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這個冬天如何控制你旺盛的食欲

2018-03-01 來源:濟南焦東海中醫(yī)減肥  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:高纖維食物,像蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等,都是消除饑餓感的高手,也是公認的低熱量食品。纖維含量高的食物能夠充實我們的腸胃,讓人產(chǎn)生一種“撐”的感覺,也就是較強的飽腹感。

今天就是

24節(jié)氣中的「大寒」

也是一年中最后一個節(jié)氣

隨著天氣的漸冷

有沒有發(fā)現(xiàn)自己的食欲也愈加旺盛了呢

寒冷的日子里,

每天總有那么20個小時吃東西

不過,繼續(xù)這么吃下去

就無顏面對鄉(xiāng)親父老了

畢竟還有一個月就要過年啦

這個月還是控制下食欲

準備漂亮地回家過年吧

這個冬天如何控制你旺盛的食欲

01、選擇高纖維、低脂肪的食物

高纖維食物,像蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等,都是消除饑餓感的高手,也是公認的低熱量食品。纖維含量高的食物能夠充實我們的腸胃,讓人產(chǎn)生一種“撐”的感覺,也就是較強的飽腹感。

要控制食欲,一定要避開高脂肪的食物,如金黃色的油炸食品、甜膩的糖塊蛋糕、高脂肪的漢堡、烤肉等更容易激起食欲,攝入的能量的食品一定要少吃。

02、多喝熱茶暖身暖胃

天氣冷的時候,喝熱茶先讓身體覺得暖,不至于想去吃東西來暖暖胃,這樣就可以減少去吃麻辣鍋、羊肉爐的頻率了。

03、少食多餐定時定量

冬天因為身體需要更多的熱量來維持溫度,所以你總是感覺到肚子很餓。

但我們要學(xué)會正確吃。我們每次在過多進食的時候,血糖都會馬上上升,如果血液中的含糖量變高的話,身體會很容易囤積脂肪。反之,如果你每次進食變少的話,血液中的含糖量就會變少,這樣你很難會長胖了。

少食多餐就是利用了這個原則,每天吃個3-6頓飯,每次都進食一點,不僅不會讓你有空腹的感覺,而且一天所攝入的總熱量也不會變多。

很多人早上都不吃早餐,你知道中午到晚上有七個小時的空腹時間,導(dǎo)致的后果是你很想回家大吃一頓,肥胖就是這么產(chǎn)生的。

04、蛋白質(zhì)加蔬菜提高飽腹

蔬菜絕對適合想要減肥的你。蛋白質(zhì)食品只要一巴掌的量就好,肉類食品也是。如果是雞蛋的話,最好小點。

我們基本上每天要吃到350g的蔬菜,你吃到250g的時候就已經(jīng)很飽了,所以在吃飯的時候可以先吃蔬菜,容易產(chǎn)生飽腹感,這樣可以防止你攝入過多的熱量。

05、盡量挑低熱量食物

當(dāng)人體感覺寒意時,大腦就會下達指令,設(shè)法讓身體加溫,這時會不自覺去尋找糖類、淀粉類等很容易迅速轉(zhuǎn)換成能量的食物。

但是,大腦很好騙,一樣是想吃東西,選擇熱量較低的食物、或是多咀嚼幾次,也可以降低大腦對食物的渴望。

所以,不妨準備一些低熱量零食,像是無糖口香糖,熱量較低的水果如番石榴等,以應(yīng)付冬季隨時高升的口腹之欲吧。

06、泡澡暖寶寶等暖身暖胃

泡澡不僅可以讓身體暖起來,也可以提升代謝。

如果冬天在家里突然覺得食欲大增,不妨干脆去泡個熱水澡,盡早上床睡覺去,這樣可以控制食欲不至于暴飲暴食哦。還有,也可常常將暖寶寶貼在胃部,讓胃部暖和起來,這樣他就不會一直提醒你“我要吃東西”了。

07、增加日照

冬季寒冷,很多人喜歡宅著,不喜歡外出,但是對于要保持身材或者要減肥的你,可不能也懶懶的!千萬不要因為太陽的吝嗇而吝嗇讓自己曬太陽的機會。在秋冬季節(jié),室外活動減少了,太陽也少曬到,身體的一些機能就開始偷懶,脂肪開始堆積。在冬季日常多曬太陽可以喚醒身體,讓那些罷工的地方運動起來。

08、睡眠管理

冬季減肥一定要有充足的睡眠,當(dāng)睡眠不足時,會導(dǎo)致體內(nèi)一種讓人容易產(chǎn)生饑餓感的grehlin的激素分泌增多。而另一種叫做leptin的激素分泌減少,這種leptin激素是抑制食欲并且參與脂肪代謝的,對控制體重十分重要。

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