筋膜炎的有效預(yù)防措施

2015-04-02 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：筋膜炎是可以預(yù)防的，我們要養(yǎng)成良好工作習(xí)慣，如站立或走路一段時間應(yīng)短暫休息，并將雙腳盡量抬高，腳板上下擺動，一來可讓腳底筋膜得到充分休息，二來可增加下肢血液循環(huán)，避免靜脈曲張。

　　足底筋膜炎患者若不及時治療，時間久了便會造成足底筋膜退化，失去應(yīng)有的彈性、周圍肌肉萎縮，影響腳的正常功能，受傷的腳因疼痛不敢承重，走路一跛一跛，久了就會造成另一只腳因過度承重造成膝蓋疼痛退化、髖關(guān)節(jié)退化或常因走路姿勢不良造成腰酸背痛、脊柱側(cè)彎等現(xiàn)象

　　1、足底筋膜炎患者應(yīng)減少跳、跑、長走等足部大量運動。

　　2、每晚可用溫?zé)崴菽_，促進局部血液循環(huán)。

　　3、老年人最好選擇較松軟的鞋，如休閑鞋，鞋穿久了要換。

　　如果是從事久站或久行走的職業(yè)女性，可參加訓(xùn)練足部與小腿肌群的柔軟度及肌耐力運動。選擇一雙軟底有吸震效果及具足弓的鞋子。養(yǎng)成良好工作習(xí)慣，如站立或走路一段時間應(yīng)短暫休息，并將雙腳盡量抬高，腳板上下擺動，一來可讓腳底筋膜得到充分休息，二來可增加下肢血液循環(huán)，避免靜脈曲張。還可自做一個適當?shù)淖愎o墊，就可以減少足底筋膜炎發(fā)生的機會。

　　腰背頸肩筋膜炎患者

　　1、長時間久坐辦公人員應(yīng)定時休息，使緊張的腰背肌肉得到緩解。

　　2、平時注意坐姿，久坐一個小時之后應(yīng)換一個姿勢。

　　3、避免睡軟床，應(yīng)選擇硬板床。

　　4、注意防寒防潮。

　　5、積極加強腰背部肌肉鍛煉。

　　6、急性腰扭傷應(yīng)積極治療，安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性。

　　7、體育運動或劇烈活動時，要做好準備活動。

　　8、防止過勞，人就像一臺機器一樣，過度的運轉(zhuǎn)或超負荷的使用，必然會導(dǎo)致某些部件或整個機器的損害。腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。

　　9、注意減肥，控制體重，身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負擔(dān)，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，都是易于發(fā)胖的時期，節(jié)制飲食，加強鍛煉是必要的。

　　10、節(jié)制房事，“腰為腎之府”，房事過頻必然有損于腎，腎虧則腰痛。

　　溫馨提示：

　　建議中醫(yī)治療筋膜炎比較好，因為從中醫(yī)學(xué)的角度講筋膜炎是最貼切的。用中醫(yī)內(nèi)調(diào)外治之法，一方面能修復(fù)受損筋膜、清除淤血、解除肌肉痙攣，一方面滋補腎陰、調(diào)養(yǎng)機理、行氣活血，攻補結(jié)合，故在治療筋膜炎上有標本兼治的功效。日常護理有事也很重要，尤其是剛剛治療好筋膜炎的患者特別需要注意護理。

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本品適用于各種急性、慢性軟組織（肌肉、韌帶、筋膜）扭傷、挫傷、運動后肌肉酸痛，肌肉勞損所引起的疼痛，由中樞神經(jīng)病變引起的肌肉痙攣，以及慢性筋膜炎等。

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