力而為。千萬(wàn)不能完全不顧及自身體質(zhì)，為了沖榜而盲目增加走路的量。特別是身體較為肥胖的人或患有慢性疾病的中老年人，最好根據(jù)自己的身體狀況對(duì)鍛煉強(qiáng)度等進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，如果運(yùn)動(dòng)中感到關(guān)節(jié)酸痛，應(yīng)停下來(lái)休息，不要再走。

　　鍛煉時(shí)最好穿適宜的運(yùn)動(dòng)鞋。在進(jìn)行跑步、騎車等有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，選擇底部柔軟、有減震效果的運(yùn)動(dòng)鞋，如慢跑鞋。這類鞋能夠起到減震、減少損傷的效果，并能有效保護(hù)踝、膝、髖部關(guān)節(jié)，還能夠使動(dòng)作更加舒展。使用器械進(jìn)行力量練習(xí)或進(jìn)行一些高強(qiáng)度的訓(xùn)練時(shí)，宜穿底比較硬的鞋，如專業(yè)的訓(xùn)練鞋或籃球鞋。這類鞋能夠較好地起到支撐和保護(hù)足弓、踝關(guān)節(jié)的作用。