人是自然界造化的產(chǎn)物，是一個(gè)統(tǒng)一的整體。中醫(yī)所說(shuō)的“天人相應(yīng)”，即是指人要順應(yīng)自然界時(shí)間和氣候的變化，每天按照十二時(shí)辰養(yǎng)生的要求，規(guī)律生活，在適合的時(shí)間做該做的事，保養(yǎng)好我們的先天真元（中醫(yī)叫正氣，西醫(yī)叫抵抗力），才能不生病或少生病。

一年有十二月之分，一天也有十二時(shí)辰之分。養(yǎng)生，不僅要符合一年四季的變化，還要符合一日十二時(shí)辰的規(guī)律。每個(gè)時(shí)辰對(duì)應(yīng)一條經(jīng)脈，每條經(jīng)脈又聯(lián)系著相應(yīng)的臟腑。所以，要根據(jù)時(shí)辰中經(jīng)氣的盛衰規(guī)律進(jìn)行作息，也就是十二時(shí)辰養(yǎng)生。

1、子時(shí)（23點(diǎn)至1點(diǎn)），陰氣最盛之時(shí)，足少陽(yáng)膽經(jīng)最旺。

中醫(yī)養(yǎng)生理念：必須子時(shí)前（11時(shí)前）入睡。

子時(shí)一陽(yáng)初生，此時(shí)的陽(yáng)氣就像嫩芽需要呵護(hù)，故不要熬夜，要及時(shí)上床睡覺(jué)。

中醫(yī)認(rèn)為，膽是人體做決策的器官?！秲?nèi)經(jīng)》說(shuō)：“膽者，中正之官，決斷出焉。”所以子時(shí)把睡眠養(yǎng)住了，對(duì)一天至關(guān)重要。休息好了，第二天頭腦清醒，做事就有效率。

凡五臟六腑皆以氣機(jī)通順為要，順應(yīng)膽經(jīng)的主令會(huì)使人體的氣機(jī)條順，五臟六腑都受之裨益。

2、丑時(shí)（凌晨1點(diǎn)至3點(diǎn)），足厥陰肝經(jīng)最旺。

中醫(yī)養(yǎng)生理念：肝經(jīng)當(dāng)令，一定要熟睡。

中醫(yī)認(rèn)為，肝藏血、人臥血?dú)w于肝。人體各個(gè)部分的生理活動(dòng)，均要靠血的支持，故皆與肝有密切關(guān)系。丑時(shí)陽(yáng)氣雖然生發(fā)起來(lái)，但一定要有所收斂，有所控制，養(yǎng)好肝血。

3、寅時(shí)（凌晨3點(diǎn)至5點(diǎn)），手太陰肺經(jīng)最旺。

中醫(yī)養(yǎng)生理念：進(jìn)入深度睡眠。

寅時(shí)肺經(jīng)當(dāng)令。中醫(yī)認(rèn)為，肺者，相傳之官，治節(jié)出焉，肺主一身之氣。意思是說(shuō)，肺調(diào)配全身的氣血，寅時(shí)氣血由陰轉(zhuǎn)陽(yáng)，氣血開(kāi)始重新分配。若睡眠充足，清晨起床面色紅潤(rùn)、精神充沛。如果寅時(shí)醒來(lái)說(shuō)明肺氣不足。有肺病的人反應(yīng)尤為強(qiáng)烈，會(huì)在此時(shí)咳醒。同時(shí)，肺氣不足，人就說(shuō)話(huà)沒(méi)氣力，沒(méi)有魄力。

4、卯時(shí)（早晨5點(diǎn)至7點(diǎn)），手陽(yáng)明大腸經(jīng)最旺。

中醫(yī)養(yǎng)生理念：排便最佳時(shí)機(jī)。

中醫(yī)認(rèn)為“大腸者，傳導(dǎo)之官，變化出焉。”“肺與大腸相表里。”肺將新鮮的氣血布滿(mǎn)全身，緊接著就促進(jìn)大腸把廢物排出體外。此時(shí)應(yīng)該正常地排便，把垃圾毒素排出來(lái)，要養(yǎng)成早上排便的習(xí)慣。因此，大便不正常者在此時(shí)需要辨證調(diào)理。如便秘者，起床時(shí)可先喝一杯水，潤(rùn)腸清腸。

5、辰時(shí)（上午7點(diǎn)至9點(diǎn)），足陽(yáng)明胃經(jīng)最旺，陽(yáng)氣最盛之時(shí)。

中醫(yī)養(yǎng)生理念：吃早餐的最佳時(shí)間。

此時(shí)胃經(jīng)當(dāng)令。胃經(jīng)是人體正面很長(zhǎng)的一條經(jīng)脈。中醫(yī)認(rèn)為“脾胃者，倉(cāng)廩之官，五味出焉。”“脾胃為后天之本。”為“氣血生化之源。”胃為水谷（即食物）之海，主受納腐熟（即使食物變食糜）水谷。此時(shí)陽(yáng)氣最盛，是吃早飯最容易消化的時(shí)候，因?yàn)橛衅⒔?jīng)和胃經(jīng)在運(yùn)化，所以早飯一定要吃多、吃好。

6、已時(shí)（上午9點(diǎn)至11點(diǎn)），脾經(jīng)最旺。

中醫(yī)養(yǎng)生理念：不食用燥熱和辛辣刺激性的食物，以免損傷脾胃。辦公一族繁重的工作間隙不妨起身活動(dòng)一下筋骨。

脾胃不分家，金元著名醫(yī)家李東垣說(shuō)：“內(nèi)傷脾胃，百病由生。”脾經(jīng)值班的時(shí)候更要注意養(yǎng)護(hù)脾胃。

“脾主運(yùn)化，脾統(tǒng)血。”脾是消化、吸收、排泄的總調(diào)度，又是人體血液的統(tǒng)領(lǐng)。“脾開(kāi)竅于口，其華在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血的質(zhì)量好，所以嘴唇是紅潤(rùn)的，否則唇白，或唇暗、唇紫。

“久坐傷肉”“脾主肌肉”。長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)，周身氣血運(yùn)行緩慢，血脈不和，四肢肌肉僵硬、酸痛，辦公一族繁重的工作間隙要做做工間操，放松放松。

在五臟六腑里，脾就像個(gè)忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，整個(gè)身體就都不舒服了，就會(huì)得所謂的富貴病，如糖尿病等，出現(xiàn)消瘦、流口水等問(wèn)題。脾虛者或濕盛者在這個(gè)時(shí)間調(diào)理或治療效較好。

7、午時(shí)（11點(diǎn)至13點(diǎn)），手少陰心經(jīng)最旺。

中醫(yī)養(yǎng)生理念：午睡不能“誤睡”。

此時(shí)心經(jīng)當(dāng)令。子時(shí)和午時(shí)是天地氣機(jī)的轉(zhuǎn)換點(diǎn)，人體也要注重這種天地之氣的轉(zhuǎn)換點(diǎn)。心為“君主之官”，即心是人體的主宰。心主血脈，又主神明，其華在面。心推動(dòng)血液運(yùn)行，養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。人如在午時(shí)能睡片刻，對(duì)于養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上面色紅潤(rùn)、精力充沛。一年四季都需要午睡，但每次睡的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，半小時(shí)左右，不要超過(guò)一小時(shí)，最好能躺下來(lái)，不要趴著睡。

8、未時(shí)（下午13點(diǎn)至15點(diǎn)），小腸經(jīng)當(dāng)令。

中醫(yī)養(yǎng)生理念：未時(shí)前最好吃完午餐，且要吃營(yíng)養(yǎng)豐富的午餐。

“小腸者，受盛之官，化物出焉”，說(shuō)明小腸是飲食消化和吸收的主要場(chǎng)所，小腸分清濁，把水液歸于膀胱，糟粕送人大腸，精華輸送進(jìn)脾。小腸經(jīng)在未時(shí)最旺，故未時(shí)消化吸收功能最旺盛，吸收營(yíng)養(yǎng)最徹底。

9、申時(shí)（下午15點(diǎn)至17點(diǎn)），足太陽(yáng)膀胱經(jīng)最旺。

中醫(yī)養(yǎng)生理念：運(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí)的最佳時(shí)間，多飲水，不要憋小便。

膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環(huán)在體內(nèi)。膀胱經(jīng)從足后跟沿著后小腿、后脊柱正中間的兩旁，一直上到腦部，是一條大的經(jīng)脈。若膀胱有病可致遺尿或小便不通、尿路結(jié)石。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實(shí)，下午4時(shí)左右人體新陳代謝率最高，運(yùn)動(dòng)能力也達(dá)到高峰，此時(shí)鍛煉身體不易受傷。如果這個(gè)時(shí)候特別犯困，就是有陽(yáng)虛的表現(xiàn)。

10、酉時(shí)（17點(diǎn)至19點(diǎn)），足少陰腎經(jīng)最旺。

中醫(yī)養(yǎng)生理念：不宜過(guò)勞，稍事休息。

此時(shí)腎經(jīng)當(dāng)令。腎主藏精，藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之本。經(jīng)過(guò)申時(shí)的體力腦力活動(dòng)，酉時(shí)進(jìn)入貯藏精華的時(shí)辰。所以要休息休息，不宜過(guò)勞。腎虛者酉時(shí)補(bǔ)腎最為有效。

11、戌時(shí)（19點(diǎn)至21點(diǎn)），足厥陰心包經(jīng)最旺。

中醫(yī)養(yǎng)生理念：多溝通，保持心情愉快。

《內(nèi)經(jīng)》說(shuō)“膻中者，臣使之官，喜樂(lè)出焉。”膻中就是心包，心包像一個(gè)內(nèi)臣，代心行事，表達(dá)著心的喜怒哀樂(lè)。同時(shí)它又是心的警衛(wèi)員，代心受邪。心包經(jīng)戌時(shí)最旺，最易提升心之正氣。

此時(shí)最好的調(diào)理方法就是與朋友、家人聊聊天、散散步，舒暢一下心情。鼓掌、握拳等動(dòng)作都可以振奮精神，因?yàn)樾陌?jīng)從手掌過(guò)，勞宮穴在手掌中央，而中沖穴在中指尖，鼓掌、握拳時(shí)能刺激到心包經(jīng)和這兩個(gè)穴位。心臟疾病患者可在戍時(shí)按摩心包經(jīng)穴位來(lái)輔助治療。

12、亥時(shí)（21點(diǎn)至23點(diǎn)），三焦經(jīng)最旺。

中醫(yī)養(yǎng)生理念：可以進(jìn)行調(diào)理，是入睡的最好時(shí)間。

三焦有主持諸氣、疏通水道的作用。亥時(shí)三焦通百脈。人如果在亥時(shí)睡眠，百脈可休養(yǎng)生息，對(duì)身體十分有益。亥時(shí)百脈皆通，所以可先做一下各種形式的調(diào)理。如泡腳、躺在床上按摩穴位，或敷個(gè)面膜什么的。要控制大喜、大悲、大怒等，保持恬淡虛無(wú)的心態(tài)。

中醫(yī)養(yǎng)生的積極意義在于崇尚健康有規(guī)律的生活方式，記住身體健康作息時(shí)間表，安排好生活，讓人生豐富多彩。