坐出性感翹臀的七個(gè)動(dòng)作

2014-04-14 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：坐出性感翹臀的七個(gè)動(dòng)作分別是：1、用臀部“行走”2、揮腿3、跨腿4、靠腿5、“半小橋”仰臥6、仰臥。

　　擁有性感的臀部是值得每個(gè)女性驕傲的事情，但是亞洲人的身材特征讓我們中的大多數(shù)人與之無緣，而且很多女孩都長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，更談不上鍛煉了。有沒有辦法坐著就能改善臀型呢？

　　1、用臀部“行走”：坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動(dòng)帶動(dòng)右腿，向前移動(dòng)。然后用左手和左腿做同樣的動(dòng)作，這樣向前移動(dòng)兩三次逐漸加大距離?？墒雇尾亢透共繙p肥。

　　2、揮腿：左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時(shí)右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動(dòng)椅子的位置，并揮動(dòng)左腿。呼吸要均勻，活動(dòng)量盡量大，以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷，揮腿范圍盡量寬。這節(jié)操能使臀部減肥。

　　3、跨腿：右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次。這節(jié)操能使大腿和臀部減肥。

　　4、靠腿：坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢(shì)下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地。重復(fù)10~20次。這節(jié)操能使臀部減肥。

　　5、“半小橋”仰臥：手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數(shù)“1”時(shí)膝蓋向上撥，腳掌不離地，數(shù)“2”時(shí)大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數(shù)“3”時(shí)大腿放下，數(shù)“4”時(shí)腿腳伸直，呼吸要均勻。重復(fù)10~15次。這節(jié)操能使臀部肌肉結(jié)實(shí)。經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后，再做一些更復(fù)雜的鍛煉。

　　6、仰臥：腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數(shù)“1”時(shí)臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數(shù)“2”時(shí)仍保持該姿勢(shì)，數(shù)“3”時(shí)大腿放下。數(shù)“4”時(shí)腿伸直，呼吸要均勻。做10~15次。

　　7、持支架：趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉(zhuǎn)，同時(shí)使腿做“立剪刀”動(dòng)作：用手掌撐地恢復(fù)原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動(dòng)作。這節(jié)操在每邊重復(fù)5~l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時(shí)顯得復(fù)雜，要做得慢些，便全身參加活動(dòng)。該節(jié)操能使臀部和大腿肌肉變得堅(jiān)實(shí)。