鈣元素是孕期需求最多的元素之一，不少準(zhǔn)媽媽都有孕期補(bǔ)鈣的共同經(jīng)歷，但孩子出生后，媽媽們往往就只顧著小寶寶，對(duì)自身的健康疏忽大意，結(jié)果出現(xiàn)腰酸背痛、牙齒松動(dòng)等癥狀，甚至有人還患上了骨質(zhì)疏松。營(yíng)養(yǎng)專家提醒，產(chǎn)后哺乳期間補(bǔ)鈣也很重要。
哺乳期每天丟失340毫克鈣
對(duì)于剛生完寶寶的女性來(lái)說(shuō)，發(fā)生鈣流失、出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)很大。這主要是因?yàn)椴溉槠谂砸獙Ⅲw內(nèi)的鈣轉(zhuǎn)移到嬰兒身上，對(duì)鈣的需求量很大。
在哺乳期，每100毫升母乳中含34毫克鈣，乳汁分泌越多，消耗鈣量越大。每天以1000毫升乳汁計(jì)算，母體通過(guò)哺乳要丟失340毫克鈣。在整個(gè)哺乳期，不論女性飲食中鈣量是否充足，乳汁中鈣含量都比較穩(wěn)定。如果哺乳的女性飲食中鈣供應(yīng)不足，就要?jiǎng)佑米陨砉趋澜M織中的鈣來(lái)維持乳汁中鈣的穩(wěn)定。
所以，要是媽媽們不及時(shí)補(bǔ)充鈣，很容易會(huì)引起抽筋、牙齒松動(dòng)、骨質(zhì)疏松。很多產(chǎn)婦會(huì)出現(xiàn)身體浮腫、腰酸背疼、腿抽筋等癥狀，這都是由缺鈣造成的。
不缺營(yíng)養(yǎng)咋還會(huì)缺鈣
很多媽媽認(rèn)為，孕期每天補(bǔ)鈣，鈣量充足，產(chǎn)后坐月子期間，每天各類補(bǔ)湯不斷，怎么可能會(huì)缺鈣呢？其實(shí)，孕婦和乳母每天的鈣適宜攝入量為1600毫克，是正常人攝入量的兩倍，才能保證“收支平衡”。此時(shí)，必須從外界重新攝取大量的鈣質(zhì)，哺乳期媽媽們可以吃鈣片，喝牛奶、骨頭湯等來(lái)補(bǔ)鈣。但是食物中的鈣含量一般都不太好確定，加上個(gè)人鈣元素吸收能力不同，最保險(xiǎn)的辦法是食補(bǔ)加藥補(bǔ)雙管齊下。
媽媽們補(bǔ)鈣應(yīng)“少食多餐”，即6：00、16：00和：21：00各補(bǔ)鈣一次，這些時(shí)間段是人體相對(duì)生理低潮時(shí)段，此時(shí)補(bǔ)鈣能加速鈣的吸收。水果中含鋅、鉀、鎂和維生素C等元素，這些元素可輔助鈣質(zhì)被有效地利用，但有些食物中動(dòng)物蛋白和鈉含量過(guò)高會(huì)增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會(huì)顯著增加鈣的丟失，所以在補(bǔ)充鈣劑時(shí)，應(yīng)注意這些因素的影響或錯(cuò)開服藥時(shí)間。
補(bǔ)鈣的同時(shí)還應(yīng)多曬太陽(yáng)
在我國(guó)，很多生完寶寶的產(chǎn)婦都按傳統(tǒng)“坐月子”，她們被要求在產(chǎn)后的一個(gè)月內(nèi)待在家里、躺在床上，不活動(dòng)，不被風(fēng)吹。趙青指出，傳統(tǒng)“坐月子”的一些陋習(xí)對(duì)產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)是弊大于利的，最終可能導(dǎo)致產(chǎn)婦缺鈣。很多產(chǎn)婦在哺乳期落下的腰疼、腰肌勞損等毛病，都和產(chǎn)后缺鈣有關(guān)。據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示，40歲以上中國(guó)女性骨關(guān)節(jié)炎的患病率超過(guò)50%，這與中國(guó)女性刻意“坐月子”息息相關(guān)。
所以，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)改變傳統(tǒng)“坐月子”的陋習(xí)，生完孩子10天后，就應(yīng)該多參加戶外活動(dòng)、多曬太陽(yáng)，以防自身骨量流失而引發(fā)骨質(zhì)疏松。
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