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經(jīng)常跑步會增加患膝關(guān)節(jié)炎的風險?

2014-05-30 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:人在跑步時,膝蓋承受的重量可達體重的8倍。所以多數(shù)人認為,長時間或長距離跑步會對關(guān)節(jié)造成嚴重損傷。如今,有一種說法更讓人擔心:不僅是跑步,任何運動都會磨損關(guān)節(jié)。隨著年齡的增加,經(jīng)常運動的人就容易患上關(guān)節(jié)炎。

  近幾年有關(guān)運動科學(xué)的研究卻得出了大相徑庭的結(jié)論:跑步不但和關(guān)節(jié)炎沒有任何瓜葛,它甚至還能預(yù)防人衰老后所出現(xiàn)的各種關(guān)節(jié)問題。

  基因和肥胖,特別是肥胖,才是關(guān)節(jié)炎的真正“元兇”,運動不過是可憐的“替罪羊”。肥胖者患關(guān)節(jié)炎的風險增4倍,美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)教授詹姆士?事實上,功能良好的關(guān)節(jié)能承受很大的力量,因為關(guān)節(jié)中的軟骨中沒有供血的動脈,它依靠運動產(chǎn)生抽吸作用而獲得氧氣和營養(yǎng)。運動對于維系軟骨健康至關(guān)重要。

  單純的跑步對膝關(guān)節(jié)的損傷并不大。從生物凈化理論的角度出發(fā),膝關(guān)節(jié)足以完成它終身的使命,之所以會出現(xiàn)損傷,主要是因為現(xiàn)代人體重普遍超標,讓膝關(guān)節(jié)承受的壓力過大,再加上跑步姿勢、關(guān)節(jié)退行性病變等各種原因使其受損后難以恢復(fù),才有了“跑步損傷膝關(guān)節(jié)”的說法,其實這是所有因素加起來導(dǎo)致的結(jié)果。也正因為如此,建議身材過胖、關(guān)節(jié)有退行性病變的老年人不要單純用跑步的方法來運動,可以跟游泳等其他運動方式相結(jié)合。

  另外,加強腿部力量練習(xí)也很重要。小腿肚(腓腸肌)肌肉力量越強的人,越不容易發(fā)生運動損傷。參與該項研究的運動生理學(xué)博士克里斯蒂?波普稱,每天練習(xí)抬腿12次就足以增強此處的耐力。

(實習(xí)編輯:莫韻常)

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