有了小肚腩可不是一件讓人感到高興的事，且不說(shuō)美觀問(wèn)題，對(duì)于身體的健康也是一大威脅。對(duì)這個(gè)擔(dān)憂，男女都一樣。雖然平時(shí)注意調(diào)節(jié)飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，但腹部贅肉還是沒(méi)那么容易甩掉。隨著天氣變暖，衣服也變得越來(lái)越薄，對(duì)于腹部贅肉的擔(dān)憂更是與日俱增。要減掉小肚腩，首先要找準(zhǔn)原因。

一般來(lái)說(shuō)，有以下幾個(gè)方面的原因：

1、隨著年齡的增長(zhǎng)新陳代謝緩慢

很多人認(rèn)為隨著年齡增長(zhǎng)，容易發(fā)胖，但減肥很難。這是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，人體新陳代謝緩慢，維持身體機(jī)能所需的熱量也在減少。

2、氣力運(yùn)動(dòng)不足

雖然我們認(rèn)為平時(shí)多做跑步等有氧運(yùn)動(dòng)有助于減肥，但為了變成脂肪易燃燒的體制，應(yīng)加強(qiáng)氣力運(yùn)動(dòng)。還有可能是運(yùn)動(dòng)量不足或堅(jiān)持不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方法。

3、食用過(guò)多的加工食品

食用面包、咸餅干等由細(xì)糧制作的食物，或快餐類、加糖的飲料、甜點(diǎn)等加工食品都會(huì)阻礙人體脂肪的燃燒，這種糖分與體內(nèi)的脂肪結(jié)合，使人體“糖化”，導(dǎo)致很難減肥。

4、壓力過(guò)大

壓力過(guò)大不僅會(huì)增加吃高熱量食物的欲望，還會(huì)受壓力荷爾蒙的影響導(dǎo)致身體更易積累脂肪。內(nèi)臟脂肪也不例外，這一點(diǎn)不容忽視。

5、食用過(guò)多動(dòng)物脂肪

食用過(guò)多的肉類和肉制品，人體攝取過(guò)多的飽和脂肪酸，就會(huì)轉(zhuǎn)合成內(nèi)臟脂肪。相比之下，攝入橄欖油等不飽和脂肪酸，特別是核桃、葵花籽等代替肉類對(duì)身體更有益。

6、睡眠不足

睡眠不足是導(dǎo)致肥胖的重要原因，如果可以盡可能每天睡足7小時(shí)。

7、生病

在注意飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)并且睡眠充足的情況下仍然減肥不成功，那么你很可能是生病了。

在找準(zhǔn)了引起小肚腩的原因后，我們就可以采取相應(yīng)的辦法來(lái)解決了。

1、晚上六點(diǎn)前吃晚餐

睡前4小時(shí)吃晚餐不易引起發(fā)胖。最好是每天將晚餐安排在晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有足夠的時(shí)間消化，這樣腹部就不會(huì)囤積脂肪了。

2、中藥瘦小腹

中藥可以調(diào)理體質(zhì)、促進(jìn)脂肪代謝。所以，你可以針對(duì)你的體質(zhì)開(kāi)幾付促進(jìn)末梢血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功效的中藥。需要注意的是，一定要選擇與自己體質(zhì)吻合的中藥，這樣才能達(dá)到瘦腹的效果。

3、腹部按摩法

在洗完澡后，單手或雙手繞肚臍順時(shí)針按摩腹部50圈，然后逆時(shí)針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力的按摩50次。這樣做可以促進(jìn)身體排出廢物，同時(shí)還可以促進(jìn)脂肪代謝，讓腹部肌膚變得細(xì)致緊實(shí)。堅(jiān)持1到2個(gè)月，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)努力的成果了。

4、腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動(dòng)，還可以促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，同時(shí)加速腹部脂肪燃燒。每天利用坐在沙發(fā)上看電視或是睡覺(jué)前躺在床上的時(shí)間，做十來(lái)分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺(jué)腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘后，再慢慢再?gòu)目诤魵猓梢愿杏X(jué)到腹部在慢慢下陷。注意每分鐘腹式呼吸5到6次就可以了。呼吸時(shí)把注意力集中在腹部的起伏上，只要堅(jiān)持一個(gè)月就可以看到效果了。

5、床上轉(zhuǎn)體操

雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿向右轉(zhuǎn)動(dòng)，停頓幾秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)做這套動(dòng)作堅(jiān)持1到2分鐘，你會(huì)感覺(jué)到腹部微微開(kāi)始發(fā)熱發(fā)汗。