什么減肥早餐既等閑做又瘦身呢？減肥若何吃早餐呢？下面推薦懶人減肥早餐，瘦身下場(chǎng)不錯(cuò)，健康又營(yíng)養(yǎng)。
 

21天減肥法,懶人減肥早餐" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201409/1118764166-20140927195246785.png" />

　　醒后盡快吃早餐

　　早餐可以或許迅速的啟動(dòng)體內(nèi)的新陳代謝機(jī)制，贊助你在早上就能初 階排毒輪 回，給你一成天的減肥動(dòng)力。不僅如斯，它還能給你足夠的飽腹感，這樣才不至于在午餐或晚餐時(shí)吃的太多。為了盡快的初 階一天的脂肪燃燒，你都應(yīng)當(dāng)在起床后吃早餐。

　　早餐要吃飽

　　淀粉和高脂肪會(huì)讓你早上打打盹，早餐應(yīng)當(dāng)要盡量選擇營(yíng)養(yǎng)豐盛的食物，這些食物會(huì)在全數(shù)上午給你 披發(fā)能量，讓你時(shí)刻布滿飽腹感。此外還應(yīng)選擇富含纖維和高卵白的搭配，這些食物會(huì)讓你精力抖 擻。需要留心的是，早餐中的糖分不宜太高，否則會(huì)讓你接 收到過多的熱量，晦氣于減肥。

　　留心早餐的份量

　　一份豐盛的早餐可以或許讓你感應(yīng)知足，可是也不要吃太多哦！早餐要適量，我想MM們也不會(huì)在早上承諾自己吃太多工具的。小編給你分享了便攜的餐點(diǎn)份量參考表和獨(dú)霸卡路里攝進(jìn)量的早餐卡路里參考表，贊助你選擇適 當(dāng)?shù)姆至浚趫?jiān)持身段健康的同時(shí)也可以或許輕松減肥哦！

　　舉薦營(yíng)養(yǎng)減肥早餐

　　1.煎雞蛋餅

　　3個(gè)雞蛋（215卡）和一盎司車打芝士

　　一共：329卡路里

　　2.三明治早餐

　　一整片英式全麥便宜面包（130），一個(gè)炒雞蛋（72），一根臘腸（120），一片美國(guó)芝士（70）

　　一共：392卡路里

　　3.煮雞蛋和生果

　　一個(gè)雞蛋（78），兩杯生果沙拉（200）

　　一共：278卡路里

　　4.酸奶生果和燕麥片

　　200g噴鼻草味脫脂希臘酸奶（120），一杯藍(lán)莓（83），1/4杯燕麥片（172）

　　一共：375卡路里

　　5.燕麥粥

　　1/2杯燕麥（150），一小塊蘋果（77），一小茶勺肉桂粉（6），一餐匙蜂蜜（64）

　　一共297卡路里

　　6.谷類早餐

　　一杯Kashi Golean 麥片（140），一杯脫脂牛奶（91），一根噴鼻蕉（90）

　　一共321卡路里

（實(shí)習(xí)編輯：Crystal）