清明，乃天清地明之意。

《歷書》云：“春分后十五日，斗指丁，為清明，時萬物皆潔齊而清明，蓋時當(dāng)氣清景明，萬物皆顯，因此得名。”

今年的清明節(jié)，暖暖的，陽光正好，可以踏青，可以來一場想走就走的旅行……不過還是要提醒大家，清明節(jié)不要忘記養(yǎng)生，呵護好自己身體。

【衣】多穿幾件，有備無患

早春的街頭，“短袖與棉襖齊飛”的情況并不少見。老人們常說，“春捂秋凍”，這是為適應(yīng)頻繁的冷暖變化與較強的風(fēng)力及應(yīng)早、晚與室內(nèi)的溫度，而總結(jié)出的規(guī)律。

清明時節(jié)，時暖時寒、乍陰乍晴，因為早晚溫差大，人們在中午有太陽氣溫高時，可以穿著稍微單薄的衣服，但早晚如果還是那樣穿衣，就會感到?jīng)鲆饬?。這段時期，不妨采用“上薄下暖，薄厚搭配”的方式著裝，外出的時候，攜帶一件厚衣，以備不時之需。

【食】“兩多一少”很重要

清明時節(jié)，屬“春三月”，肝主令，肝火易旺，一般不再進補。在這個節(jié)氣中，天氣陰涼，應(yīng)以補腎、調(diào)節(jié)陰陽虛亢為本節(jié)氣養(yǎng)生的重點。

1、多吃“柔肝”的食物

中醫(yī)學(xué)認為“春與肝相應(yīng)”，清明時節(jié)干活較旺，應(yīng)多吃“柔肝”的食物，飲食宜溫，以清補為主。如薺菜、山藥、菠菜、韭菜、銀耳、大棗等。

2、多吃“祛濕”的食物

由于清明雨多濕氣較重，在飲食上要注意選擇一些溫胃祛濕的食物，如白菜、蘿卜、芋頭等。

3、慎吃“生發(fā)”的食物

中醫(yī)認為，清明正值肝陽上升時節(jié)，故不宜進食竹筍、咸菜、雞、海魚等“發(fā)物”。有慢性病的人要忌食。

【睡】多睡不是解決春困的辦法

為了能使陽氣更好地生發(fā)，人們應(yīng)有意識地調(diào)整作息，早睡早起。7時至9時是辰時，中醫(yī)認為此時屬胃經(jīng)最旺，如不早起會導(dǎo)致陽氣欲發(fā)而不能發(fā)，化為內(nèi)火上擾心肺及腦，可引起人心躁、喉干、頭昏、目濁等不適。因此，要盡量把自己的作息時間向前調(diào)。

同時，睡好子午覺(即每天中午11：00-13：00的午覺和每天晚上23：00-凌晨1：00的晚覺)，以利于肝氣的生發(fā)，以防春困。經(jīng)常開窗透氣，使室內(nèi)空氣流通；增加戶外活動，適當(dāng)增加適合自己的體育鍛煉項目；犯困時，聞一聞風(fēng)油精、清涼油或花香，或撒一些花露水；選擇聽一些動感的音樂等，都有助于保持頭腦清醒。

【動】多活動，保持心情舒暢

這個季節(jié)最好外出活動活動，不僅是年輕人應(yīng)該拒絕成為“宅一族”，老年人也應(yīng)該多外出走動放松心情。因為清明節(jié)祭拜祖先時，很多人會睹物思人，產(chǎn)生悲傷抑郁的情緒，這是人之常情。但是過度的沉思在悲傷里，會導(dǎo)致情志抑郁，阻滯氣機而誘發(fā)或加重心腦血管等疾病。這時如果再沒有樂觀的心態(tài)加以調(diào)節(jié)，長此以往會傷肝，不利養(yǎng)生。因此，清明養(yǎng)生是宜“動”不宜過“靜”。

從中醫(yī)來說，吐納調(diào)息法對人體陽氣有益。因此，建議大家穿著寬松衣服，多到空氣清新之處，如公園、樹林、山坡等地慢走、打拳、做操，盡量多活動，使陽氣增長。

【防】防病守健康

清明時節(jié)，氣候潮濕，容易使人產(chǎn)生疲倦嗜睡的感覺，讓人打不起精神，這也就給了很多疾病乘虛而入的機會。以下幾類疾病大家要格外留心：

1、防感冒

清明時節(jié)乍暖還寒，細菌、病毒容易滋生，如果這個時候出門不注意保暖，很容易引起感冒。

2、防過敏

清明節(jié)前后是花粉傳播期，人體吸收了在空中飄浮的花粉，就容易出現(xiàn)鼻塞、流涕、打噴嚏、鼻腔以及全身發(fā)癢等過敏等疾病。

外出時，在草叢、樹林或潮濕、蚊蟲多的地方不要逗留太久，回到家后要應(yīng)及時洗臉、洗手。另外，中午日曬最強，花粉的釋放量最多，對花粉過敏的人最好不要外出。

3、防情緒病

由于清明前后天氣忽冷忽熱、陰晴不定，因此精神疾病、皮膚過敏患者明顯增多，同樣也成為抑郁、焦慮等精神疾患的高發(fā)期。

因此，養(yǎng)生專家提醒中老年朋友，一定要保持樂觀開朗的心態(tài)。

4、防腹瀉

清明時期出現(xiàn)腹瀉的幾率也很高，所以飲食上需要遵循抗病毒原則。

踏青和祭祀期間，應(yīng)多喝水，另外要注意攝取充足的維生素和無機鹽，比如小白菜、油菜、胡蘿卜等。

另外還應(yīng)注意多食富含維生素E的食物，以提高人體的免疫力，比如蛋黃和豆類等。