踝關(guān)節(jié)扭傷:先冷敷后熱敷最科學(xué)
摘要:運動時不小心把腳扭傷了,踝關(guān)節(jié)部位頓時腫了起來,疼痛難忍。此時應(yīng)先冷敷后熱敷。這種辦法最科學(xué),最能有效緩解踝關(guān)節(jié)的疼痛,并能令踝關(guān)節(jié)的傷勢盡快減輕。
踝關(guān)節(jié)扭傷后,24小時內(nèi)應(yīng)冷敷
腳扭傷出現(xiàn)腫脹后,正確的應(yīng)急處理是先冷敷再熱敷。
腳扭傷出現(xiàn)腫脹說明
血管有損傷,在扭傷后24小時內(nèi),血管正值出血高峰,此時若用熱敷或用藥酒、貼止痛膏等,活血作用會使局部血液循環(huán)加速,自血管內(nèi)滲出的液體也會隨之增多,不僅起不到治療效果,還會使局部的腫脹、疼痛更加劇烈。
“扭傷后24小時之內(nèi)冷敷,可使出血的小血管閉塞。24小時后之后才可以熱敷,或涂抹藥酒、貼止痛膏等,使組織間隙的滲出液盡快吸收,加速扭傷部位功能的恢復(fù)。”有關(guān)專家介紹說,如果扭傷不太重,腫脹不厲害,而且不影響工作的話,不妨帶個護(hù)踝,起到半穩(wěn)定作用,對恢復(fù)也有好處。
那么,如何冷敷和熱敷呢?
冷敷通常就是將冷水浸泡過的毛巾放于傷處,每3分鐘左右更換一次;也可以用冰塊裝入塑料袋內(nèi)進(jìn)行外敷,每次20—30分鐘;此外,如果受傷地條件有限,則可直接用自來水沖洗,沖洗時間30分鐘以內(nèi)。熱敷通常在受傷24小時之后實施,方法是將熱水浸泡過的毛巾放于傷處,5—10分鐘后毛巾無熱感時更換,每天可以進(jìn)行1—2次,每次熱敷約30分鐘即可。
踝關(guān)節(jié)易受傷,第一時間先自查
“踝關(guān)節(jié)在所有
骨關(guān)節(jié)扭傷中是最常見的。”有關(guān)專家介紹說。踝關(guān)節(jié)的運動主要是屈伸腳部,在日常生活中,站立、行走、上下樓梯等活動都與踝關(guān)節(jié)有著密切的關(guān)系,稍不注意就容易引起關(guān)節(jié)扭傷。扭傷踝關(guān)節(jié)最常見的原因是參加體育運動前缺乏足夠準(zhǔn)備活動;日常生活中,扭傷踝關(guān)節(jié)大多是因為身體突然失去重心站立不穩(wěn),落地時踩在別人的腳上或被絆倒。
扭傷腳之后先進(jìn)行簡單的自我檢查,觀察關(guān)節(jié)是否變形,如果關(guān)節(jié)變形,有可能發(fā)生嚴(yán)重的
骨折,這時就不要動,以免加重骨折移位,并及時去醫(yī)院檢查。如果關(guān)節(jié)沒有變形,應(yīng)注意疼痛的位置,可以用手指輕輕按壓關(guān)節(jié)周圍,注意何處疼痛最明顯。如果只是輕度扭傷,可以先做一些適當(dāng)?shù)奶幚碓偃メt(yī)院。
嚴(yán)重的扭傷可發(fā)生骨折!”王超有提醒說,踝部扭傷傷勢較輕時,關(guān)節(jié)處的韌帶拉松或部分撕裂,嚴(yán)重者則韌帶完全斷裂,并伴有踝關(guān)節(jié)半脫位,或并發(fā)骨折脫位。如果是此狀,病人的腳踝處會感受到劇烈疼痛,不能活動,活動時疼痛更加厲害,關(guān)節(jié)處腫脹、有淤斑,骨折嚴(yán)重者會變形。
重視韌帶損傷,過早活動不科學(xué)
腳扭傷后,多伴有不同程度的韌帶損傷,而韌帶損傷不可小覷。
一般來講,腳扭傷多是由足部強力內(nèi)翻引起,外側(cè)韌帶部分撕裂較多見。臨床表現(xiàn)是,踝外側(cè)疼痛、腫脹、走路跛行;有時可見皮下淤血;外側(cè)韌帶部位有壓痛;使足內(nèi)翻時,引起外側(cè)韌帶部位疼痛加劇。
當(dāng)腳踝扭傷韌帶受損時,若不及時就醫(yī)處理,時間一長,韌帶雖會自行愈合,但將造成內(nèi)外韌帶力量不一致,出現(xiàn)一松一緊的情況,“有些人踩著小石頭,腳容易一軟,就是由內(nèi)外韌帶力量不一致造成的”。若韌帶斷裂或撕脫骨折而影響關(guān)節(jié)穩(wěn)定者,需進(jìn)行手術(shù)復(fù)位修補。
容易被大家所忽視的是,有些小骨塊骨折后并不影響工作和生活,但會使腳越來越腫。所以通常情況下,腳扭傷后如果腫脹明顯,有淤血、淤斑,應(yīng)盡早就醫(yī),拍個片子看看有沒有骨折。
此外,踝關(guān)節(jié)在急性扭傷后,如果過早開始活動、站立,會影響關(guān)節(jié)囊、關(guān)節(jié)韌帶的恢復(fù)。如果韌帶沒有很好恢復(fù),關(guān)節(jié)就變得松動、不穩(wěn)定,進(jìn)而經(jīng)常出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷、脫位。因此,如發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷,應(yīng)停止參加劇烈運動。當(dāng)經(jīng)常出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷時,應(yīng)去醫(yī)院治療,必要時可進(jìn)行關(guān)節(jié)修補術(shù)。