21天減肥法總的來(lái)說(shuō)就是分為三個(gè)階段減肥，依次是：前3、中8、后10。做好了這三個(gè)階段的減肥工作，一定可以瘦成如期的體重，下面小編推薦21天健康減肥法食譜，懶人胖人瘦身精選。

　　前3天

　　前三天是最難度過(guò)的，我們采用的是斷食療法，以為要消耗體內(nèi)的糖分和脂肪，所以我們?cè)谶@個(gè)階段只能喝水，不能吃任何主食。

　　前3天食譜推薦

　　早餐：喝開(kāi)水

　　午餐：柚子茶

　　晚餐：綠茶水

　　中8天

　　經(jīng)過(guò)了前三天，食量已經(jīng)得到了控制，現(xiàn)在的工作就是保持現(xiàn)有的狀態(tài)，不吃主食，只吃蔬菜和水果，這種療法，能在補(bǔ)充你體內(nèi)能量的基礎(chǔ)上，還能消脂減肥。

　　中8天食譜推薦

　　早餐：蘋(píng)果2個(gè)（小口吃）

　　午餐：奇異果1個(gè)，香蕉1根

　　晚餐：黃瓜1根

　　后10天

　　前三中八足以讓你瘦成一到閃電了，從現(xiàn)在開(kāi)始可以正常飲食了，但是在吃東西的時(shí)候不能吃10成飽，6成就行，油膩發(fā)胖的食物也盡量少吃。

　　后10天食譜推薦

　　早餐：豆?jié){、蕎麥面包

　　午餐：清蒸魚(yú)、白菜、米飯小碗

　　晚餐：紅燒冬瓜、白米粥