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“油膩中年”讓你感到危機了?那就早做護心運動

2018-08-09 來源:中藥材養(yǎng)生百科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:快步走。這是最簡便安全的有氧運動,對改善心肺功能、提高攝氧量效果最好。世界衛(wèi)生組織相關數(shù)據表明,步行是增強體質和提高免疫力的理想方法。經常走路能夠改善心血管血流、鍛煉心肺功能,并加快血液循環(huán)和新陳代謝。

相信前不久刷屏的“油膩中年”一詞讓很多人都感到了危機。的確,人到中年壓力大,加上很多人疏于健康管理,難免“油膩”起來,甚至讓身體亮起紅燈。

中年人要想擺脫“油膩”也并非難事。近日一項研究論文表明,中年人即便因長期久坐不動出現(xiàn)了心臟問題,也可以通過積極運動改善。該研究對61名中年(45~64歲)受試者分組進行比較后發(fā)現(xiàn),運動可能會改善左心室功能,減慢心率,有助于降低心力衰竭的風險。

研究提出,適當?shù)倪\動是指持續(xù)兩年的規(guī)律有氧運動,每周運動4~5天,運動總時間為150~180分鐘。每周的運動包括一次高強度有氧運動,2~3次30分鐘的中等強度運動(運動時出汗,但仍可以不費力地與人交談),一次力量訓練,一次較長時間的有氧運動。

專家表示,運動應該像每天刷牙、更衣和飲食一樣,作為日常生活的一部分。具體來說,運動護心要牢記“359”原則,包括:每次連續(xù)運動不少于30分鐘、每周運動不少于5天、運動時最大心率不超過190減去自身年齡。掌握了這個原則,運動就既能保持規(guī)律又不會過量。

保持恰當?shù)倪\動量很重要,衡量方法有以下幾點:運動過程中稍稍出汗,呼吸輕微加快,但不影響正常對話;運動結束后,心率可在5~10分鐘之內恢復到正常;運動后身體輕松愉快,沒有持續(xù)的疲勞感或者其他不適。如果運動后,休息10~20分鐘心率仍未恢復正常,出現(xiàn)疲勞、心慌、食欲減退、睡眠不佳等情況,則為運動量過大,應酌情減少運動量。反之,如果在運動中可以自如唱歌,運動后身體無發(fā)熱感和出汗,心率無變化或在兩分鐘內迅速恢復,則表示運動量不足,可適度增加。

最適合中年人保護心血管的運動有哪些呢?妨試試以下4種有氧運動。

快步走。這是最簡便安全的有氧運動,對改善心肺功能、提高攝氧量效果最好。世界衛(wèi)生組織相關數(shù)據表明,步行是增強體質和提高免疫力的理想方法。經常走路能夠改善心血管血流、鍛煉心肺功能,并加快血液循環(huán)和新陳代謝。

游泳。游泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液循環(huán)等多系統(tǒng)都能起到鍛煉作用。但游泳要注意水溫適宜,否則也會傷身。

跳舞。跳舞是一種全身運動,可放松身心、愉悅心情、減輕壓力、促進血液循環(huán)、增加攝氧量,有益心臟健康。

騎自行車。有研究發(fā)現(xiàn)騎單車能夠將心血管功能增強3%~7%,常騎車的人患心血管疾病風險較低。文章稱,在20年的追蹤調查中,經常騎車的人,心臟病發(fā)作風險降低了11%~18%;每周只需要騎半小時自行車,就能幫助機體抵御冠狀動脈疾??;在頭5年跟蹤期間經常騎自行車的人,相比隨后15年不騎車的人,患心臟病風險可降低25%。騎車時一定要注意保護膝蓋,適度騎行。

如果已經患有心腦血管疾病,尤其要遵照循序漸進的原則,最好在運動前咨詢醫(yī)生,確定適合自己的運動方式和運動量。

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