說到減肥，相信大家第一感覺就是累吧，都覺得減肥是一件特別費(fèi)力的事情。下面就說一下最新的睡眠減肥法，一種適合懶人的快速有效減肥法。

　　睡覺也能減肥？睡覺減肥法是經(jīng)過醫(yī)學(xué)證據(jù)表明的一種有效減肥方法，主要是通過睡眠時間跟睡眠質(zhì)量來影相荷爾蒙的分泌來分解脂肪的。讓脂肪燃燒病促進(jìn)新陳代謝、消除浮腫、刺激生長激素，使脂肪轉(zhuǎn)換為能量。這種方法就是那些又懶又愛美的女生福音。下面說說具體減肥秘訣。

　　一、調(diào)整睡眠時間

　　把你每天要起床的時間寫出來，往回推7.5個小時，這個就是你晚上要上床睡覺的時間了。而到周五、周六的晚上，可以作出適當(dāng)?shù)耐笳{(diào)節(jié)上床睡覺時間，但盡量要保持每天睡7.5個小時的睡眠時間，直到身體適應(yīng)為止。

　　二、找到自己的睡眠時長

　　上面那點(diǎn)說到的7.5小時不是硬性的睡眠時長，7.5個小時是一般成年人最好的睡眠時長。但是有些女性每晚的睡眠時間要八九個小時，想要知道最合適你的睡眠時長，最好的方法就是第二天鬧鐘鬧響時，能鬧醒你不？醒來后是神清氣爽還是感覺不夠睡。要是不夠睡的話，晚上睡覺時間就要提前15到30分鐘，以此類推，直到找到適合你自己的睡眠時長。

　　三、做好睡前準(zhǔn)備

　　睡前可以去沐浴或者閱讀，但是這些活動要在睡前45分鐘開始，這樣你的身體才會很快地開始進(jìn)去睡眠狀態(tài)，入睡也就沒有那么困難了。睡前記得要關(guān)掉電視、電腦以及所有方便別人找到你的通訊工具，把手機(jī)調(diào)成靜音。SleepInterrupted的作者StevenPark說："當(dāng)你眼睛感受到光線時，會把醒來的訊號傳給大腦，而這會降低褪黑素---種促進(jìn)睡眠的激素的分泌。"

　　四、少喝對影響睡眠的飲料

　　下午2：30以后就不能再喝任何含咖啡因的飲料了，連茶和蘇打水都不能碰，睡前三小時以內(nèi)不可飲酒。酗酒也許會讓你昏睡，但你卻不會因此得到深度睡眠。酒醒之后，你甚至可能徹夜難眠。

　　很多人就會有疑惑，睡覺也能減肥？信不信由你，當(dāng)你感到勞累的時候，你就會吃得更多。當(dāng)女性的睡眠時間被剝奪了，就會導(dǎo)致體內(nèi)的生長素的增加，也就是我們所說的瘦素，瘦素水平的上升，你就會食欲大增，自然就會攝入更多的熱量了。所以，當(dāng)你的睡眠時間增加了，也就會減少熱量的攝入哦！

　　充足的睡眠能促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材。人體在睡眠時，身體機(jī)能運(yùn)作會趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會持續(xù)進(jìn)行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積！

　　睡得越多，當(dāng)然就會精力旺盛，這是人所皆知的事實。但是，其實精力旺盛也是能幫助你減肥的。因為當(dāng)你精力旺盛的時候，你就會更愿意花更多的時間來運(yùn)動，這樣消耗的熱量也就會更多了。