用飲食打敗痘痘，需要這樣做！

1、選擇血糖指數(shù)低的食物

高血糖指數(shù)的飲食會(huì)導(dǎo)致長痘。因?yàn)檫@些食物會(huì)造成血糖快速上升，進(jìn)而影響皮脂腺及表皮細(xì)胞，造成毛孔阻塞，最終使痘痘惡化。常見的高血糖指數(shù)食物有白饅頭和白米飯等，相反，糙米、燕麥等低血糖指數(shù)食物能對抗痘痘。

2、選擇脂肪酸豐富的食物

攝取足夠的歐米伽3脂肪酸能緩解長痘情況，因?yàn)檫@種營養(yǎng)素具有抗發(fā)炎的作用，可以降低痘痘的發(fā)炎程度。歐米伽3脂肪酸主要來自于鯖魚、秋刀魚、鮭魚、堅(jiān)果類。

3、選擇高膳食纖維的食物

高纖維可以降低血糖反應(yīng)，同時(shí)也能降低體內(nèi)雄性激素的量（過多雄性激素會(huì)導(dǎo)致皮脂腺分泌過分旺盛），可顯著改善長痘痘的情況。膳食纖維來自水果蔬菜和雜糧中。

溫馨提示

以上這些食物可以預(yù)防長痘或減輕痘痘，大家可以多食用。但如果痘痘情況比較嚴(yán)重，還請及時(shí)到專業(yè)醫(yī)院接受治療。