作為一個白領(lǐng)上班族,想要在保持健康的同時,提升自己的工作效率,但是一整天都在辦公室里度過的我們,又能做些什么呢?
每天久坐超過4個小時,會增加患上高血壓、糖尿病等慢性疾病的風(fēng)險,還可能導(dǎo)致靜脈曲張、肌肉退化,并且對精神狀態(tài)產(chǎn)生負(fù)面的影響。
因此,對于辦公室白領(lǐng)來說,久坐不動的習(xí)慣是要改一改了。
當(dāng)然,在必須坐著的時候,請保持以下姿勢:
肘部保持在座椅的扶手上,手腕置于鍵盤上;
膝蓋保持在90度左右,這是確保不會癱坐的最佳姿勢;
腰部挺直靠在椅背上,雙腳需要平放在地面上。
光線的重要性
研究顯示,當(dāng)你坐在窗戶邊上時,不管外面是寧靜的花園,還是一堵磚墻,你都會感覺更快樂、工作更投入。
假如你的工位光線并不理想,可以置備一盞可以調(diào)節(jié)光線的臺燈。研究發(fā)現(xiàn),可以調(diào)節(jié)自己工作環(huán)境光線的員工,在工作日中更不容易產(chǎn)生疲勞感。
組織心理學(xué)家邁克爾?伍德沃德認(rèn)為,可以調(diào)節(jié)亮度和光線顏色的臺燈,能夠幫助你在工作中提升情緒狀態(tài),應(yīng)對不良光亮度引起的焦慮:在工作時,將光線設(shè)定在較冷的藍色調(diào)上;在休息和放松時,將光線設(shè)置為接近紅色。
午睡的正確方式
研究顯示,午睡10~30分鐘能夠提升大腦的敏捷度和情緒。根據(jù)《睡眠研究期刊》上的一項研究,即使只睡著了6分鐘,也可以顯著增加陳述性記憶的表現(xiàn)。
睡覺的姿勢請注意:
盡量不要趴著睡,因為身體向前傾的姿勢會讓下背部承受過多壓力,而把臉埋在自己的手臂里,容易造成手臂酸麻,并對眼球造成壓迫。
最好能夠?qū)㈦p腳抬離地面,比如放在一個鞋盒子上。雙臂在胸前交叉讓你感覺更舒服,它會給你一種蓋著小毯子一樣的溫暖感。如果辦公室里比較吵,可以戴上一對耳塞。
久坐傷身,能站則站
供家庭個人用戶和醫(yī)療單位測量血壓及脈搏數(shù)使用。(不適用于新生兒及嬰幼兒)
健客價: ¥299該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監(jiān)測
健客價: ¥450補腎益脾,強健腰膝。用于脾腎虛弱,腰膝酸軟,年老體虛,精神疲倦。
健客價: ¥298增添情趣,提高性生活的樂趣,讓夫妻關(guān)系更加和諧。
健客價: ¥298清熱消腫。用于急慢性扁桃體炎、咽炎、喉炎、口腔炎。
健客價: ¥36針對不同年齡層、性別、婚姻狀況對體檢的不同要求,量身定制5個年齡段10大標(biāo)準(zhǔn)常規(guī)體檢套餐。
健客價: ¥3650阿侖膦酸鈉維D3片:治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥以增加骨重,并降低骨折發(fā)生率,包括髖部和椎骨骨折(椎骨壓縮性骨折);治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。 氨基葡萄糖硫酸軟骨素鈣片:增加骨密度。 維D鈣片:補充鈣、維生素D。
健客價: ¥399改善睡眠、潤腸通便。
健客價: ¥388活血散瘀,溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價: ¥10果蔬纖維代餐粉:增加飽腹感,減少熱量營養(yǎng)素的吸收。 奧利司他膠囊:用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥109.9維生素A維生素D軟膠囊(兒童):補充維生素A、維生素D。 健魚油?;撬彳浤z囊:輔助改善記憶。 兒童型鈣片:補鈣。
健客價: ¥280該血糖儀產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,血糖儀用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。血糖儀與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護人員查看、分析和評估
健客價: ¥1350男子陰莖內(nèi)藏有包皮垢,每次同房前清潔一次,可使夫妻健康,同時美化夫妻生活。
健客價: ¥3.8該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監(jiān)測
健客價: ¥450掃描式葡萄糖監(jiān)測系統(tǒng)——傳感器:該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護人員查
健客價: ¥900補充多種B族維生素。
健客價: ¥168隨選穴(或部位)、治療手法等的不同,能使人體達到促進血液循環(huán),生血凈血,活血化淤,疏通經(jīng)絡(luò),扶助正氣,祛除病邪,清熱瀉火,增強免疫功能,強身健體的功效,而且適用于多種需求人群,特別是對亞健康人群的使用更為顯著。
健客價: ¥35用于治療和預(yù)防多種真菌引起的感染,如頭皮糠疹(頭皮屑)、脂溢性皮炎和花斑癬。能迅速緩解由脂溢性皮炎和頭皮糠疹引起的脫屑和瘙癢。
健客價: ¥20