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骨關節(jié)炎患者的運動處方

2014-10-28 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:骨關節(jié)炎骨關節(jié)炎是由于老年或其他原因如創(chuàng)傷、關節(jié)的先天性異常、關節(jié)畸形等引起關節(jié)軟骨的非炎癥性退行性變及關節(jié)邊緣骨贅形成,臨床可產生關節(jié)疼痛。

  運動處方一:慢跑

  慢跑幾乎與散步一樣,既不需要經濟投入,鍛煉起來又很方便。慢跑比散步的運動強度大,所以能夠在相對較短的時間內獲得較好的鍛煉效果。在跑步過程中,如果感到關節(jié)疼痛可以歇息一兩天,或者用散步來替代跑步。為了減少受傷的危險,盡可能在比較松軟的路基上慢跑。

  運動處方二:緩行

  膝關節(jié)疼痛緩解后首先應訓練行走,開始時緩步行走。腿要慢抬輕放,避免膝關節(jié)骨面撞擊,加重損傷。步速可控制在每分鐘60步以內,每天20-30分鐘。逐漸延長鍛煉時間,在3周內達到每次鍛煉維持20-30分鐘。緩步行走應堅持2-3個月,膝關節(jié)功能得到改善之后可逐步加快步伐,鍛煉時間仍為每日30分鐘左右,鍛煉強度以行走時不氣促、肌肉感到輕度酸痛,休息后可以很快恢復為宜。

  運動處方三:騎車

  自行車運動可以分為兩種形式,一種為健身房中的固定式自行車,另一種是外出時騎的自行車。騎自行車能夠鍛煉心臟功能與腿部肌肉,加強大腿股四頭肌的鍛煉非常重要,可使肌肉運動協(xié)調和肌力增強,有助于減輕關節(jié)癥狀,增強關節(jié)周圍的力量和耐力及關節(jié)的穩(wěn)定性,保持和增加關節(jié)的活動范圍及提高日?;顒幽芰?。騎車的最大好處是鍛煉的同時不會給膝關節(jié)帶來額外的負擔,但騎車時要注意坐墊不能放得太低。

  運動處方四:游泳

  老年患者由于年齡限制不能從事其他體育活動時,仍然能夠繼續(xù)游泳。游泳時,人體和地面基本平行,各關節(jié)都得以放松,是在不負重的情況下活動關節(jié)和肌肉。雖然游泳不能塑造粗壯隆起的肌肉,但能夠提高肌肉的力量和協(xié)調性,長期鍛煉能夠使肌肉的力量、耐力和關節(jié)的靈活性都得到提高。

  運動處方五:跳舞

  輕松的舞蹈對身體大有好處。從某種意義上講,舞蹈就是延展身體,把肢體的纖維肌練長,而相對使肌肉變小而延長。舞蹈會使人肢體的協(xié)調性和靈活性更好,關節(jié)放松。

  這些運動鍛煉都能提高人體的下肢功能,提高人體的心肺能力,促進體內脂肪的消耗,配合飲食控制可促使體重減輕,對預防骨關節(jié)炎的發(fā)生和復發(fā)有重要意義。

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