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冬季中青年關(guān)節(jié)炎患者居多 日常堅持適量運動

2015-12-19 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:平日里,你會有意識地保護關(guān)節(jié)嗎?冬季是關(guān)節(jié)炎的高發(fā)季節(jié),很多年輕市民平時抽不出時間做運動,老年朋友往往隨著自己的愛好隨意做運動,醫(yī)生指出,這些習慣都對關(guān)節(jié)有較大危害。能保護關(guān)節(jié)、維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定的運動方式有輕柔伸展、步行、水中運動和騎原地自行車等。

   中青年關(guān)節(jié)炎患者漸增多

 
  關(guān)節(jié)炎可不是老年病,近年來,其發(fā)病呈現(xiàn)年輕化趨勢。廣州醫(yī)科大學附屬第三醫(yī)院風濕免疫科主任醫(yī)師張建瑜指出,中青年群體尤其是青年人患關(guān)節(jié)炎的比率越來越高。有資料表明,40歲人群的骨關(guān)節(jié)炎患病率可高達17%。
  生活方式及飲食結(jié)構(gòu)的改變、不科學運動造成的損傷、長期接觸含激素的化妝品和食品等,是關(guān)節(jié)炎發(fā)病日趨年輕化的主要原因。其中,運動因素是很多關(guān)節(jié)炎患者面臨的困惑。張建瑜介紹,“不少關(guān)節(jié)炎患者不愛運動,或認為關(guān)節(jié)炎患者需要減少運動,但其實,不運動對該類患者來說傷害很大,比如,關(guān)節(jié)會變得更僵硬更疼痛,肌肉會萎縮無力,骨頭會變脆易折。”
 
  可選騎原地自行車等運動
 
  其實,適當?shù)倪\動對關(guān)節(jié)炎患者大有裨益。張建瑜介紹,除了痛風患者在急性關(guān)節(jié)炎發(fā)作期需要避免關(guān)節(jié)運動外,其余關(guān)節(jié)炎群體均可遵循以下運動方式。比如,如果關(guān)節(jié)腫痛得厲害,活動時可選伸展運動,但幅度要輕柔,在可能的活動范圍內(nèi)活動。還可以選擇耐力訓練,它有利于增強心臟功能、提高睡眠質(zhì)量、控制體重、改善全身的健康狀況。特別適合關(guān)節(jié)炎患者的運動有:步行、水中運動和騎原地自行車。
  記者了解到,關(guān)節(jié)炎群體還應該適當進行力量訓練,這有利于維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定,使之更舒適。關(guān)節(jié)炎患者的力量訓練主要有兩種:等長運動和等張運動。其中,等長運動可以在不活動疼痛關(guān)節(jié)的情況下鍛煉肌肉,例如,坐在直背椅子上,兩踝交疊,腿可以伸直或盡可能彎曲。后腿向前用力,前腿向后用力,這樣兩條腿就不會前后移動。持續(xù)用力10秒鐘,然后放松。兩腿互換前后,再重復上述動作。
 
  醫(yī)生特別提醒,關(guān)節(jié)炎群體做運動需要注意循序漸進,如果一下子增加運動量會導致關(guān)節(jié)痛加重。
 
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