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讓小腹一月瘦下來的運(yùn)動法

2018-06-22 來源:中醫(yī)技術(shù)殿堂  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:雙肩稍向后并且自然下垂,注意收腹挺胸。堅持這樣做的好處是,由于小腹部時常處于緊張的狀態(tài)下,久而久之就會使肌肉變得平坦,對于胃部也起到了明顯的收縮作用。

形體教練向我們推薦:

做30次轉(zhuǎn)身運(yùn)動(雙手抱在腦后站立,迅速分別向左右兩側(cè)依次扭轉(zhuǎn)上肢,注意不要以膝蓋為軸,使運(yùn)動軸心保持在骨盆以上),緊接著做30次上肢側(cè)身運(yùn)動(保持剛才的姿勢,但是注意髖關(guān)節(jié)不動,分別向左右兩側(cè)做上肢側(cè)身運(yùn)動)。長期堅持下去更會有絕佳的效果!

走出迷人的步態(tài)

雙肩稍向后并且自然下垂,注意收腹挺胸。堅持這樣做的好處是,由于小腹部時常處于緊張的狀態(tài)下,久而久之就會使肌肉變得平坦,對于胃部也起到了明顯的收縮作用。

挺直的站姿和坐姿

想像有一根繩子系在你的頭頂將你向上拔。這有點(diǎn)兒像我們中國古語“頭懸梁錐刺股”的感覺,只不過我們沒有把它運(yùn)用在糾正體態(tài)上。這種端正的坐姿會給人以自信,并且你會感覺到挺拔的坐姿和站姿好像讓你眨眼間長高了幾英寸。

一個月讓你收小腰腹

轉(zhuǎn)身練內(nèi)外斜肌:

1左腳站立,提起右腳,雙手握著用力扭轉(zhuǎn)身體,左手肘碰右膝。

2左右交替進(jìn)行20次。

簡單收腹運(yùn)動:

這個運(yùn)動雖然簡單,但非常有效,躺在地上伸直雙腳然后提升,放回,不要接觸地面,重復(fù)做15次。

運(yùn)動密度:每日3-4回,每回15下。

仰臥起坐練正腹?。?/p>

1膝蓋彎曲成60度,用枕頭墊腳。

2右手搭左膝,同時抬起身到肩膀離地,做10次,然后換手再做10次。

呼吸練側(cè)腹?。?/p>

1放松全身,用鼻吸進(jìn)大量空氣,再用嘴慢慢吐氣,吐出約7成后,屏住呼吸。

2縮起小腹,氣上升到胸口上方,再鼓起腹部將氣降到腹部。

3將氣提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐氣,重復(fù)做5次,共做兩組。

瘦大腿,小腿,瘦腹方法

小腿:

1。上下蹲100下,不僅瘦腰,腿,還有肚子

2.用浴鹽配合按摩揉搓,效果不錯。

注明:浴鹽如果沒有的話,可以用細(xì)鹽代替。粗鹽容易傷到皮膚,要小心一點(diǎn)揉搓哦。

大腿:

1.每天早上和晚上上下蹲立100下,可以減很多地方,小腿特別明顯。前提是保持均勻呼吸。

2.做馬步狀,然后抖動大腿,你能堅持2分鐘的話,我算你強(qiáng)。你應(yīng)該能感覺到效果啦,呵呵。

3.每天泡腳然后從下到上按摩,揉搓。(建議配合浴鹽使用),促進(jìn)血液循環(huán),還可以美容。

如果你是油性肌膚,還可以去油,很好的?。?/p>

4.每天早上拍大腿2側(cè),各100下。

1個星期不需要,你只要現(xiàn)在就去做做3和2,我想你能看見些什么。

坐著提腿法:在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒,然后放下,并且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。這動作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會令臀部與大腿、小腿變粗。

1,上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔(dān)體重,這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起,從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動作,呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復(fù)此動作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

4、散步的時侯走路的時候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

建議瘦腿運(yùn)動:1.空中三輪車建議15分鐘/次左右2.豎腿建議二十分鐘/次左右3.爬樓梯20分鐘左右/次4.快走+慢跑30分鐘以上/次運(yùn)動后建議后開始按摩(就是捏啊~拍啊,敲啊~反正就是想盡辦法把剛剛運(yùn)動硬了的肌肉弄得軟軟的!一定要軟軟的哦~)特別是小腿...堅持下去必定有效。

關(guān)于瘦腹建議:1.腹式呼吸法想減肥的人應(yīng)該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡單:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊2.輕松跳繩動作協(xié)調(diào)的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展,每天堅持5分鐘,小腹贅肉去無蹤3.飯后站立半個小時吃完飯后站立半小時4.半個仰臥起坐這個練習(xí)有技巧,當(dāng)上身和床板成45度角左右的時候停幾秒,雙臂支撐上身盡量向上抬起,腰部有緊拉的感覺,實(shí)際也在燃燒腹部脂肪。

選瘦全身的運(yùn)動吧。跳繩是一項相當(dāng)好的減肥運(yùn)動.減肥就是減脂,運(yùn)動減肥見效不快,但非常科學(xué),會燃燒大量脂肪,而且不會反彈。你跳的話,就早晚各一次,每次半小時。運(yùn)動半小時才能減脂的效果。不過,飯后半小時內(nèi)最好不要運(yùn)動,對胃不好。

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