腹部是女人的痛,很多女性都有這樣的問題,經(jīng)常問相我怎么減腹部。其實我空間已經(jīng)有了減腹部的文章。但還是不能滿足大家的需求,故在此再給大家支幾招,讓大家遠離腹部肥胖。
1、定時排便
其實有一部分肥胖者不是腹部脂肪多,而是排便不好,引起腹部便便堆積和脹氣。所以要養(yǎng)成定時排便的習慣,不要有便不排,忍著這樣很易造成大家不通。另解決便秘的問題。
2,多吃蔬菜水果
在外吃快餐的時候我們往往吃不了多少蔬菜,這個時候往往菜的份量不足,會形成便秘,同時蔬菜水果不足也會引起可能吃得更多。所以可以在餐前適量吃個水果補充蔬菜的不足。
3、遠離酒類
小肚腩也叫啤酒肚。無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒的能量不是特別高但其喝后身體感受不到其能量的存在,所以你還可以吃同樣的固體食物。酒還會提高你身體的皮質醇水平,這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
4,適量喝水或湯
特別在餐前適量的喝水和湯可以減少分量,同時水還可以提高代謝和潤腸。老人就不常喝水,感受不到渴,所以我們不要學老人。以免代謝低下。
5、少喝碳酸飲料
這些飲料里的糖是致命的,糖往往會轉化成腹部的脂肪來堆積。飲料的能量跟蔬菜水果的能量差不多,也就是說你喝一斤就相當于吃了一斤。
6,挺腰直身端坐
減肥有時并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
7,腹部呼吸隨時做
腹部的深呼吸隨時隨地可以做的運動,可以煅練我們腹部的肌肉讓脂肪減少。(正確的腹部呼吸吸氣的時候腹部鼓起,呼氣的時候腹部收緊)
8,適當減少精制米面類的食物
精制的米面因為吸收太快易轉化成腹部的脂肪堆積??梢詼p少白米面的攝取,適當增加粗糧的攝取,這樣有助于腹部脂肪的減少。
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