瘦身瑜伽提示動作繁多，甚至是專門的瑜伽教練也不敢保證說自己把所有的瘦身瑜珈全部學(xué)會又融會貫通。“弱水三千，只取一瓢”，其實瘦身瑜伽，個人只要學(xué)會適合自己對自己切實有效的那一部分就可以了。對瑜伽來說，你不全面也不專業(yè)，但對自己來說你已足夠受益。

　　阿斯坦加瑜伽(ASHTANGA)

　　適合人群：長跑和騎車運動愛好者，以及其它希望提高平衡性和柔韌性的人們。

　　身心收益：阿斯坦加瑜伽常常被稱為強力瑜伽，它強調(diào)耐力和力量。美國紐約硬式和軟式阿斯坦加瑜伽研究所所長貝里爾伯奇說：“阿斯坦加瑜伽是一種提高專注程度和自控能力的難度訓(xùn)練，它在運動員中很受歡迎。”

　　艾因嘉瑜伽(IYENGAR)

　　適合人群：性格活躍、希望增加身體柔韌性的人們(特別身體受過傷，正在恢復(fù)的人)。

　　身心收益：美國洛杉磯BKS艾因嘉瑜伽研究所所長萊斯利彼得斯說：“艾因嘉瑜伽的特點是注重正確的身體姿態(tài)，及對細節(jié)的強調(diào)。”修習(xí)中需要借助一些工具，如帶子、方塊和毯子等。借助它們，可以在強調(diào)精確性的同時把動作做到位。一些姿勢有時需要保持1分鐘或更久，以達到協(xié)調(diào)、矯正骨骼和肌肉的目的。

　　伯克拉姆瑜伽(BIRKRAM)

　　適合人群：希望通過特別的具挑戰(zhàn)性的方式來提高身體柔韌性的瑜伽修習(xí)者。

　　身心收益：伯克拉姆的修習(xí)環(huán)境是38度室溫的室內(nèi)。美國波士頓伯克拉姆瑜伽中心的負責人喬納森伯班克說，較熱的環(huán)境能夠預(yù)熱肌肉，使修習(xí)者能夠較為輕松地完成動作]。這種瑜伽包括26鐘練習(xí)。每個練習(xí)耗時10-60秒，并且需要按相同的順序重復(fù)若干遍。

　　哈達瑜伽(HATHA)

　　適合人群：希望修習(xí)瑜伽基礎(chǔ)動作的初學(xué)者。

　　身心收益：哈達瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真純粹，樸實無華，動作涵蓋了站姿和坐姿，并與呼吸相結(jié)合，加強心靈與身體之間的呼應(yīng)。

（實習(xí)編輯：沈富銀）