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靜悄悄的流行病——骨質(zhì)疏松癥!

2015-07-10 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:早在1994年,世界衛(wèi)生組織就定義骨質(zhì)疏松癥是一種因骨量低下、骨微結(jié)構(gòu)破壞,導(dǎo)致骨脆性增加、易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病。 不少人認(rèn)為骨質(zhì)疏松只是老年人的事情,自己還年輕,骨骼不會(huì)有問(wèn)題。

  骨峰是什么東東?

  骨峰分為五個(gè)含義:

  一是:骨量增長(zhǎng)期,從出生~20歲以前,此期隨著年齡的增長(zhǎng),骨量持續(xù)增加,男性骨量增加的速率大于女性。

  二是:骨量緩慢增長(zhǎng)期,在20~30歲,此期骨量仍在緩慢增加,男性與女性骨量的差距逐漸加大。

  三是:骨量峰值相對(duì)穩(wěn)定期,在30~40歲,骨量形成達(dá)到高峰,此期持續(xù)5~10年。

  四是:骨量丟失前期,這一期男女的年齡范圍不同,女性為40~49歲,男性為40~64歲,最早的可發(fā)生在35歲左右,女性在絕經(jīng)前期骨量呈輕微丟失過(guò)程。

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  五是:骨量快速丟失期,此期主要見(jiàn)于絕經(jīng)后的婦女,她們的骨量丟失速率明顯加快,此期約持續(xù)5~10。男性不存在快速骨量中國(guó)人骨量變化的生理規(guī)律一般可歸納為以下六期:

  這么說(shuō),峰值骨量就比如同人體內(nèi)的“骨銀行”,峰值骨量多少是什么決定的呢?

  至于峰值骨量的多少,主要是由遺傳因素、營(yíng)養(yǎng)狀況、生活習(xí)慣等決定的。

  那該如何增加“骨銀行”的骨量?jī)?chǔ)備呢?

  兒童生長(zhǎng)期與婦女懷孕哺乳期鈣的足量供應(yīng),成人克服不良嗜好(比如吸煙.飲酒等),加強(qiáng)負(fù)重運(yùn)動(dòng),都可以增加“骨銀行”的骨量?jī)?chǔ)備。

  在家庭日常的食物中,含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚(yú)、蔬菜等,特別是牛奶,每100克鮮牛奶含鈣120毫克,如果每人每天喝奶250克,便能提供鈣300毫克;每天喝牛奶500克,便能供給600毫克的鈣;再加上膳食中其它食物供給的300毫克左右的鈣,便能完全滿足人體對(duì)鈣的需要。

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