今年2月份，美國(guó)紐約帝國(guó)大廈又舉行了第38屆爬樓梯大賽。我國(guó)的很多地方也都開(kāi)始了“爬樓梯比賽”。前兩年上海舉行的一次比賽中，冠軍選手20分鐘就踏上2726級(jí)臺(tái)階！

　　但是近一段時(shí)間,微信圈都在傳播一種說(shuō)法：骨科醫(yī)生形容爬樓梯是最笨的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榕罉翘輹?huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成嚴(yán)重?fù)p傷，造成不可逆的膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎?？墒牵纸?jīng)?？吹诫娨晥?bào)道中運(yùn)動(dòng)員們?cè)谔_(tái)階練習(xí)？

　　爬樓或者臺(tái)階跑的真相到底是怎樣的呢？

　　相對(duì)于跑步來(lái)說(shuō)，爬樓梯需要更強(qiáng)的腿部力量來(lái)克服體重做功。因?yàn)榕懿降闹饕倪\(yùn)動(dòng)是水平位移，雙腳同時(shí)騰空的高度并不高。但是爬樓梯時(shí)，就算一步只爬一級(jí)臺(tái)階，也要將體重提高十幾厘米。因此，爬樓梯的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比跑步更大。對(duì)于肌肉力量，心肺功能的要求也更高。這一點(diǎn)每個(gè)人都有體會(huì)，快跑一段距離，或者快速爬一段樓梯，肯定是爬樓梯更容易疲勞和氣喘吁吁！

　　既然爬樓梯可以如此高效地鍛煉身體，為什么又說(shuō)它是最笨的運(yùn)動(dòng)呢？

　　先從運(yùn)動(dòng)學(xué)上分析一下爬樓梯是怎么回事。上樓梯時(shí)，大腿前側(cè)的股四頭肌是主要發(fā)力的肌肉，在做強(qiáng)力的向心性收縮，是膝關(guān)節(jié)從90-100°的屈曲狀態(tài)到完全伸直。同時(shí)，臀大肌和大腿后群的肌肉還要幫助髖關(guān)節(jié)也從屈曲達(dá)到伸展。還有小腿的肌肉，控制骨盆的腰腹肌肉，上肢的配合等等，全身的肌肉都在參與，才能完成爬樓梯的動(dòng)作。

　　上臺(tái)階時(shí)，膝關(guān)節(jié)從屈到伸的過(guò)程中，髕骨和股骨之間的關(guān)節(jié)，受到的壓力是3.3倍體重。股骨和脛骨之間的壓力更大，上樓時(shí)是4.4倍體重，下樓時(shí)是4.9倍體重，而且整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，受力還不均勻，內(nèi)側(cè)髁的壓力一直比外側(cè)髁更大。這樣大的壓力，對(duì)于關(guān)節(jié)表面的軟骨來(lái)說(shuō)，是非?？膳碌拇碳?。腿部肌肉力量強(qiáng)勁，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性好，偶爾以怕樓梯作為鍛煉方式，問(wèn)題可能不大。但是已經(jīng)有關(guān)節(jié)軟骨退行性老化的中老年人，或者是沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，肌肉力量并不好的朋友們，勉強(qiáng)采用爬樓梯爬山的方式來(lái)鍛煉，就是故意和自己的軟骨過(guò)不去了。

　　大家已經(jīng)知道，軟骨細(xì)胞是不可再生的，就是說(shuō)，所有的磨損和迫害都是不可逆的。磨壞了，不能再生長(zhǎng)出新的。所以，保護(hù)，才是對(duì)待關(guān)節(jié)軟骨遠(yuǎn)離骨性關(guān)節(jié)炎的王道。知不可而為，故意“任性”和自己的軟骨“較勁”，以爬臺(tái)階的方式磨損它，實(shí)在不是明智之舉。

　　所以，如果您是肌肉力量很好，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的年輕人，爬樓梯作為偶爾為之的運(yùn)動(dòng)方式，挑戰(zhàn)自己，是可行的嘗試。已經(jīng)確診有骨性關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)軟骨退行性變的中老年人，完全可以通過(guò)游泳散步慢跑等等運(yùn)動(dòng)方式健身，不必專(zhuān)門(mén)采用跑樓梯來(lái)和自己的關(guān)節(jié)軟骨過(guò)不去。