大雪有三候“一候鹖鴠不鳴；二候虎始交；三候荔挺出。”

三候的描述反映此時(shí)因天氣寒冷，寒號(hào)鳥也不再鳴叫了；此時(shí)是陰氣最盛時(shí)期，所謂盛極而衰，陽(yáng)氣已有所萌動(dòng)，老虎開始有求偶行為；“荔挺”為蘭草的一種，感到陽(yáng)氣的萌動(dòng)而抽出新芽。

大雪養(yǎng)生

起居養(yǎng)生：保暖護(hù)陽(yáng)氣，起居有講究

冬日陽(yáng)氣肅殺，夜間尤甚，要“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固陰精。

大雪節(jié)氣，寒風(fēng)很容易通過(guò)頸部帶來(lái)寒氣，引起喉疼、發(fā)炎。因此，盡量穿高領(lǐng)衣服，戴圍巾。除了脖子，肩膀、前胸、后背及腳，也都要注意保暖。

此外，冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣，健腦提神。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：宜九點(diǎn)后鍛煉

研究發(fā)現(xiàn)，早晨7～9點(diǎn)，是心肌梗死等猝發(fā)性心臟病和腦中風(fēng)的高發(fā)期，因此，晨練最好在9點(diǎn)后。運(yùn)動(dòng)以溫暖全身或有些許微汗為宜。

可選擇動(dòng)作幅度較小的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、跳繩、爬樓梯、散步、太極拳等，在運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身活動(dòng)。

除了以上運(yùn)動(dòng)方式外，本時(shí)節(jié)也可做下面這個(gè)運(yùn)動(dòng)：

具體做法：每天晚上自然站立，兩腳左右分開約與肩同寬，膝關(guān)節(jié)稍屈，兩臂伸直外展平舉，手心朝上，指尖朝上，抬腿原地踏步走10分鐘，然后上下齒相叩，即叩齒36次，漱津幾次，待津液滿口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸為一息，如此36息而止。

此運(yùn)動(dòng)可改善關(guān)節(jié)腫痛、口熱舌干、咽腫、上氣、煩心、心痛、陰下濕等。

情志養(yǎng)生：精神調(diào)攝，修身養(yǎng)性

大雪作為收藏的節(jié)氣，躁動(dòng)不安會(huì)令人更容易生病。

精神上要積極向上，保持樂觀，多做一些安靜的事。日常生活中，不計(jì)較雞毛蒜皮的小事，不參與無(wú)原則的爭(zhēng)執(zhí)和較量；經(jīng)常寬慰自己，到郊外登高望遠(yuǎn)，使心境開闊、寬容大度，從而達(dá)到養(yǎng)生的目的。

飲食養(yǎng)生：三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛

“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”。冬令進(jìn)補(bǔ)能提高人體的免疫功能，促進(jìn)新陳代謝，使畏寒的現(xiàn)象得到改善，并有助于體內(nèi)陽(yáng)氣的升發(fā)。

冬季用中醫(yī)歷來(lái)推崇的以骨入骨，以髓補(bǔ)髓的方法強(qiáng)健骨骼，可為來(lái)年的身體強(qiáng)健打基礎(chǔ)?？梢远噙M(jìn)補(bǔ)羊排、牛骨、豬排。

養(yǎng)心安神，預(yù)防心腦血管疾病

“大雪”節(jié)氣，氣溫驟降，天氣寒冷，中醫(yī)認(rèn)為，“寒主收引”；因此，人體血管及胃腸等均會(huì)因“寒”而變，預(yù)防中風(fēng)、心梗、胃病等很重要，尤其對(duì)于老年人。

為預(yù)防心腦血管疾病突發(fā)，應(yīng)避免室外過(guò)多的活動(dòng)，呆在適度溫暖的室內(nèi)，貓冬。

宅在家里，不是說(shuō)就可以玩游戲、看美劇、熬夜傷精，這樣是萬(wàn)萬(wàn)養(yǎng)不了陰的，反而使相火不藏，傷陰耗陽(yáng)。正確的做法是每天有半個(gè)小時(shí)的時(shí)間靜坐，配合舒緩的伸展運(yùn)動(dòng)，常常保持心情平靜喜悅。

【養(yǎng)心四穴】心經(jīng)在腕后1.5寸有四個(gè)穴位，分別是靈道、通里、陰郄、神門。

有心臟疾患的患者在這四個(gè)穴位處常有壓痛。堅(jiān)持每天按摩可以改善心功能。按摩時(shí)可以四個(gè)穴位都按揉，或者尋找壓痛最明顯的地方用拇指指腹按揉。

每天堅(jiān)持按揉“養(yǎng)心四穴”，相當(dāng)于給心臟做個(gè)保健按摩，大有裨益。

陰虛之人補(bǔ)方

陰虛之人，在冬天的最大特點(diǎn)，就是外寒內(nèi)熱。

所謂外寒，是因?yàn)殛幪撝梭w內(nèi)津液精血不足，而這些精血與津液，是可以濡潤(rùn)溫養(yǎng)身體的，它們?nèi)狈α?，溫煦身體的載體不足，這樣，冬天陰虛之人，手腳很容易變冷，這很容易被誤認(rèn)為是陽(yáng)虛。其實(shí)不是的，陰虛之人，夏天手腳心熱，但是到了冬天，她們會(huì)像陽(yáng)虛之人一樣，也是感覺手腳冰涼的。

但是，因?yàn)殛幪撝私蛞簠T乏，內(nèi)熱嚴(yán)重，同時(shí)，到了冬天，陽(yáng)氣開始向體內(nèi)潛藏，陰虛的人在冬天就很容易變得熱郁于內(nèi)，雖然體表感覺清涼，但是內(nèi)熱，心煩，口干，想喝涼水，覺得心里面有團(tuán)火，越是到了傍晚的時(shí)候，越會(huì)嚴(yán)重。

冬天是養(yǎng)陰的好時(shí)節(jié)，但是陰虛之人，陽(yáng)氣入內(nèi)，陰氣卻因?yàn)椴蛔愣鵁o(wú)法配合，這樣就會(huì)使得人體內(nèi)部燥熱。因此，秋冬要養(yǎng)陰，這樣才能使得陽(yáng)氣很好地潛藏，到了來(lái)年春天，才能生發(fā)得更好。

陰虛的人需要滋補(bǔ)腎精，說(shuō)到滋補(bǔ)腎精，就一定要用到熟地黃了。熟地黃是滋補(bǔ)陰精的無(wú)上妙品，無(wú)能出其右者。

材料：熟地黃三十克、枸杞子九克、麥冬九克、茯苓九克、肉桂三克、豬脊椎骨數(shù)節(jié)。

方法：一起熬湯，大火燒開后小火煮40分鐘左右。加點(diǎn)鹽就可以了。這是一個(gè)藥膳，可以一周服用一次，能夠起到滋補(bǔ)腎精，滋陰補(bǔ)腎的作用。

Tip:豬肉用鴨肉替換也是可以的。孕婦忌服。

加豬脊骨是為了加強(qiáng)滋陰的效果。不吃豬肉的人或者素食主義者不加豬脊骨也是可以的。