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最舒適的睡眠減肥法 一覺(jué)醒來(lái)瘦一圈

2015-01-14 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多MM都有著一顆想要減肥的心,也有著想要減肥的行動(dòng),可 是,最重要的就是沒(méi)有一顆堅(jiān)持減肥的心。很多MM就是因?yàn)榕滦量?、怕累、懶,因此,往往就半途而廢了。今天,小編就向大家介紹一種適合沒(méi)有毅力的MM的懶 人減肥方法——睡覺(jué)減肥法。睡覺(jué)也能減肥?你在開(kāi)玩笑吧。小編沒(méi)有開(kāi)玩笑,睡覺(jué)的確能夠減肥,想知道怎么減?今天,小編就向大家詳細(xì)說(shuō)明。

   一、睡覺(jué)減肥法原理

  睡覺(jué)減肥法是經(jīng)醫(yī)學(xué)證據(jù)表明的一種有效減肥方法,主要是通過(guò)睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量來(lái)影響荷爾蒙的分泌來(lái)分解脂肪,使其燃燒,促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素,以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量,使那些愛(ài)睡覺(jué)卻不節(jié)食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。
 
蘇打水</a>都不能碰,睡前三小時(shí)以內(nèi)不可飲酒。酗酒也許會(huì)讓你昏睡,但你卻不會(huì)因此得到深度睡眠。酒醒之后,你甚至可能徹夜難眠。   4、了解適合你的睡眠時(shí)長(zhǎng)   根據(jù)報(bào)告,有些女性每晚需要9小時(shí)的睡眠。如果睡了7個(gè)半小時(shí)之后,你還是離了鬧鐘就醒不來(lái),那就意味著你需要睡得更久。每天晚上試著提前15分鐘入睡,直到找到最適合你習(xí)慣的睡眠時(shí)長(zhǎng),尋找的過(guò)程有時(shí)會(huì)持續(xù)一周左右。   三、睡眠減肥的好處   1、睡得越多,吃的就越少   信不信由你,當(dāng)你感到勞累的時(shí)候,你就會(huì)吃得更多。當(dāng)女性的睡眠時(shí)間被剝奪了,就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的生長(zhǎng)素的增加,也就是我們所說(shuō)的瘦素,瘦素水平的上升,你就會(huì)食欲大增,自然就會(huì)攝入更多的熱量了。所以,當(dāng)你的睡眠時(shí)間增加了,也就會(huì)減少熱量的攝入哦!   2、睡得越多,脂肪囤積就越少   充足的睡眠能促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素,以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量,這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材。人體在睡眠時(shí),身體機(jī)能運(yùn)作會(huì)趨于遲緩,但新陳代謝功能仍會(huì)持續(xù)進(jìn)行,積存于體內(nèi)的<a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.xataih.com/jfpd/' _fcksavedurl='//m.xataih.com/jfpd/' target='_blank'>卡路里</a>也能不斷地燃燒,也就自然減少了脂肪的囤積哦!   3、睡得越多,精力就會(huì)越旺盛   睡得越多,當(dāng)然就會(huì)精力旺盛,這是人所皆知的事實(shí)。但是,其實(shí)精力旺盛也是能幫助你減肥的。因?yàn)楫?dāng)你精力旺盛的時(shí)候,你就會(huì)更愿意花更多的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng),這樣消耗的熱量也就會(huì)更多了。" width="400" height="300" />
 
  二、睡眠減肥秘訣

  1、睡眠時(shí)間規(guī)律
 
  把你起床的鐘點(diǎn)寫在紙上,往回推7個(gè)半小時(shí)。這就是你每晚應(yīng)該上床的鐘點(diǎn)。我們可不打算扼殺你的休閑時(shí)間。周五、周六的晚上,你的睡眠時(shí)間可以推后1到2小時(shí),直到你適應(yīng)7個(gè)半小時(shí)的睡眠。
 
  2、建立良好的睡前習(xí)慣
 
  可以考慮睡前閱讀、沐浴。這些活動(dòng)應(yīng)該在睡前45分鐘開(kāi)始。這樣做,你的身體很快就會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)準(zhǔn)備入睡的放松狀態(tài),想睡著也就沒(méi)那么艱難了。睡前記得要關(guān)掉電視、電腦以及所有方便別人找到你的通訊工具,把手機(jī)調(diào)成靜音。SleepInterrupted的作者StevenPark說(shuō):“當(dāng)你眼睛感受到光線時(shí),會(huì)把醒來(lái)的訊號(hào)傳給大腦,而這會(huì)降低褪黑素--一種促進(jìn)睡眠的激素的分泌。”
 
 
  3、減少對(duì)咖啡因和酒精的攝入
 
  下午2:30以后就不能再喝任何含咖啡因的飲料了,連茶和蘇打水都不能碰,睡前三小時(shí)以內(nèi)不可飲酒。酗酒也許會(huì)讓你昏睡,但你卻不會(huì)因此得到深度睡眠。酒醒之后,你甚至可能徹夜難眠。
 
  4、了解適合你的睡眠時(shí)長(zhǎng)
 
  根據(jù)報(bào)告,有些女性每晚需要9小時(shí)的睡眠。如果睡了7個(gè)半小時(shí)之后,你還是離了鬧鐘就醒不來(lái),那就意味著你需要睡得更久。每天晚上試著提前15分鐘入睡,直到找到最適合你習(xí)慣的睡眠時(shí)長(zhǎng),尋找的過(guò)程有時(shí)會(huì)持續(xù)一周左右。
 
  三、睡眠減肥的好處
 
  1、睡得越多,吃的就越少
 
  信不信由你,當(dāng)你感到勞累的時(shí)候,你就會(huì)吃得更多。當(dāng)女性的睡眠時(shí)間被剝奪了,就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的生長(zhǎng)素的增加,也就是我們所說(shuō)的瘦素,瘦素水平的上升,你就會(huì)食欲大增,自然就會(huì)攝入更多的熱量了。所以,當(dāng)你的睡眠時(shí)間增加了,也就會(huì)減少熱量的攝入哦!
 
  2、睡得越多,脂肪囤積就越少
 
  充足的睡眠能促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素,以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量,這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材。人體在睡眠時(shí),身體機(jī)能運(yùn)作會(huì)趨于遲緩,但新陳代謝功能仍會(huì)持續(xù)進(jìn)行,積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒,也就自然減少了脂肪的囤積哦!
 
  3、睡得越多,精力就會(huì)越旺盛
 
  睡得越多,當(dāng)然就會(huì)精力旺盛,這是人所皆知的事實(shí)。但是,其實(shí)精力旺盛也是能幫助你減肥的。因?yàn)楫?dāng)你精力旺盛的時(shí)候,你就會(huì)更愿意花更多的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng),這樣消耗的熱量也就會(huì)更多了。
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