一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 兒科頻道 > 疾病預(yù)防 > 飲食保健 > 巧選食物讓孩子不缺鐵

巧選食物讓孩子不缺鐵

2015-12-22 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:鐵是我們身體必需的微量元素,所以很多家長(zhǎng)都會(huì)注意給孩子補(bǔ)鐵,其實(shí),只要我們選對(duì)食物就能補(bǔ)充鐵元素。

  多吃富含鐵元素的食物

  如肝、腎、血、心、肚等動(dòng)物內(nèi)臟,含鐵特別豐富,而且吸收率高。其次為瘦肉、蛋黃、河海產(chǎn)品,如魚子、蝦子等動(dòng)物性食物。植物性食物中,以紫菜、海帶、黃豆、黑豆、豆腐、紅棗、黑木耳等含鐵高,但吸收率沒(méi)有上述動(dòng)物性食物高。植物性食物,如能同肉類或富含維生素C的蔬菜、水果共同進(jìn)食,可大大促進(jìn)鐵的吸收。

  多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物

  如瘦肉、蛋等,可促進(jìn)鐵的吸收。

  適當(dāng)吃些富含維生素C的蔬菜和水果

  如韭菜、芹菜葉、柑桔、獼猴桃、番茄、大棗、柑以及其他各種新鮮蔬菜等。維生素C可大大促進(jìn)鐵的吸收。

  食用“鐵”強(qiáng)化食品

  例如“鐵”醬油,強(qiáng)化“鐵”的豆?jié){、奶粉、米粉等。這些食品,在營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽或標(biāo)識(shí)上都有說(shuō)明,應(yīng)注意細(xì)心選擇。

  在烹調(diào)方法上需注意的問(wèn)題

  葷素、果蔬搭配

  能提高植物性食物內(nèi)鐵的吸收率,而且新鮮水果、蔬菜含大量維生素C,也可以增加鐵的吸收。如黑木耳炒肉末,可提高黑木耳的鐵吸收率;將豬血與豆腐加醋做成酸味湯,血和醋均使豆腐中的鐵吸收率增加。

  用鐵鍋、鐵鏟烹調(diào)食品

  可以使脫落下來(lái)的鐵分子與食物結(jié)合,增加鐵的攝入及吸收率。在用鐵鍋炒菜時(shí),可適當(dāng)加些醋,使鐵成為二價(jià)鐵,促進(jìn)鐵的吸收利用。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
巴林右旗| 奇台县| 闽侯县| 资溪县| 宣武区| 浙江省| 上思县| 邹城市| 定西市| 武邑县| 乐业县| 武定县| 翼城县| 新河县| 莎车县| 都兰县| 元江| 皮山县| 科尔| 泸水县| 神木县| 萨迦县| 湄潭县| 祁东县| 建阳市| 明光市| 黄浦区| 邯郸市| 工布江达县| 浑源县| 德钦县| 靖宇县| 拉孜县| 葫芦岛市| 游戏| 九江县| 谢通门县| 牡丹江市| 巍山| 城口县| 辉南县|