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剖析怎樣運(yùn)動(dòng)才不容易造成損傷

2015-07-22 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:佩戴小護(hù)具會(huì)降低運(yùn)動(dòng)的靈活性,使動(dòng)作受限、變形,造成姿勢(shì)不正確,影響初學(xué)者對(duì)運(yùn)動(dòng)技巧的學(xué)習(xí)和掌握。

  怎樣運(yùn)動(dòng)才不容易造成損傷

  1、注意熱身。

  骨科專家建議在做一些劇烈運(yùn)動(dòng)前,最好先做好熱身。練習(xí)時(shí)不要急于求成。動(dòng)作練習(xí)的幅度,以肌肉輕度酸脹、第二天能恢復(fù)最好。老年人練太極拳如果不能蹲很低,就不要強(qiáng)制自己硬蹲,體位可以高一些。有膝關(guān)節(jié)勞損的人,練太極拳要慎重,因?yàn)檫@種半屈膝位姿勢(shì)膝關(guān)節(jié)最不穩(wěn)定,對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損也最大,很容易加重?fù)p傷。

  2、有頸椎腰椎病的人注意保護(hù)關(guān)節(jié)。

  有頸椎、腰椎病的人在做運(yùn)動(dòng)時(shí),更要注意保護(hù)關(guān)節(jié),不要選擇對(duì)抗性太強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。比如有脊柱側(cè)彎的病人,本身骨骼狀態(tài)就不穩(wěn)定,遇到?jīng)_擊可能會(huì)加重病情。有頸椎病的人,本身大腦供血不足,容易頭暈惡心,一些瑜伽動(dòng)作(如犁式等)會(huì)加重供血不足的情況,甚至導(dǎo)致暈倒。

  3、護(hù)膝等小護(hù)具初學(xué)者先別戴

  佩戴小護(hù)具會(huì)降低運(yùn)動(dòng)的靈活性,使動(dòng)作受限、變形,造成姿勢(shì)不正確,影響初學(xué)者對(duì)運(yùn)動(dòng)技巧的學(xué)習(xí)和掌握。而違背技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng),更容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。專家建議,初學(xué)者應(yīng)熟練掌握運(yùn)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng),預(yù)防姿勢(shì)不正確帶來(lái)?yè)p害。盡量不要依賴小護(hù)具,當(dāng)關(guān)節(jié)有傷痛、不適時(shí),再佩戴它能降低損害。

  4、運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)急性損傷要重視。

  運(yùn)動(dòng)中如果發(fā)生了急性損傷,像小王那樣摔跤后,一定要盡快醫(yī)治并注意休息,千萬(wàn)不能掉以輕心,否則長(zhǎng)期累積,急性損傷會(huì)變成慢性損傷。

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