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老年人防骨質(zhì)疏松 怎么補鈣是關(guān)鍵

2015-03-22 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:中國人的飲食結(jié)構(gòu)與西方國家有很大的差異,所以,中國人缺鈣是普遍的現(xiàn)象,老人缺鈣容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、腰酸背痛,給身體帶來很嚴重的傷害,因此老人更需要補鈣。

   小兒缺鈣可以導(dǎo)致佝僂病,女性缺鈣可以導(dǎo)致痛經(jīng),少年缺鈣可以導(dǎo)致生長痛,中年缺鈣可以導(dǎo)致腰酸背痛,老年人缺鈣可以導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,這里要講一下骨質(zhì)疏松,這是一種非??膳碌默F(xiàn)象,因為長期缺鈣,導(dǎo)致骨密度下降,最后的骨骼就像朽木一樣,可能大口的喘氣就會導(dǎo)致骨折,可能一次摔跤,就會導(dǎo)致粉碎性骨折,而這種骨折幾乎沒有什么逆轉(zhuǎn)的可能,我們通常聽說的股骨頭壞死,就有可能是這個原因造成的,最后只能換一個人造的股骨頭,所以,骨質(zhì)疏松給人的健康帶來很大的困擾。

 
  而且,補鈣是一個過程,不是一觸而就的,鈣就像一個銀行,只有不斷的存錢才能取錢,如果在青少年時代沒有好好的補鈣,那這個銀行是缺錢的,到了中年以后鈣的流失更快,因此,到了老年就非常容易骨質(zhì)疏松。
 
 
  那對于已經(jīng)步入老年的朋友又該如何補鈣呢?老年人缺鈣的現(xiàn)象也是非常嚴重的,必須補,而且,有一點要提醒大家的是,老年人的鈣質(zhì)流失的速度比年輕人快很多,所以,幾乎不僅身體的鈣會很快被消耗,是不可能儲存的,如果每天沒有充足的鈣補充,就會導(dǎo)致血鈣不足,而血鈣不足就會從骨骼當中抽取鈣,這樣,很快就會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
 
  一般一個成年人每天需要的鈣是800-1000毫克,可是按照一個人一天正常的飲食,攝入的鈣在500毫克左右,因此,每天都有缺口,這就是為什么老年人容易缺鈣的原因。
 
 
  那老年人補鈣有什么具體的切實可行的做法呢?接下來給大家介紹。
 
  1、多喝奶制品。牛奶制品的鈣的含量還是比較高的,不過,老年人胃腸相對較弱,因此,建議還是多喝酸奶為好。
 
  2、多吃豆制品。因為豆制品含有非常豐富的蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)和維生素C可以形成膠原蛋白,可以增加骨骼的韌性。預(yù)防骨折。
 
  3、多吃堅果類的食物。因為堅果類食物含有非常豐富的維生素和礦物質(zhì),對骨骼的健康有幫助。
 
  4、多吃含鈣高的一些食物??蛇x蝦皮,因為蝦皮的鈣的含量在所有的食物當中是最高的。
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