近日,一項研究卻顯示,睡前兩小時、或是晚上7點后進食,會導致心梗腦梗都高發(fā)!
古人曾說,“過午不食”。所謂“午”,就是中午11點~13點,雖然現(xiàn)代人睡的時間明顯晚于古代,不能做到。但是提倡大家晚飯最好在晚上7點前解決,避免晚餐吃的太晚給身體帶來疾?。?/p>
日式定食料理
晚餐吃得晚,可能引發(fā)疾病
除了研究人員發(fā)現(xiàn)的心梗和腦梗,這些疾病也與晚餐吃的太晚有關!
1、動脈硬化
晚餐吃得太晚,還會造成高血脂。并且入睡后,血流速度又明顯降低,從而導致血脂在血管壁上不斷沉積。長此以往,形成動脈粥樣硬化的危險系數(shù),自然就增大了。
2、胃病
晚餐吃得太晚的人,胃也要跟著加起夜班來。胃的疲勞狀態(tài),加上老化了的黏膜得不到及時的更新,久而久之就出現(xiàn)了胃??!
3、糖尿病
晚餐吃得太晚,會因刺激胰島素持續(xù)大量分泌,致使分泌胰島素的B細胞負擔過重。
如果是長期的持續(xù)超負荷分泌,特別是中老年人,則會因B細胞功能衰竭而誘發(fā)糖尿病。
4、肥胖
如果晚餐吃的太晚,會使夜間血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加,并轉(zhuǎn)化為自身的脂肪,沉積于體內(nèi)各部位,久而久之,就使人發(fā)胖。
5、失眠、神經(jīng)衰弱
晚餐太晚,必然造成胃、腸、肝、膽、胰等臟器,在睡眠時仍不斷地工作且傳遞信息給大腦,使大腦始終處于興奮狀態(tài)中,進而造成多夢、失眠。
長期下來,就會引發(fā)神經(jīng)衰弱等疾病。
6、新陳代謝紊亂
晚餐吃得太晚,會導致新陳代謝紊亂,讓你經(jīng)常感到乏力、頭暈、記憶力減退,思維能力下降,也可因免疫力降低而容易患感冒、皮膚生癤、傷口經(jīng)久不愈等。
日式肥牛石鍋拌飯
所以,大家一定要形成“晚上7點前吃晚餐”的習慣。那么過了7點后,晚餐該怎么吃呢?
過了7點,晚餐應該這樣吃
1只吃5分飽
過了7點,腸胃消化的黃金時段已過,胃液減少、胃動力變差。這時候“補吃”晚餐,要比正常晚餐吃的更少。最好只有正常晚餐的一半,也就是5分飽。
這種感覺就是“剛吃到爽”,就要放下筷子停嘴。
吃飯
2吃得比正常晚餐更慢
因為已經(jīng)很晚,吃得慢一些,可以把食物咀嚼的更碎,更有利于腸胃消化。同時也給身體一個反應的時間,讓身體體會5分飽的感覺。
同時最好不要“邊吃飯邊看視頻、邊吃飯邊說話”,這樣最影響消化了,必然會增加胃的負擔。
3多以蔬菜和粗糧為主
如果晚餐吃的太晚,就不要再吃大魚大肉了。這些脂肪和蛋白質(zhì)會加重身體負擔,甚至等你已經(jīng)熟睡了,身體還在幫你消化這些殘食,無疑會導致高血脂、高血壓等疾病。
所以這時吃晚餐,最好就是吃一點蔬菜+粗糧。這種搭配完全不會加重身體負擔。大量的膳食纖維,可以加速食物在腸道的停留時間,避免癌癥的發(fā)生。
注意:過了9點,就不要再吃了
如果實在太晚了,比如已經(jīng)晚上9、10點了,馬上要睡覺,最好就不要再“補吃”了。
這時候最好的辦法就是喝一杯熱牛奶+一小把堅果。熱牛奶可以更好的助眠,堅果可以增加一定飽腹感,并不會給身體帶來負擔。
益氣養(yǎng)陰,補腎健脾,清除余毒。用于氣陰兩虛,脾腎不足,水濕內(nèi)停所致的水腫,癥見神疲乏力,腰膝腿軟,面目、四肢浮腫,頭暈耳鳴;慢性腎炎,蛋白尿,血尿見上述證候者。
健客價: ¥25.9補腎填精。用于腎氣不足,腰膝痠軟,記憶減退,頭暈耳鳴,四肢無力。
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補腎強身。用于腰酸足軟,頭暈耳鳴,眼花心悸。
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健客價: ¥15