一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科治療 > 康復(fù)理療 > 足踝扭傷后的家庭康復(fù)訓(xùn)練

足踝扭傷后的家庭康復(fù)訓(xùn)練

2017-07-04 來源:云南骨科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:等到腳踝疼痛及腫脹情況改善后,就可以自己在家做一些關(guān)節(jié)運動,泡熱水20分鐘后,練習(xí)用腳寫字,或者放一個網(wǎng)球在地上,用腳多方向地去滾動網(wǎng)球,對于恢復(fù)正常的關(guān)節(jié)靈活度會有幫助。

  無論平時走路還是健身運動中,最常見的運動損傷就是足踝扭傷,也就是我們常說的扭到腳,最常發(fā)生傷害的部位是踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶。剛發(fā)生時,應(yīng)先降低紅、腫、熱、痛的反應(yīng)。

  等到腳踝疼痛及腫脹情況改善后,就可以自己在家做一些關(guān)節(jié)運動,泡熱水20分鐘后,練習(xí)用腳寫字,或者放一個網(wǎng)球在地上,用腳多方向地去滾動網(wǎng)球,對于恢復(fù)正常的關(guān)節(jié)靈活度會有幫助。

  扭傷后的家庭康復(fù)訓(xùn)練

  1、單腿站立:穩(wěn)定性訓(xùn)練,30秒-60秒/3組

  2、坐位勾腳:15-20次/3組,后期可以放點有重量的物體(如沙袋)

  3、坐位繃腳:繃腳訓(xùn)練,15-20次/3組,后期可以加重量(如軟球等)

  4、坐姿踝內(nèi)翻:內(nèi)翻訓(xùn)練,15-20次/3組,后期可以加重量(如綁個沙袋)

  5、坐姿踝外翻:外翻訓(xùn)練,15-20次/3組,后期可以加重量(如綁個沙袋)

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
北海市| 丰都县| 都江堰市| 会昌县| 永修县| 永清县| 台前县| 邵阳县| 北票市| 新宾| 文登市| 离岛区| 赤峰市| 藁城市| 乡宁县| 交口县| SHOW| 宽城| 泾川县| 阳谷县| 南靖县| 大洼县| 灵丘县| 兴山县| 五大连池市| 广安市| 高青县| 象山县| 牙克石市| 栾城县| 尉氏县| 泽州县| 长寿区| 南通市| 礼泉县| 邵阳县| 陇西县| 东明县| 博野县| 广宁县| 城步|