一說(shuō)起養(yǎng)生，大家就會(huì)想到該吃點(diǎn)什么，今天推薦的不是補(bǔ)藥，也不是食療方，而是一個(gè)習(xí)慣，這個(gè)長(zhǎng)壽妙方不用大家花一分錢(qián)，但收獲的益處卻是無(wú)窮大的。

國(guó)醫(yī)大師王烈從醫(yī)50多年，累計(jì)診治患兒60萬(wàn)人次，因?yàn)槊刻於家瓷习賯€(gè)患者，一坐就是五六個(gè)小時(shí)，時(shí)間一長(zhǎng)，目眩、胸悶、腰腹勞傷接踵而至。

作為醫(yī)生，王烈教授馬上調(diào)整策略，從1990年開(kāi)始，王烈改坐診為立診，至今已堅(jiān)持27年。

勤于站立能防五病

每次，來(lái)看病的孩子或躺或坐在床上，王烈便站在一旁看診，一站就是幾個(gè)小時(shí)。當(dāng)然了，站立診病，并非一動(dòng)不動(dòng)，診療過(guò)程中，腰腿是不斷活動(dòng)的。

把坐診改成立診一段時(shí)間后，王烈教授之前那一系列健康問(wèn)題神奇地沒(méi)了！多年下來(lái)，王烈教授總結(jié)出站診的好處：

一防頸椎病，這個(gè)病是醫(yī)生的職業(yè)病，低頭久了頸椎少動(dòng)，頸椎病就會(huì)找上門(mén)來(lái)。

二防冠心病，心者主血脈藏神，動(dòng)靜結(jié)合利于心，而久坐則氣血不暢，易發(fā)冠心病。

三防前列腺病，久坐氣血失和，對(duì)老年人可謂雪上加霜。

四防肛病，凡久坐之人，肛腸氣血不暢，成瘀致病。

五防癌癥，癌癥見(jiàn)于人體各部，病由毒結(jié)氣血引起，久坐氣血傷，對(duì)癌癥發(fā)生必將起到推波助瀾作用。”

每天站3小時(shí)勝跑馬拉松

不僅是國(guó)醫(yī)大師王烈，全世界專(zhuān)家都在苦口婆心地勸說(shuō)大家多站少坐。

目前的現(xiàn)狀是這樣的，椅子和沙發(fā)儼然成了現(xiàn)代人最親密的伙伴。人們每天醒來(lái)后，有60%以上的時(shí)間坐著度過(guò)，平均超過(guò)9小時(shí)，且其中一半時(shí)間是持續(xù)坐著。這個(gè)習(xí)慣可能引發(fā)一系列健康問(wèn)題，包括肩頸腰背疼痛、肥胖、癌癥和2型糖尿病等。

世界衛(wèi)生組織(WHO)早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球每年有200多萬(wàn)人因久坐死亡，預(yù)計(jì)到2020年，全球?qū)⒂?0%的疾病由久坐引起。衛(wèi)計(jì)委首席健康教育專(zhuān)家洪昭光教授深表?yè)?dān)憂(yōu)地表示：“久坐已經(jīng)成了危害健康的一個(gè)全球性問(wèn)題。”

與之相反，如果每天站立的時(shí)間能達(dá)到兩小時(shí)，可有效預(yù)防疾病，身體的很多小毛病也會(huì)逐漸消失。

1、保護(hù)心血管

站立時(shí)，心率平均每分鐘會(huì)加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時(shí)則是50千卡。同時(shí)，站立能改善姿勢(shì)，緩解背部疼痛；可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)心血管健康；站立時(shí)人們會(huì)更愿意走動(dòng)。

2、預(yù)防骨質(zhì)疏松

英國(guó)另一項(xiàng)研究證實(shí)，如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持每周5天、每天累計(jì)3小時(shí)的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。這是因?yàn)檎玖r(shí)，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走動(dòng)或其他動(dòng)作，肌肉活動(dòng)量變大，消耗的熱量就更多。如果晴天多出門(mén)散步，還對(duì)骨骼健康有好處，能預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松。

3、加強(qiáng)新陳代謝

站立能使心臟位置向上移動(dòng)，讓血液暫時(shí)難以回流到心臟，為了改善這個(gè)問(wèn)題，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生劇烈變化。

例如增加心跳數(shù)、收縮末梢血管等，從而刺激血液循環(huán)，改善水腫、代謝低下等問(wèn)題。另外，站著還能讓包圍肺部的胸腔活動(dòng)順暢，讓氧氣充滿(mǎn)體內(nèi)，代謝機(jī)能變得更強(qiáng)大。

利用一切機(jī)會(huì)站起來(lái)

咱們中國(guó)有個(gè)成語(yǔ)：坐以待斃。健康同樣也是如此，久坐就是“坐以待斃”。不是連續(xù)坐三四個(gè)小時(shí)才是久坐，建議各位方粉每坐1小時(shí)站起來(lái)10分鐘，站起來(lái)眺望遠(yuǎn)方、拉伸四肢、散步等舒緩運(yùn)動(dòng)均可，甚至起身倒一杯水喝都行。當(dāng)然，如果能將每天坐立時(shí)間控制在3小時(shí)~5小時(shí)，那更是大有裨益，具體的操作都給大家列出來(lái)啦。

1.能站著就不坐

很多細(xì)節(jié)的改變，可以幫我們養(yǎng)成站立的習(xí)慣。比如，盡量多使用公共交通工具；站起來(lái)接電話，如果是移動(dòng)電話還可以邊走邊接；用小容量的杯子喝水，增加站起來(lái)去接水的次數(shù)；下午如果感到困倦，可以用站立、走動(dòng)代替咖啡；晚飯最好吃完立刻刷碗，以免窩在沙發(fā)里長(zhǎng)出小肚腩；看電視也不要窩在沙發(fā)里，不妨站著看。站累了可以給花澆澆水，給魚(yú)喂個(gè)食，做做家務(wù)，開(kāi)窗眺望一會(huì)，都能讓你遠(yuǎn)離沙發(fā)。

2.把握好午餐時(shí)間

如果是上班族，午餐是上班族站起來(lái)活動(dòng)的最佳機(jī)會(huì)，一定要把握好。最好拒絕外賣(mài)，能出去吃就盡量出去吃，否則一整天都在辦公桌前度過(guò)了。中老年朋友午餐后也不要馬上午休，最好在屋里溜達(dá)10分鐘，或站一會(huì)兒再休息。

3.想方設(shè)法走“遠(yuǎn)一點(diǎn)”

下班回家不妨提前一站下車(chē)走回家，既鍛煉身體，又能看看沿路景色，緩解整日的疲勞；開(kāi)車(chē)外出辦事，可以把車(chē)稍微停遠(yuǎn)一些，增加走路的機(jī)會(huì)。

4.站5分鐘=走半小時(shí)的秘訣

筆直站立5分鐘，等于散步30分鐘，還能明顯瘦身。美國(guó)有研究表明，瘦子平均每天站立的時(shí)間要比胖子多153分鐘。把這換算成卡路里消耗量的話，約為350卡路里，相當(dāng)于2碗米飯。

走路是一種最低強(qiáng)度的有氧鍛煉，它有時(shí)間限制，必須在40分鐘左右才有效果；而保持標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)僅需站5分鐘，全身就有酸痛感，就能達(dá)到健身的目的。

做法：標(biāo)準(zhǔn)的站姿講究一條線和兩個(gè)核心，即后腦勺、背部、臀部、腳跟處于一條直線上，腰部和腹部是兩處核心。人就像貼在墻壁上一樣，同時(shí)全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

5.每天站樁一刻鐘

站樁又叫蹲馬步，是武術(shù)、太極、導(dǎo)引重要的基本功。人蹲下去，身體變成三折疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴(kuò)張、鼓起來(lái)；人一站起來(lái)，全身氣血又沖向原來(lái)被擠壓的血管，為它們灌滿(mǎn)血液。

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復(fù)運(yùn)動(dòng)，使血管軟化、加快血液循環(huán)和體內(nèi)的新陳代謝、激活免疫系統(tǒng)，增加高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器、把一些有害、有毒的代謝產(chǎn)物清除體外，人體自然就健康了。

做法：兩腿分開(kāi)，與肩同寬，自然站立，雙手抬平放于體前；身體慢慢勻速屈膝下蹲；膝關(guān)節(jié)屈曲至130°～150°即可。站樁要循序漸進(jìn)，每次運(yùn)動(dòng)5～15分鐘，一般每日1次或分2～3次進(jìn)行。

在做馬步的時(shí)候，膝蓋一定不要超過(guò)腳尖，中老年朋友做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，手應(yīng)把握住床頭、其他扶手或者門(mén)框，緩慢而平穩(wěn)地做，下蹲速度不宜快。

注意：站立好那我就時(shí)刻站著行不行？養(yǎng)生講究度，并非站得越久越好，而且長(zhǎng)時(shí)間站在原地不動(dòng)也損害健康，站立的同時(shí)要多走動(dòng)。