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冬日溫暖又瘦身的一周減肥食譜

2014-05-05 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:冬季人的活動都會有所減少,天氣寒冷又會導(dǎo)致攝入量增加,后果就是脂肪悄悄的來到身上。冬季若想通過節(jié)食減肥,很容易遭遇又冷又餓的困境。減肥專家為我們做出了冬日一周減肥食譜,讓節(jié)食減肥不再那么悲催。

  第一天:中式減肥餐

  早餐:豆?jié){、一顆蛋、半只鱷梨。

  中餐:半碗薏仁米飯、半只鱷梨、水煮西蘭花。

  晚餐:胡蘿卜、涼拌豆腐、50G雞肉。一天所食熱量不超過1000大卡。

  第二天:中式減肥餐

  早餐:豆?jié){、一顆蛋、一片全麥面包。

  中餐:牛肉60G、燙青菜150G、新鮮哈密瓜165G。

  晚餐:西紅柿、黃瓜、胡蘿卜涼拌。一天所食熱量不超過1000大卡,盡量不要吃米飯。

  第三天:中式減肥餐

  早餐:米粉50G。

  中餐:半碗米飯、香菇黑椒雞肉60G、冬瓜木耳湯200G。

  晚餐:蘋果、鱷梨拌沙拉。一天熱量不超過1000大卡,配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動提升新陳代謝。

  第四天:中式減肥餐

  早餐:豆?jié){、100G饅頭。

  中餐:蛤蜊五顆、胡蘿卜絲、西蘭花、黃瓜、適量米飯或是面。

  晚餐:橙子、蘋果拌沙拉。一天所食熱量不超過1000大卡。

  第五天:中式減肥餐

  早餐:一碗面200G、豆?jié){。

  中餐:藥膳排骨湯、菠蘿一小碗、蔬菜拼盤(胡蘿卜、西紅柿、黃瓜、橄欖、水焯白菜)。

  晚餐:藥膳排骨湯、一小碗米飯。一天所食熱量不超過1000大卡。

  第六天:中式減肥餐

  早餐:兩片全麥面包、豆?jié){100G。

  中餐:水煮牛肉70G、西紅柿100G、水焯蘿卜絲100G、柿子椒50G。

  晚餐:水果拼盤(蘋果、桔子、梨子)。一天所食熱量不超過1000大卡。

  第七天:中式減肥餐

  早餐:米粉200G、豆?jié){100G。

  中餐:水焯圓白菜150G、黃瓜50G、水焯芹菜100G、雞胸肉150G。

  晚餐:蔬菜拼盤、半碗米飯。一天所食熱量不超過1000大卡。

(實(shí)習(xí)編輯:鐘丹圳)

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