寒冷的冬季來(lái)臨，不少人開(kāi)啟了睡前泡腳模式，希望能改善手足冰冷的情況，促進(jìn)睡眠質(zhì)量。然而不同的泡腳方法效果不同，今天就為大家詳細(xì)介紹。

其實(shí)，追溯到我國(guó)古代，早有睡前泡腳的做法。大文豪蘇東坡曾生動(dòng)地形容：“主人勸我洗足眠，倒床不復(fù)聞鐘鼓”。而民間也有很多關(guān)于睡前泡腳的俗語(yǔ)，如“睡前熱水泡腳，勝似常吃補(bǔ)藥”，強(qiáng)調(diào)了泡腳的保健作用；“晨起皮包水，睡前水包皮，健康又長(zhǎng)壽，百歲不稱奇。”這里所謂的“皮包水”是指晨起喝水，而“水包皮”是指睡前泡腳，而兩者均為養(yǎng)生保健良方。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，足部是足三陰經(jīng)、足三陽(yáng)經(jīng)的起止點(diǎn)，與全身所有臟腑經(jīng)絡(luò)均有密切關(guān)系，人體的五臟六腑在腳上都有相應(yīng)的投影，且分布著60多個(gè)穴位，若能堅(jiān)持睡前用熱水泡腳，就能刺激這些穴位，促進(jìn)氣血運(yùn)行，調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能，疏通全身經(jīng)絡(luò)，從而達(dá)到調(diào)整臟腑功能、增強(qiáng)體質(zhì)、祛病驅(qū)邪、益氣化瘀、滋補(bǔ)元?dú)獾哪康摹?/p>

熱水泡腳

主要功效：緩解頭痛。

做法：把雙腳浸入40℃左右的熱水中，15～20分鐘后頭痛會(huì)明顯緩解。

原理：用熱水泡腳，這樣腳和小腿的血管就會(huì)受熱擴(kuò)張，將頭部的血往腳下引，起到減輕頭部血管壓力的作用。由于腳底與人體多條經(jīng)絡(luò)相連，而這些經(jīng)絡(luò)同時(shí)又與頭部相連。所以按摩腳底，就可以起到刺激經(jīng)絡(luò)，減少頭痛發(fā)作的作用。尤其是腳底涌泉穴，直通于腦，按摩它即可引血下行、緩解頭痛。

鹽水泡腳

主要功效：治療腳氣。

做法：半盆熱水中加半調(diào)羹鹽，水溫可稍高一些。但腳部如有傷口，鹽水洗腳應(yīng)暫緩進(jìn)行。

原理：因?yàn)槟_氣主要是因?yàn)榧?xì)菌的感染而導(dǎo)致的，而食鹽具有殺毒除菌的作用，把適量的食鹽放入熱水中，食鹽得到充分的融化，與清水融為一體，再利用水中的熱氣，讓腳部的皮膚更好地吸收鹽水的殺菌成分，就可以達(dá)到鹽水泡腳治腳氣的最終目的。

生姜泡腳

主要功效：祛寒、輔助消腫。

做法：取15—30克的生姜（約為中等大小的姜半塊），將其拍扁，放入鍋中加入小半鍋水，蓋上鍋蓋用熱水煮上10分鐘左右。煮好后，將全部姜水倒出，加入適量冷水至40℃左右（一般以不感覺(jué)到燙為宜）。泡腳時(shí)水要沒(méi)過(guò)踝部，最好邊泡邊搓雙腳。如果泡腳用水量較多，或是怕冷的癥狀比較重，可酌情增加姜的用量。通常情況下，用生姜水泡腳一段時(shí)間后，怕冷的癥狀可得到一定程度的改善。

原理：生姜在中醫(yī)上屬于辛溫解表藥，有祛寒解表的作用，而且毒副作用較小?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為生姜能夠刺激毛細(xì)血管，改善局部血液循環(huán)和新陳代謝，其中促進(jìn)下肢血液循環(huán)，則可達(dá)到輔助減輕水腫的目的。

桂皮泡腳

主要功效：對(duì)因腎病引起的浮腫有一定的緩解作用，及緩解腹脹口淡，愛(ài)打嗝、作嘔等癥狀。

做法：用花椒和桂皮各15克（一小撮或一小塊），放入鍋中加入小半鍋水，蓋上鍋蓋用熱水煮上10分鐘左右；煮好后倒出，加入適量冷水至40℃左右（一般以不感覺(jué)到燙為宜），此法用于消腫。若用于緩解腹脹等腸胃問(wèn)題，可單用桂皮。

原理：桂皮，又稱肉桂，它與花椒都是家庭中常用的香料，二者都有溫腎陽(yáng)的作用，用于泡腳，對(duì)于因腎病引起的浮腫有較好的緩解作用；另外，桂皮能促進(jìn)腸運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)消化機(jī)能，排除消化道積氣、緩解胃腸痙攣性疼痛。

艾葉泡腳

主要功效：祛寒、除濕、通經(jīng)絡(luò)。一定程度上緩解虛熱、實(shí)火引起的頭面部、咽喉部不適、慢性支氣管炎等。

做法：艾葉泡腳的方法和生姜泡腳的方法相近，一般取30-50克（一小把）干艾葉，放入鍋中加入小半鍋水，蓋上鍋蓋用熱水煮上10分鐘左右。煮好后倒出，加入適量冷水至40℃左右（一般以不感覺(jué)到燙為宜）即可。身體寒濕重的病人，每周可以用艾葉泡腳一次，同時(shí)，不妨喝上一杯生姜紅棗水（10粒干紅棗加兩片生姜，加十碗水煮兩個(gè)小時(shí)）作為輔助。

原理：艾葉性溫、味苦、無(wú)毒，具有回陽(yáng)、理氣血、逐濕寒、止血安胎等功效，也常用于針灸，故又被稱為“醫(yī)草”。用艾葉泡腳還能夠改善肺功能，對(duì)于患有慢性支氣管炎和容易咳白痰的人很有好處。

注意：艾葉泡腳期間，多喝溫開(kāi)水，少吃寒涼的食物，注意休息。發(fā)燒和患有低血壓、糖尿病的人要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。由于用艾葉泡腳能引火下行，每周泡2-3次即可，不宜過(guò)于頻繁，否則容易引起頭面部氣血不足，導(dǎo)致頭暈、頭痛，還會(huì)引起情緒上的變化。

紅花泡腳

主要功效：能夠預(yù)防和改善凍瘡。

做法：取紅花10-15克（大約一小撮），放入鍋中加入小半鍋水，蓋上鍋蓋用熱水煮上10分鐘左右。煮好后倒出，加入適量冷水至40℃左右（一般以不感覺(jué)到燙為宜），即可。

原理：紅花是一種婦科常用中藥，它能夠活血通經(jīng)，祛瘀止痛。冬季容易發(fā)生凍瘡和皮膚皸裂的人在秋季應(yīng)該提早用紅花泡腳，可以起到很好的預(yù)防作用。

上述的泡腳方法用材比較單一，操作簡(jiǎn)便，市民不妨結(jié)合自身體質(zhì)或保健需求選擇合適的方法。

泡腳注意事項(xiàng)

1、睡前用熱水泡腳特別適合寒證，如平素怕冷、手足涼，伴有慢性腹瀉、痛經(jīng)、冠心病、小便困難等病癥。熱性病患者如高熱、出血、口熱舌干等則不宜泡腳?；加刑悄虿?、下肢靜脈曲張的患者由于末梢神經(jīng)不能正常感知外界溫度，應(yīng)特別留意水溫的高低，否則容易被燙傷。

2、泡腳水的溫度以38～43℃為宜，最好不要超過(guò)45℃。

3、泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，15-30分鐘為宜。泡腳時(shí)血液會(huì)流向下肢，腦部易供血不足。

4、浴盆材質(zhì)選擇以木盆為佳。木盆相比其他材料，散熱比較慢，適合長(zhǎng)時(shí)間泡腳，普通塑料盆或者鐵盆水就容易變涼。

5、泡腳一般泡到身上發(fā)熱、微微出汗就可以了。有的人上身不出汗只是下身出汗，說(shuō)明是腎寒，可以在泡腳時(shí)喝些姜糖水或熱開(kāi)水；還有些人上半身發(fā)熱，下半身卻不出汗，這是氣虛的表現(xiàn)，堅(jiān)持泡腳一段時(shí)間后，可以有效緩解。

6、飯后1小時(shí)內(nèi)不宜泡腳。吃完飯后，體內(nèi)大部分血液流向消化道，如果飯后立即用熱水泡腳，本該流向消化系統(tǒng)的血液轉(zhuǎn)而流向下肢，日久會(huì)影響消化吸收而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)缺乏。

7、泡腳屬于日常保健，對(duì)某些疾病治療僅有輔助作用，不能代替藥品治療，建議患者到正規(guī)醫(yī)院就診。