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如何養(yǎng)護骨骼的健康

2015-08-20 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:骨干時代,你讓我增重?是的,你沒聽錯!略多的重量會讓骨骼啟動承受機制,不斷強化和發(fā)育以便能承載體重的負荷,從而使更多礦物質進行沉淀、骨骼更加堅硬、富有活力。

  骨骼亦有生命周期

  骨頭堅硬著呢!很多人都這么理所當然地想著。殊不知,骨骼也是有生命的!它們遵循著新細胞的形成、產生有機物、形成鈣鹽沉淀硬化形成骨骼的生長過程,經過一次新骨的構建和老骨的代謝,人的身體框架也在不斷變化,沒有人能永葆磐石般的骨骼。

  促進骨骼發(fā)展,請適量增重

  骨干時代,你讓我增重?是的,你沒聽錯!略多的重量會讓骨骼啟動承受機制,不斷強化和發(fā)育以便能承載體重的負荷,從而使更多礦物質進行沉淀、骨骼更加堅硬、富有活力。所以不要太“刻薄”自己的體重,適當?shù)臒崃亢椭竞恳彩侨梭w機能運作的必需品。

  汽水飲料,不會流失鈣質

  良好的營養(yǎng),充足的鈣質,維生素D和維生素K的攝取,以及有規(guī)律的負重鍛煉,都對骨骼健康起著重要的作用。但也不知從什么時候開始,但凡涉及危害健康的話題,汽水飲料總會受點委屈。

  科學及患者倡導組織已開展研究超過15年,各組織的結論都是,只要鈣質攝入充足,健康人群的骨骼健康產生實質性的負面影響。

  養(yǎng)護骨骼小貼士:

  1、每天吃一點奶制品(牛奶、奶酪),攝取蛋白質。

  2、15分鐘日光浴,合成身體所需的維生素D。

  3、早晚跳繩,負重運動有益骨質吸收和保存。

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