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爬山賞春下山時放慢腳步

2015-07-05 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:人的關(guān)節(jié)本身會分泌潤滑液,可以減少關(guān)節(jié)軟骨之間的磨損。但潤滑液不會持續(xù)分泌,它會隨著年齡的增長和人體不同的體質(zhì)有所減少。

  家住襄陽市的涂女士,是一位爬山愛好者,只要一有時間,她就會組織或參與爬山活動。最近,她感到雙膝不適,并有明顯的疼痛癥狀。醫(yī)生在檢查后確診她為膝關(guān)節(jié)韌帶損傷并伴有輕度的軟骨磨損,為她開了藥并建議回家多休息。

  人在行走或運動時,膝關(guān)節(jié)是在做屈伸運動的,這時各個關(guān)節(jié)之間會發(fā)生摩擦,髕骨和股骨內(nèi)、外側(cè)髁?xí)惺軌毫?。這個壓力由于運動的方式不同,大小也不同。人在爬山時,這個壓力會加大,尤其在下山時,軟骨面之間的受力強(qiáng)度可達(dá)自身體重的3~6倍,一次兩次不要緊,經(jīng)常這樣,就會引發(fā)膝關(guān)節(jié)疾病。

  人的關(guān)節(jié)本身會分泌潤滑液,可以減少關(guān)節(jié)軟骨之間的磨損。但潤滑液不會持續(xù)分泌,它會隨著年齡的增長和人體不同的體質(zhì)有所減少。當(dāng)潤滑液足夠潤滑使用時,膝關(guān)節(jié)的屈伸運動會正常進(jìn)行,當(dāng)潤滑液缺少時,軟骨之間會直接摩擦,時間長了,軟骨就會磨光。輕微的病變會導(dǎo)致膝蓋軟骨及韌帶損傷,嚴(yán)重的會出現(xiàn)軟骨磨損和韌帶老化。

  為了保護(hù)膝關(guān)節(jié),下山時應(yīng)盡量腳步放慢,不要跑著下。這是因為下山時身體會前傾,可身體也會自覺地保持平衡而后傾。這樣兩種力集中在膝關(guān)節(jié),會使膝關(guān)節(jié)受到很大沖力,對軟骨造成磨損。此外,在下山時盡量使腳掌先著地,讓足弓起一個緩沖作用,以減少膝蓋磨損。

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