3月21日，值太陽到達黃經(jīng)0°（春分點），是交春分，為農歷二十四節(jié)氣中的第四個節(jié)氣。《月令七十二候集解》曰：“二月中，分者半也，此當九十日之半，故謂之分。”《春秋繁露?陰陽出入上下篇》說：“春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”因此在這一天，陽光幾乎直射赤道，全球絕大部分地區(qū)晝夜幾乎相等，而之后陽光直射位置繼續(xù)北移，北半球開始晝長夜短。在氣候上，我國除青藏高原、東北、西北等地方外大都已進入明媚的春天，在遼闊的大地上，楊柳青青、鶯飛草長、小麥拔節(jié)、油菜花香。春分三候：“一候元鳥至；二候雷乃發(fā)聲；三候始電。”便是說春分日后，燕子便從南方飛來了，下雨時天空便要打雷并發(fā)出閃電。

▎養(yǎng)生重點

春分時節(jié)仍需順從春陽生發(fā)之氣，注意保護肝陽和生機，著眼于一個“生”字。按四季的五行屬性，春屬木，與肝相應。故養(yǎng)生重在養(yǎng)肝，在保護好肝陽的同時也要注意不能過度耗用，避免肝陽上亢引動內風而誘發(fā)和加重高血壓、眩暈、中風等病癥。另外，此時外風亦易夾雜溫熱病毒侵襲人體，使流感、過敏性鼻炎、流腦、水痘、帶狀皰疹、蕁麻疹、流行性出血熱等在這一節(jié)氣都易流行爆發(fā)，故需加強預防。

▎二十四節(jié)氣養(yǎng)生歌

春分晝夜平分色，天寒漸暖不穩(wěn)妥。春旱無雨水量少，流行感染疾病多。陰陽平衡精神佳，以兼相愛貴為和。足眠量餐調膳食，經(jīng)常鍛煉享收獲。

▎起居養(yǎng)生

捂春

春分期間受冷暖氣團交匯影響，許多地方仍會出現(xiàn)連續(xù)陰雨和倒春寒天氣。故而我們在穿著上要注意隨時增減衣物。此時一些愛美女性總是迫不及待地穿上超短裙、絲襪，露出美麗的雙腿。

殊不知隨著人體皮膚逐漸蘇醒，汗毛孔閉鎖程度相應降低，春風較大的時候，盡管不是很冷，卻能長驅直入肌體內部，人就可能感冒或并發(fā)其它疾病。再加上春天的天氣不穩(wěn)定，人們的機體調節(jié)功能遠遠跟不上天氣的變化，稍不注意，傷風感冒就會乘虛而入。而且因為人體下身的血液循環(huán)要比上部差，容易遭到風寒侵襲，女性如果過早換裙裝，會導致關節(jié)炎和多種婦科病。

“春捂”的原則是過猶不及，不“捂”不行，“捂”過頭也不成，掌握好“春捂”的尺度非常重要。所以“春捂”并不是衣服穿得越多越好，而是強調脫衣要“遞減”，即衣物增減既要視天氣的變化情況而定，也要根據(jù)自身的體能素質調整。

重點“捂”頭頸與雙腳，可以避免感冒、氣管炎、關節(jié)炎等疾病發(fā)生。寒多自下而起，傳統(tǒng)養(yǎng)生主張春時衣著宜“下厚上薄”也就是這個道理。具體到每日，由于春季氣溫日差較大，早晚較冷，此時可適當“捂”一會兒。而晴日的中午時刻，氣溫一般都在10℃以上，此時可適當減衣。一般來說，春季可以讓居室溫度適當高一點，被子也要適當厚一點。

家居

春分時節(jié)南方的降水會迅速增多，進入春季“桃花汛”期，而“倒春寒”后由寒轉暖時，還會有“回潮”，空氣濕度較大，食品甚至衣物都容易受潮霉變，各種致病的細菌、病毒更易隨之生長繁殖，為避免各種疾病的發(fā)生，要注意常開窗，使室內空氣流通，保持空氣清新，若必要時可使用除濕器，以減少和抑制病菌、病毒繁殖，從而達到抑菌防病的效果。一般上午8時左右氣溫較低，空氣質量也較好，是開窗通風的好時機。此外，居室至少還應在午睡后和晚睡前開窗通風。

作息

在作息上，春分期間宜遵《黃帝內經(jīng)》“夜臥早起”之訓，應順應天地陽氣生發(fā)之機，早睡早起。在保證6~8小時睡眠的情況下，積極開展室外活動，曬曬太陽，呼吸新鮮空氣，使自己的身體血液循環(huán)加快，氣血運行條暢，從而與大自然相適應，力求身心和諧，精力充沛。這段時間還適合進行一些節(jié)奏和緩的運動，如放風箏、散步、慢跑、打太極，卻不宜劇烈運動，否則可能過耗陽氣，使得肝陽偏亢，于養(yǎng)生不利。若遇到天晴花開時，亦可出去踏青、賞花和春游。

▎情志養(yǎng)生

春屬木，與肝相應，而“肝主怒”，“過怒傷肝”，所以春分期間在精神養(yǎng)生方面，仍要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬愉的好心態(tài)，以利于肝氣條達。同時正如《黃帝內經(jīng)》所言的“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”，要充分利用、珍惜春天大自然“發(fā)陳”之時，借陽氣上升，萬物萌生，人體新陳代謝旺盛之機，多付出，多助人，多贊賞，使我們的行動帶來和伴隨著美好的心情，從而使春陽之氣得以宣達，人體代謝機能得以正常運行。

▎飲食養(yǎng)生

春分時風木氣盛，飲食務必清淡，慎食餅干、羊肉、燒烤等燥熱、辛辣的食物，以免“引火上身”，導致風火相煽，爆發(fā)咽痛咳嗽、哮喘、高血壓、中風等各種外感內傷疾患。應當根據(jù)自己的實際情況選擇能夠保持機體功能協(xié)調平衡的膳食，禁忌偏熱、偏寒、偏升、偏降的飲食誤區(qū)，如在烹調魚、蝦、蟹等寒性食物時，其原則必佐以蔥、姜、酒、醋類溫性調料，以防止本菜肴性寒偏涼，食后有損脾胃而引起脘腹不舒之弊；又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽類菜肴時常配以蛋類滋陰之品，以達到陰陽互補之目的。而酸澀食物如橙子、橘、柚、杏、檸檬、烏梅等則亦不宜多食，以免過斂肝陽生發(fā)之氣。

此外，可根據(jù)個人體質需要采用以下食療：

1、酸棗仁地黃粥

【原料】：酸棗仁、生地黃各30克，大米100克。

【制作】：酸棗仁、生地黃先加水適量浸泡半小時，后熬湯備用。大米100克，放入砂鍋中加水適量，小火煮至7成熟，再加入湯劑，繼續(xù)煮至黏稠即可。每日食用1次，可分頓佐餐食用。

【功效】：滋陰安神。

【宜忌】：適用于心腎陰虛，潮熱，盜汗，入眠困難和早醒失眠者，陽虛易腹瀉者忌用。。

2、杜仲腰花

【原料】：杜仲12克，豬腎250克，蔥、姜、蒜、花椒、醋、醬油、紹酒、干淀粉、鹽、白砂糖、植物油、味精各適量。

【制作】：杜仲清水煎濃汁50毫升，加淀粉、紹酒、味精、醬油、鹽、白砂糖，兌成芡汁分成三份備用。豬腰片去腰臊筋膜，切成腰花，浸人一份芡汁內，蔥、姜、蒜洗凈切段、片待用。炒鍋大火燒熱，倒入植物油燒至八成熱，放人花椒，待香味出來，投入腰花、蔥、姜、蒜快速炒散加入芡汁，繼續(xù)翻炒幾分鐘，加入另一份芡汁和醋翻炒均勻，起鍋即成。

【功效】：壯筋骨、降血壓。

【宜忌】：適用腎精不足而見筋骨疼痛、血壓偏高者；痰瘀阻滯而見舌暗苔膩者不宜。

3、百合當歸烏雞湯

【原料】百合15～30克，當歸6克，烏雞150克，鹽適量。

【制作】把百合掰片洗凈，烏雞剁成小塊，與當歸一起入鍋，放鹽后以大火煮沸，再改為小火慢燉30分鐘即成。

【功效】滋陰養(yǎng)血。

【宜忌】適用陰血虧虛而見面黃長斑、睡眠不實、月經(jīng)量少者；凡痰濕壅盛而見納呆腹脹、便溏瀉泄、舌苔厚膩者慎用。