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三個長椅動作 減肥很簡單

2014-05-14 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:不是只有健身房里的跑步機、力量器能打造我們的好身材,只要有床、有沙發(fā)、有長椅、小塊兒地毯都是很好的運動資源,合理的利用這些簡單的資源,就可以達到很好的減肥效果。

   1、T字形

  減肥重點:腹部、背部、大腿后側(cè)
 
  拉伸重點:大腿內(nèi)側(cè)、臀部屈肌雙腳并攏站立,緩慢由臀部開始向下彎曲身體,雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數(shù)到5,放下左腿,換右腿。重復5~10次。。
 
  2、小屁屁翹起來凱格爾運動
 
  功效:收緊臀部,強化膀胱,防止尿失禁,提升精力,優(yōu)化臀部線條。
 
 
  姿態(tài):
 
  a.仰臥,屈雙膝,雙腳腳掌相對,雙腿向兩側(cè)打開,雙手移過頭頂,十指交叉相握。
 
  b.吸氣,收緊臀部并向上抬到最大限度。保持此姿勢數(shù)秒。
 
  c.呼氣,慢慢放下臀部,放松。
 
  d.將以上動作重復數(shù)次。
 
  3、樹干腿不見了單足伸展式
 
  功效:這個練習可以伸展腿部的韌帶和肌肉,美化腿部線條。同時還能平衡自律神經(jīng),順帶減少腹部的多余脂肪,保持輕盈體態(tài)。
 
  姿態(tài):
 
  a.仰臥,雙腿伸直,雙手放在身體兩側(cè)。
 
  b.右手放在右大腿上,吸氣,抬起左腿,左手拉住左腳大拇指。
 
  c.上身慢慢抬起,呼氣,把左腿拉過額頭。
 
  d.保持此姿勢,深呼吸5秒。
 
  e.吸氣,上身慢慢躺平。6.呼氣,把左腿放在身體左側(cè),伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
 
  f.保持此姿勢,深呼吸5秒。
 
  g.吸氣,還原到起始姿態(tài)。
 
(實習編輯:鐘丹圳)
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