五、飲食日記

　　1.什么時(shí)候、在什么地方吃東西。

　　2.記錄食物之類別及份量，并與營(yíng)養(yǎng)師及醫(yī)師討論。

　　六、營(yíng)養(yǎng)教育

　　1.利用飲食日記找出自己肥胖的問(wèn)題所在，并找出解決的方法。

　　2.學(xué)習(xí)了解食物的營(yíng)養(yǎng)成份與價(jià)值，以便正確的食用。

　　3.以代糖替代普通的糖。

　　4.減少主食類與油脂類，易生饑餓感，建議多吃（不限量）各種蔬菜，包括：高纖維的竹筍、芹菜等易生飽足感。

　　5.熟悉食物代換表，使飲食內(nèi)容富于變化，飲食計(jì)劃易施行。

　　七、身體的活動(dòng)

　　1.一般例行活動(dòng)

　　（1）增加例行活動(dòng)：例如：多作家事（打掃、拖地），不坐電梯，不用選臺(tái)器，坐公車提早下車步行回家。

　?。?）記錄并增加例行活動(dòng)。

　　2.運(yùn)動(dòng)

　　（1）開(kāi)始時(shí)宜使用溫和且輕度之運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

　?。?）記錄每天的運(yùn)動(dòng)種類及時(shí)間。

　?。?）漸漸的增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與時(shí)間。

　?。?）重新調(diào)整自己的生活作息，挪出運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

　　八、目標(biāo)的建立

　　1.避免制訂不合理的目標(biāo)。

　　2.制訂達(dá)成體重的目標(biāo)。

　　九、需要暫緩減肥的情形

　　1.急性痛風(fēng)期。

　　2.懷孕及喂母奶期。

　　3.身體遭受重大病痛，手術(shù)，嚴(yán)重灼傷，癌癥時(shí)。