重心放在一只腳上,另一只腳彎曲抬起,臀部用力向后頂出,腰要如圖般向前傾。動作做完后回到立正的姿勢再做反側(cè),這個動作主要是形塑腹部,再搭配活動胸部、腰部和臀部等關(guān)鍵部位肌肉,效果就會倍增。只要有一個小小的空間,就能開心地跳,同時具有燃燒脂肪的效果!
扭動腰肢時的POINT是運(yùn)用腹部的力量讓腿抬高,彷佛肚子被人揮了一拳似的,利用腹肌的力量,將腹部往內(nèi)收縮,雙腳配合節(jié)奏交互抬高,首先保持上身筆直彎曲兩膝,雙臂彎曲。然后一鼓作氣站直,彎曲的手臂向后使勁推到極限,此時手臂要同時往后拉,將肩胛骨往內(nèi)縮,設(shè)法讓胸部更往斜上方突出。
這個動作利用膝蓋和胸部配合節(jié)奏并將肩胛骨往內(nèi)縮同時抬高胸部將腹部以上的胸部,往斜上方抬高,再配合節(jié)奏,進(jìn)行彎曲與伸展膝蓋的動作。配合抬高的動作,一邊將手臂往后拉,一邊將胸部往斜上方抬高,就能讓胸部變得渾圓高挺!
POINT:抬高胸部時,要同時注意肩胛骨是否有往內(nèi)縮,因?yàn)樾夭颗c背部是一體兩面,只要胸部多動,背部自然會變纖細(xì)。
張開雙腳站立,放松膝蓋和肩膀,再將臀部以上的身體往左右兩邊甩動。接下來將重心放在右腳上,再抬高左腳,然后再恢復(fù)原來的姿勢,繼續(xù)甩動全身,接著再將重心移到左腳上,抬高右腳。左右輪流重復(fù)進(jìn)行。身體左右甩動,同時把身體的重心輪流移到左右兩邊,完成單腳站立的姿勢。
POINT:甩動身體時,必須隨時注意肩膀要放松,再將臀部以上的部位往左右兩邊甩動,要能有搖掉脂肪般的決心!
將雙腳輪流往斜后方踏出一步,讓雙腳形成交叉狀的弓步。此時要注意腹部和背部的肌肉,并將胸部往上挺高,將手臂往前揮,進(jìn)一步扭轉(zhuǎn)腰部,扭轉(zhuǎn)腰部以達(dá)到效果。同時使用腳的力量,充分活動身體,形塑出美麗的小蠻腰,還能有效地燃燒脂肪!