讓胖子瘦下來的好習(xí)慣

2018-04-20 來源：深圳華泰源中醫(yī)館標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：如何讓長期肥胖者瘦下來？今天就給想要減肥的朋友支一些招，只要您能堅(jiān)持，慢慢改變不健康的生活習(xí)慣，相信您就可以瘦下來了！

俗語說“一口吃不成胖子”，說明肥胖者是因?yàn)槿辗e月累的習(xí)慣才造成了今天的痛苦現(xiàn)狀。如何讓長期肥胖者瘦下來？今天就給想要減肥的朋友支一些招，只要您能堅(jiān)持，慢慢改變不健康的生活習(xí)慣，相信您就可以瘦下來了！

1、給自己念一個(gè)“晚上9點(diǎn)以后不吃任何東西”的咒語，這意味著不能把晚餐推遲到9點(diǎn)以后或者9點(diǎn)以后還拿不健康的食品來填肚子的習(xí)慣。安排好你最后一餐正餐和零食的時(shí)間，讓身體在睡覺之前剛好把食物消化完。

2、外出就餐前，先喝一杯牛奶或果汁飲料，它可以讓你飽一段時(shí)間，這樣你就不會(huì)點(diǎn)很多菜了。

3、出門的時(shí)候，把車停在遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方；如果是坐公交車，則提前一站下車，這樣就可以增加一點(diǎn)步行的運(yùn)動(dòng)量。如果你出門時(shí)習(xí)慣帶著一只背包，那就更好了，這樣運(yùn)動(dòng)量會(huì)更大。

4、周末也要運(yùn)動(dòng)。大多數(shù)人都能找到一大堆周末不運(yùn)動(dòng)的理由，不過如果你肯在周末花一點(diǎn)時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，你會(huì)更快達(dá)到你的減肥目標(biāo)。

5、一定要吃早餐，如果你懶得做飯，就用微波爐吧。自己做營養(yǎng)減肥早餐：雞蛋、蔬菜、低脂奶酪。

6、把你的胃想像成一團(tuán)火，如果你不斷地為它添加燃料，那么它會(huì)一直燃燒，火勢猛烈。同樣地，運(yùn)動(dòng)之后，這團(tuán)火會(huì)燒得更加旺盛，你扔進(jìn)任何東西，都會(huì)燒得更加快。

7、不要用高熱量的醬料來調(diào)味，經(jīng)常看健康雜志，學(xué)會(huì)減肥菜式。

8、告訴身邊朋友你的減肥目標(biāo)，朋友們的鼓勵(lì)會(huì)更加激發(fā)你的減肥動(dòng)力。

9、找一個(gè)減肥伙伴。如果你經(jīng)常鼓勵(lì)你的搭檔努力達(dá)成目標(biāo)，你的搭檔也會(huì)同樣鼓勵(lì)你一起努力。

10、設(shè)計(jì)一張減肥進(jìn)度的電子表格，然后打印出來貼在辦公室人人都能看到的地方，或者貼在自己家里的墻上。

11、把一盒全麥餅干或者即食麥片放在辦公桌里，這樣當(dāng)你加班的時(shí)候，就可以先吃點(diǎn)這些東西，讓自己不至于太餓，但又不會(huì)太飽，過后也還可以好好吃一頓。

12、如果你不把垃圾食品買回家，那么你就不會(huì)那么想吃了。在買每一種食品之前，要認(rèn)真看看營養(yǎng)標(biāo)簽。如果你特別喜歡吃快餐食品，可以瀏覽餐廳的網(wǎng)站，看看能不能找到食品的脂肪和熱量含量。

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