4個步驟，打造強(qiáng)韌靈活的手腕！

2015-08-28 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：我們生活在一個每天面對各種電子產(chǎn)品的時代，我們的手和手腕已經(jīng)“退化”到習(xí)慣于打字和滾動鼠標(biāo)。

　　我們往往忽略了手腕的健康，只有在它受傷后，才會開始注意到它。

　　我們生活在一個每天面對各種電子產(chǎn)品的時代，我們的手和手腕已經(jīng)“退化”到習(xí)慣于打字和滾動鼠標(biāo)。

　　正因如此，當(dāng)人們開始做一些運動，例如倒立和爬行時，他們會感覺到手腕疼痛不適。

　　就像我們重視身體其他部分一樣，我們應(yīng)該開始注重調(diào)節(jié)和訓(xùn)練手腕，讓手腕擁有更多的力量。

　　手腕的強(qiáng)健，讓我們能健康地生活和工作，更可以提高我們對外來傷害的抵抗力，例如壓力傷害。

　　以下4個步驟，可以加強(qiáng)手腕的靈活性，讓你的手腕強(qiáng)韌而靈敏，遠(yuǎn)離生活、工作和運動可能造成的身體損傷。

　　1、熊爬，青蛙爬，猴子爬

　　熊爬：四肢著地，學(xué)熊的樣子爬，向前爬，向后爬，個人喜好隨意。

　　青蛙爬：像青蛙一樣，五指張開，雙腿彈跳。

　　猴子爬：像猴子一樣，四肢著地，全身左右移動。

　　這3種訓(xùn)練模式，是鍛煉手腕的第一步。

　　這些爬行運動，可以漸漸增強(qiáng)手腕負(fù)重的能力。

　　建議由慢到快，由少到多，循序漸進(jìn)，不斷重復(fù)。

　　你的重點應(yīng)該放在：如何通過手和上半身移動身體，根據(jù)你手腕的感覺來進(jìn)行調(diào)整。

　　2、平板折回的手腕

　　對于任何人而言，一開始或許不太可能做得到，因為，我們平時基本都是通過手掌承受重量。

　　這個動作，對于你來說可能是一個弱勢項目，所以請把它當(dāng)作一次訓(xùn)練，而不是一個挑戰(zhàn)，也就是說——別逞能。

　　如果覺得自己難以完成，一定不要盲目進(jìn)行，而應(yīng)該理智地放棄。

　　如果覺得自己可以，先從一只手開始這樣的訓(xùn)練，逐漸增加身體重量，還可以用膝蓋減少負(fù)荷，緩慢進(jìn)行。

　　讓時間慢慢地使你進(jìn)步，以防止任何可能的傷害。

　　3、立掌行走

　　利用橫向豎立的手掌行走，再慢慢加入腿腳的變化。

　　這個動作會讓你的手腕保持在一個中立的位置，會讓你的手腕逐漸根據(jù)變化增加適應(yīng)性和強(qiáng)大的力量。

　　4、翻手腕行走

　　這個練習(xí)將加強(qiáng)手腕的靈活性，利用身體的阻力對手腕進(jìn)行拉伸，逐漸過渡到利用手腕力量支撐身體。

　　這種組合鍛煉，對手、手腕力量和靈活性的增加是非常好的一個刺激。

　　鍛煉的最終目的，是讓我們身體的任何一個部位都變得堅不可摧，牢不可破。

　　身體細(xì)小的部位，我們也應(yīng)該加以關(guān)心和呵護(hù)。

　　不要等到手腕出現(xiàn)問題，才意識到自己平日的忽略。

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