相信前不久刷屏的“油膩中年”一詞讓很多人都感到了危機。的確,人到中年壓力大,加上很多人疏于健康管理,難免“油膩”起來,甚至讓身體亮起紅燈。
中年人要想擺脫“油膩”也并非難事。近日一項研究論文表明,中年人即便因長期久坐不動出現(xiàn)了心臟問題,也可以通過積極運動改善。該研究對61名中年(45~64歲)受試者分組進行比較后發(fā)現(xiàn),運動可能會改善左心室功能,減慢心率,有助于降低心力衰竭的風險。
研究提出,適當?shù)倪\動是指持續(xù)兩年的規(guī)律有氧運動,每周運動4~5天,運動總時間為150~180分鐘。每周的運動包括一次高強度有氧運動,2~3次30分鐘的中等強度運動(運動時出汗,但仍可以不費力地與人交談),一次力量訓練,一次較長時間的有氧運動。
專家表示,運動應該像每天刷牙、更衣和飲食一樣,作為日常生活的一部分。具體來說,運動護心要牢記“359”原則,包括:每次連續(xù)運動不少于30分鐘、每周運動不少于5天、運動時最大心率不超過190減去自身年齡。掌握了這個原則,運動就既能保持規(guī)律又不會過量。
保持恰當?shù)倪\動量很重要,衡量方法有以下幾點:運動過程中稍稍出汗,呼吸輕微加快,但不影響正常對話;運動結束后,心率可在5~10分鐘之內恢復到正常;運動后身體輕松愉快,沒有持續(xù)的疲勞感或者其他不適。如果運動后,休息10~20分鐘心率仍未恢復正常,出現(xiàn)疲勞、心慌、食欲減退、睡眠不佳等情況,則為運動量過大,應酌情減少運動量。反之,如果在運動中可以自如唱歌,運動后身體無發(fā)熱感和出汗,心率無變化或在兩分鐘內迅速恢復,則表示運動量不足,可適度增加。
最適合中年人保護心血管的運動有哪些呢?妨試試以下4種有氧運動。
快步走。這是最簡便安全的有氧運動,對改善心肺功能、提高攝氧量效果最好。世界衛(wèi)生組織相關數(shù)據表明,步行是增強體質和提高免疫力的理想方法。經常走路能夠改善心血管血流、鍛煉心肺功能,并加快血液循環(huán)和新陳代謝。
游泳。游泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液循環(huán)等多系統(tǒng)都能起到鍛煉作用。但游泳要注意水溫適宜,否則也會傷身。
跳舞。跳舞是一種全身運動,可放松身心、愉悅心情、減輕壓力、促進血液循環(huán)、增加攝氧量,有益心臟健康。
騎自行車。有研究發(fā)現(xiàn)騎單車能夠將心血管功能增強3%~7%,常騎車的人患心血管疾病風險較低。文章稱,在20年的追蹤調查中,經常騎車的人,心臟病發(fā)作風險降低了11%~18%;每周只需要騎半小時自行車,就能幫助機體抵御冠狀動脈疾??;在頭5年跟蹤期間經常騎自行車的人,相比隨后15年不騎車的人,患心臟病風險可降低25%。騎車時一定要注意保護膝蓋,適度騎行。
如果已經患有心腦血管疾病,尤其要遵照循序漸進的原則,最好在運動前咨詢醫(yī)生,確定適合自己的運動方式和運動量。
丹參保心茶(天草):活血化瘀。用于心血瘀阻型胸痹的輔助治療,可緩解胸悶、心痛、心悸。 益安寧丸(同溢堂):補氣活血,益肝健腎,養(yǎng)心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。
健客價: ¥1239地屈孕酮可用于治療內源性孕酮不足引起的疾病,如痛經、子宮內膜異位癥、繼發(fā)性閉經、月經周期不規(guī)則、功能失調性子宮出血、經前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產或習慣性流產、黃體不足所致不孕癥。
健客價: ¥105用于治療尋常型銀屑病進行期,冬季型癥,屬血熱或兼血瘀證。癥見皮膚紅斑、鱗屑、清潤肥厚、瘙癢、心煩、口渴或口干、便秘、溲黃等。
健客價: ¥49主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機能不全及其后遺癥:腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經障礙:糖尿病引起的視網膜病變及神經障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周圍循環(huán)障礙:各種動脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價: ¥36用于治療自然或術后絕經所致的圍絕經期綜合征。
健客價: ¥98烏龍養(yǎng)血膠囊(松鹿):補氣養(yǎng)血。適用于氣血虧虛所致的身倦乏力,心悸,胸悶,多夢,神疲等癥。 丹參保心茶(天草):活血化瘀。用于心血瘀阻型胸痹的輔助治療,可緩解胸悶、心痛、心悸。
健客價: ¥760刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 腦心清片:活血化瘀,通絡,用于脈絡瘀阻,眩暈頭痛,肢體麻木,胸痹心痛,胸中憋悶,心悸氣短;冠心病、腦動脈硬化癥見上述證候者。
健客價: ¥1124用于慢性胃炎、消化性胃及十二指腸潰瘍、結腸炎以及消化不良。
健客價: ¥21用于治療自然或術后絕經所致的圍絕經期綜合癥。
健客價: ¥96活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹心痛,眩暈頭痛,經期腹痛。
健客價: ¥15阿托伐他汀鈣片:高膽固醇血癥 原發(fā)性高膽固醇血癥患者。包括家族性高膽固醇血癥(雜合子型)或混合型高脂血癥(相當于Fredrickson分類法的IIa和IIb型)患者,如果飲食治療和其他非藥物治療療效不滿意,應用本品可治療其總膽固醇(TC)升高、低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)升高、載脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。在純合子家族性高膽固醇血癥患者,阿托伐他汀可與其他降脂療法(如LD
健客價: ¥296琥珀酸美托洛爾緩釋片:高血壓。心絞痛。伴有左心室收縮功能異常的癥狀穩(wěn)定的慢性心力衰竭。 三七破壁飲片:請按產品說明書或在醫(yī)師指導下購買和使用。
健客價: ¥258苯磺酸氨氯地平片: 1、高血壓 本品適用于高血壓的治療。可單獨應用或與其他抗高血壓藥物聯(lián)合應用。 2、冠心?。–AD) 慢性穩(wěn)定性心絞痛 本品適用于慢性穩(wěn)定性心絞痛的對癥治療。可單獨應用或與其他抗心絞痛藥物聯(lián)合應用。 血管痙攣性心絞痛(Prinzmetal's 或變異型心絞痛) 本品適用于確診或可疑的血管痙攣性心絞痛的治療??蓡为殤靡部膳c其他抗心絞痛藥物聯(lián)合應用。 經血管造影證實
健客價: ¥272用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充劑,并幫助防治骨質疏松癥。
健客價: ¥48主要用于:腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1.急慢性腦機能不全及其后遺癥:中風,注意力不集中,記憶力衰退、癡呆。 2.耳部血流及神纖障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3.眼部血流及神經障礙等。 4.周圍循環(huán)障礙:各種動脈閉塞癥,間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
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健客價: ¥168