提前預防骨質疏松：食物中補充鈣排除危險因素

2015-04-13 來源：健客網社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯盟美容護膚

摘要：骨質疏松治療最關鍵是預防。有人認為骨頭不疼不癢，就不會患骨質疏松癥，這使許多人貽誤了最佳的治療時機。因此，在日常生活中，中老年朋友們要注意以下幾個方面。

　　“豆腐渣工程”的樓房容易倒塌，骨骼也一樣。據世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，骨質疏松癥的嚴重性僅次于心血管病，全球50歲以上的人口中，1/3的女性和1/5的男性會受骨質疏松癥的威脅，它已成為當今老齡化社會的常見病之一?；疾〉暮蠊?a target="_blank" href="http://m.xataih.com/gkpd/gkjb/gz/" name="InnerLinkKeyWord">骨折，而骨折不僅帶來疼痛，還會導致殘疾、生活不能自理，嚴重影響生活質量。

　　骨質疏松治療最關鍵是預防。有人認為骨頭不疼不癢，就不會患骨質疏松癥，這使許多人貽誤了最佳的治療時機。因此，在日常生活中，中老年朋友們要注意以下幾個方面。

　　第一，食物中補充鈣。鈣是建設骨骼大廈的基石，而食物是其最好的來源。在所有富含鈣的食物中，牛奶又是首選，因為其含鈣量豐富且吸收率又非常高，其中的乳糖及合適的鈣磷比例也都有助于鈣的吸收。隨著科技水平和生活水平的提高，市場上已有專門針對老人和兒童的專業(yè)配方牛奶，會進一步提高特殊人群的補鈣效果。此外，豆制品、綠葉菜、燕麥、芝麻醬和蕓豆等也是很好的鈣來源。

　　第二，排除危險因素。要少吃咸菜和腌制品，每天鹽的攝入量不要超過6克。還應戒除煙酒嗜好，因為酒精引起的器官損害可抑制鈣與維生素D的吸收，而吸煙則會加速骨質的流失。

　　第三，適量運動。通過運動，調節(jié)骨的生長，特別是可預防因不活動引起的骨流失，并改善肌肉的靈活性，從而減少跌倒的幾率。同時，還能有效改善骨骼的血液供應，增加骨密度。建議人們選擇適合自身健康狀況的戶外運動，如散步、打太極拳、打門球、跳舞等。

　　第四，多曬太陽。因為陽光中的紫外線可使人體皮膚產生活性維生素D，可促進鈣在腸道中吸收。最好能邊曬邊走動，以利于身體吸收日光，每天15~30分鐘左右。

　　第五，定期檢測骨密度。骨密度全稱是骨骼礦物質密度，是骨骼強度的一個重要指標。中老年人在做骨密度檢查時，若骨量減少9%以下為骨量正常，骨量減少9%~19%為骨量減少，骨量減少29%~39%則為骨質疏松、骨折危象。定期進行骨密度檢查可以盡早發(fā)現骨質疏松，便于防治。

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