今天就是
24節(jié)氣中的「大寒」
也是一年中最后一個節(jié)氣
隨著天氣的漸冷
有沒有發(fā)現(xiàn)自己的食欲也愈加旺盛了呢
寒冷的日子里,
每天總有那么20個小時吃東西
不過,繼續(xù)這么吃下去
就無顏面對鄉(xiāng)親父老了
畢竟還有一個月就要過年啦
這個月還是控制下食欲
準備漂亮地回家過年吧
這個冬天如何控制你旺盛的食欲
01、選擇高纖維、低脂肪的食物
高纖維食物,像蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等,都是消除饑餓感的高手,也是公認的低熱量食品。纖維含量高的食物能夠充實我們的腸胃,讓人產(chǎn)生一種“撐”的感覺,也就是較強的飽腹感。
要控制食欲,一定要避開高脂肪的食物,如金黃色的油炸食品、甜膩的糖塊蛋糕、高脂肪的漢堡、烤肉等更容易激起食欲,攝入的能量的食品一定要少吃。
02、多喝熱茶暖身暖胃
天氣冷的時候,喝熱茶先讓身體覺得暖,不至于想去吃東西來暖暖胃,這樣就可以減少去吃麻辣鍋、羊肉爐的頻率了。
03、少食多餐定時定量
冬天因為身體需要更多的熱量來維持溫度,所以你總是感覺到肚子很餓。
但我們要學(xué)會正確吃。我們每次在過多進食的時候,血糖都會馬上上升,如果血液中的含糖量變高的話,身體會很容易囤積脂肪。反之,如果你每次進食變少的話,血液中的含糖量就會變少,這樣你很難會長胖了。
少食多餐就是利用了這個原則,每天吃個3-6頓飯,每次都進食一點,不僅不會讓你有空腹的感覺,而且一天所攝入的總熱量也不會變多。
很多人早上都不吃早餐,你知道中午到晚上有七個小時的空腹時間,導(dǎo)致的后果是你很想回家大吃一頓,肥胖就是這么產(chǎn)生的。
04、蛋白質(zhì)加蔬菜提高飽腹
蔬菜絕對適合想要減肥的你。蛋白質(zhì)食品只要一巴掌的量就好,肉類食品也是。如果是雞蛋的話,最好小點。
我們基本上每天要吃到350g的蔬菜,你吃到250g的時候就已經(jīng)很飽了,所以在吃飯的時候可以先吃蔬菜,容易產(chǎn)生飽腹感,這樣可以防止你攝入過多的熱量。
05、盡量挑低熱量食物
當(dāng)人體感覺寒意時,大腦就會下達指令,設(shè)法讓身體加溫,這時會不自覺去尋找糖類、淀粉類等很容易迅速轉(zhuǎn)換成能量的食物。
但是,大腦很好騙,一樣是想吃東西,選擇熱量較低的食物、或是多咀嚼幾次,也可以降低大腦對食物的渴望。
所以,不妨準備一些低熱量零食,像是無糖口香糖,熱量較低的水果如番石榴等,以應(yīng)付冬季隨時高升的口腹之欲吧。
06、泡澡暖寶寶等暖身暖胃
泡澡不僅可以讓身體暖起來,也可以提升代謝。
如果冬天在家里突然覺得食欲大增,不妨干脆去泡個熱水澡,盡早上床睡覺去,這樣可以控制食欲不至于暴飲暴食哦。還有,也可常常將暖寶寶貼在胃部,讓胃部暖和起來,這樣他就不會一直提醒你“我要吃東西”了。
07、增加日照
冬季寒冷,很多人喜歡宅著,不喜歡外出,但是對于要保持身材或者要減肥的你,可不能也懶懶的!千萬不要因為太陽的吝嗇而吝嗇讓自己曬太陽的機會。在秋冬季節(jié),室外活動減少了,太陽也少曬到,身體的一些機能就開始偷懶,脂肪開始堆積。在冬季日常多曬太陽可以喚醒身體,讓那些罷工的地方運動起來。
08、睡眠管理
冬季減肥一定要有充足的睡眠,當(dāng)睡眠不足時,會導(dǎo)致體內(nèi)一種讓人容易產(chǎn)生饑餓感的grehlin的激素分泌增多。而另一種叫做leptin的激素分泌減少,這種leptin激素是抑制食欲并且參與脂肪代謝的,對控制體重十分重要。
健胃消食片:健胃消食。用于脾胃虛弱所致的食積,癥見不思飲食,噯腐酸臭、脘腹脹滿,消化不良見上述癥候者。 咽炎片:養(yǎng)陰潤肺,清熱解毒,清利咽喉,鎮(zhèn)咳止癢。用于慢性咽炎引起咽干,咽癢,刺激性咳嗽。 王老吉潤喉糖:潤肺止咳、止咳化痰、治虛勞咳??┭男赜薪Y(jié)、肺委、肺痛等。
健客價: ¥18瀉火明目。用于肝火旺盛,目赤腫痛,視物昏暗,羞明流淚。
健客價: ¥13強身補腦,固腎補氣,增進食欲。用于腎虧陽弱,記憶減退,夜夢精溢,腰酸腿軟,氣虛咳嗽,五更溏瀉,食欲不振。
健客價: ¥528補氣養(yǎng)血。用于氣血兩虛,頭暈?zāi)垦?,心悸失眠,食欲不振及貧血?/p> 健客價: ¥298
解表散熱,疏肝和胃。用于外感病,邪犯少陽證,癥見寒熱往來、胸脅苦滿、食欲不振、心煩喜嘔、口苦咽干。
健客價: ¥8壯陽補腎。用于腎陽不足引起的性欲淡漠,陽瘺滑泄,腰腿酸痛,腎囊濕冷,精神萎靡,食欲不振等癥。
健客價: ¥28.5瀉火明目。用于肝火旺盛,目赤腫痛,視物昏暗,羞明流淚。
健客價: ¥18.5溫腎壯陽、益氣滋腎。用于元氣虧虛,精神萎靡,食欲不振;男子陽衰,精寒無子,遺精陽痿,舉而不堅;女子宮寒,久不孕育。
健客價: ¥16.9治療腸道菌群失調(diào)(抗生素、化療藥物等)引起的腹瀉、便秘、腸炎、腹脹,消化不良,食欲不振等。
健客價: ¥41解表散熱,疏肝和胃。用于外感病,邪犯少陽證,癥見寒熱往來、胸脅苦滿、食欲不振、心煩喜嘔、口苦咽干。
健客價: ¥14本品適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能,而不能或不愿進食足夠數(shù)量的常規(guī)食物以滿足機體營養(yǎng)需求的應(yīng)進行腸內(nèi)營養(yǎng)治療的病人,主要用于: 1.厭食和其相關(guān)的疾??; -因代謝應(yīng)激,如創(chuàng)傷或燒傷而引起的食欲不振 -神經(jīng)性/精神性疾病或損傷 - 意識障礙 - 心/肺疾病的惡病質(zhì) 癌性惡病質(zhì)和腫瘤治療的后期 - 艾滋病病毒感染/艾滋病。 2.機械性胃腸道功能紊亂; - 頜面部損傷
健客價: ¥68鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價: ¥54溫腎補脾,養(yǎng)血益精。用于脾腎虛損,腰膝酸痛,陽萎遺精,耳鳴目眩,精血虧耗,肌體瘦弱,食欲減退,牙根酸痛。
健客價: ¥78全胃腸促動力藥。主要用于功能性消化不良,X線、內(nèi)窺鏡檢查為陰性的上消化道不適,癥狀為早飽,飯后飽脹、食量減退、胃脹、噯氣過多、食欲缺乏、惡心、嘔吐或類似潰瘍的主訴(上腹部灼痛)。另可用于輕度反流性食管炎的治療。
健客價: ¥5清熱化結(jié),消腫止痛,調(diào)和氣血,養(yǎng)肝益腎,抑制病毒,增強免疫功能。用于急慢性乙型肝炎,肝功能不正常者亦適用。對改善氣滯血瘀,肝腎不足證引起的食欲不振,厭油口苦,脅肋脹痛,脘腹脹滿,倦怠乏力,急燥易怒,小便赤黃等癥亦有效。
健客價: ¥20益氣健脾,活血化瘀,通腑泄?jié)?。用于脾失運化,瘀濁阻滯,升降失調(diào)所引起的腰痛疲倦,面色萎黃,惡心嘔吐,食欲不振,小便不利、大便粘滯及多種原因引起的慢性腎功能不全見上述癥候者。
健客價: ¥25.9輔助改善中毒性肝損傷(如藥物、毒物、化學(xué)物質(zhì)和酒精引起的肝損傷等)以及脂肪肝和肝炎患者的食欲不振、右上腹壓迫感。
健客價: ¥85用于慢性胃炎所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。也可用于嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉。
健客價: ¥84適用于挑食偏食,胃口差,偏矮偏瘦,生長發(fā)育不良的幼兒及兒童,亦可對生病期或康復(fù)期兒童進行營養(yǎng)補充。
健客價: ¥158用于營養(yǎng)不良、消化不良、食欲不振及B族維生素缺乏癥。
健客價: ¥0.7益氣健脾,養(yǎng)血安神。用于心脾兩虛,氣短心悸,失眠多夢,頭昏頭暈、肢倦乏力,食欲不振。
健客價: ¥11