不知你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，身邊80%的人在說(shuō)減肥，但真的能做到“克制食欲、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)”的卻只有20%?？墒菧p肥好辛苦，如果有“無(wú)痛減肥法”多好！好消息來(lái)了！最近，一種堪稱(chēng)“史上最輕松瘦身法”在網(wǎng)上流行起來(lái)。

這是一位日本醫(yī)生川村昌嗣發(fā)明的減肥方法，他出了一本名為《走路瘦肚法》的書(shū)。書(shū)里標(biāo)榜只要用正確的方式走路就能輕松“享瘦”。正確的方式很簡(jiǎn)單：只要在走路時(shí)“縮肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸節(jié)奏就可以了。右腳往前踏出時(shí)，默數(shù)“一”，左腳往前踏出時(shí)，默數(shù)“二”，一邊默數(shù)一邊走路，數(shù)“一”時(shí)縮腹，數(shù)“二”時(shí)把肚子鼓起來(lái)，不要大幅度擺動(dòng)手臂，也不要駝背，因?yàn)檫@樣會(huì)在肚子鼓起和內(nèi)縮時(shí)出現(xiàn)反作用力，導(dǎo)致肌肉的熱量消耗減少，還會(huì)給腰部帶來(lái)不必要的負(fù)擔(dān)，進(jìn)而造成腰痛。

川村昌嗣親身實(shí)踐，在3個(gè)月內(nèi)減重10公斤，腰圍也減少了17公分。而且之后3年的時(shí)間，完全沒(méi)有復(fù)胖。甚至有讀者反映，這個(gè)方法還能影響腸道，緩解便秘。

走路可以預(yù)防便秘，還能緩解腰痛

對(duì)于這個(gè)火得不要不要的“史上最輕松減肥法”，南京體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)健康科學(xué)系教授、南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院運(yùn)動(dòng)保健門(mén)診專(zhuān)家李靖稱(chēng)，“這樣走路，首先有一個(gè)好處，就是可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化吸收，可以預(yù)防和緩解和便秘。”從中醫(yī)的角度看，特別適合脾虛濕盛的人群，這部分人容易出現(xiàn)脂肪型和水腫型的肥胖。

其次，在走路的過(guò)程當(dāng)中，關(guān)注自己的吐納，將人的意志集中在呼吸上，就好像武術(shù)或氣功當(dāng)中的“意守丹田”。從中醫(yī)的角度，有提升陽(yáng)氣，健脾強(qiáng)腎的功效。如果能在平時(shí)的走路當(dāng)中注意這一點(diǎn)，的確有事半功倍的好處。另外，邊走邊縮肚、挺肚，是在活動(dòng)腹肌，使用到腹直肌、腹斜肌等腹部一帶的肌肉。

另外還會(huì)無(wú)意識(shí)地運(yùn)用到豎脊肌、多裂肌、髂腰肌等脊椎一帶的肌肉。將這部分的肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái)，可以在一定程度上緩解腰痛癥狀。

減肥沒(méi)捷徑，“管住嘴”更重要

“但是文中沒(méi)有提到醫(yī)師走路的時(shí)間和頻度，所以無(wú)法判斷他每天運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。”李靖教授說(shuō)，如果每周只走一次，或者每天只是普通的散步，是達(dá)不到減肥的目的，用走路來(lái)達(dá)到鍛煉或減重的目的，每次必須達(dá)到30分鐘以上，而且每周至少要三次。效果要達(dá)到微微出汗，呼吸和心跳加快但是仍可以說(shuō)話，結(jié)束后輕松愉悅，第二天沒(méi)有感覺(jué)到太累。

“我們經(jīng)常能在網(wǎng)上看到各種各樣減肥的‘秘訣’，但減肥是沒(méi)有捷徑可走的。”李靖教授說(shuō)，大家都知道“管住嘴、邁開(kāi)腿”這六個(gè)字，但關(guān)鍵在于持之以恒。通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，所產(chǎn)生的減重效果是有限的，何況肥胖的人由于體重大，過(guò)度運(yùn)動(dòng)有可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷。

另外，對(duì)于一般肥胖者來(lái)說(shuō)，適宜的減重速度是每周0.5~1公斤，如果主要通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)獲得這種效果的話，則減少的主要是身體脂肪。減輕體重速度過(guò)快則主要減少的是身體中的糖元和水分，而與脂肪消耗關(guān)系不大，還會(huì)對(duì)健康帶來(lái)許多不利影響。

特殊人群當(dāng)心增大心肺負(fù)擔(dān)

對(duì)多數(shù)人而言，每天合理鍛煉對(duì)身體確實(shí)有益，還能輔助治療糖尿病、高血壓、脂肪肝等疾病。不過(guò)，鍛煉應(yīng)根據(jù)年齡和身體狀況進(jìn)行個(gè)體化選擇。走路能鍛煉骨骼和肌肉，改善心肺功能，但為了追求步數(shù)在短時(shí)間內(nèi)快速走路或跑步，對(duì)心肺功能要求較高，特別是冠心病、老慢支等心肺疾病患者，可能誘發(fā)或加重病情。

最后給您一個(gè)提示：一旦參加減肥運(yùn)動(dòng)，就意味著改變?cè)械纳罘绞?，必須持之以恒地?jiān)持，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥是一場(chǎng)長(zhǎng)久戰(zhàn)，如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)短的話是沒(méi)有效果的。