絕經(jīng)后就會變老嗎？這樣保養(yǎng)讓你保持年輕！

　　當女人到了一定的歲數(shù)之后就會絕經(jīng)，女性絕經(jīng)之后身體會出現(xiàn)許多變化，因此做好保養(yǎng)工作很必要。那么，絕經(jīng)后的女人怎么保養(yǎng)？接下來為你介紹相關知識。

　　一：女性幾歲絕經(jīng)才算正常？

　　正常情況下，一般來說，女人絕經(jīng)年齡通常在40~55歲之間。而這一年齡段發(fā)生絕經(jīng)都屬于正常。不過在現(xiàn)實生活中，某些因素都可使得絕經(jīng)年齡提前，比如說器官衰老的發(fā)生，比如說吸煙等等。

　　二：絕經(jīng)后怎么保養(yǎng)之日常注意

　　1、少穿高跟鞋

　　人到中年骨質(zhì)較為疏松、骨頭脆弱，所以過了中年要少穿高跟鞋，常穿鞋底厚一點的鞋子，以保證鞋的緩沖能力，減少腳掌的壓迫。

　　2、避免久坐

　　中年女性要注意避免久坐并加強腰部鍛煉。平時扭扭腰、做做慢跑、適當補充鈣和維生素D，可以防止腰痛以及防止骨頭僵化、疏松。

　　3、自檢乳房

　　女性絕經(jīng)后依然有得乳腺疾病的風險，還是應該常做自查。此外，可以選擇合適的文胸，幫助保持乳房形狀，緩解乳房下垂等問題。

　　三：絕經(jīng)后怎么保養(yǎng)之運動保健

　　情緒激動或低沉，對每個人而言都不利于身心健康，尤其是絕經(jīng)后的女人。絕經(jīng)后的女人是比較容易動肝火，但是這完全可以控制住，情緒的控制方法可以通過食療，也可以通過運動。練瑜伽、游泳、跳舞等有氧運動，不僅能放松身心,，還能促進身體新陳代謝、兩全其美。

　　四：絕經(jīng)后怎么保養(yǎng)之飲食調(diào)理

　　1、多吃一些黃豆和豆制品。因為黃豆含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵和多種維生素。

　　2、多食粗糧(小米、玉米)、蘑菇、動物的肝、腎、瘦肉和牛奶、綠葉菜及水果，可以增加食欲、幫助消化。

　　3、多吃新鮮水果和綠葉菜，如蘋果、梨、香蕉、橘子、山楂、鮮棗及油菜、西紅柿、胡蘿卜等。這些食物對貧血有較好的治療作用?？捎霉饒A、大棗、紅小豆、糯米、蓮子等煮粥吃。同時多吃一些含鐵、鈣和纖維素的食物。以彌補血液的流失和降低骨質(zhì)疏松。特別是纖維素，能刺激腸的蠕動，防止便秘、降低對膽固醇的吸收。

　　4、如頭暈目眩、甚至耳鳴、烘熱、出汗、口干心悸、血壓升高等可用以下飲食調(diào)治：

　　枸杞子百合粥：百合40-50克、枸杞子50-60克、粳米適量、三者均淘洗干凈放入沙鍋，加適量水熬煮成粥食用，有滋陰養(yǎng)血生津之功效。

　　淡菜皮蛋粥：談菜20克、皮蛋1個、大米適當，文火煮粥服用。

　　五：絕經(jīng)后吃什么延緩衰老

　　1、大豆異黃酮類食物：大豆異黃酮是從天然大豆中提取的植物有效成分，能夠與女性體內(nèi)的雌激素受體相結合，對雌激素起到雙向調(diào)節(jié)的作用。長期服用能夠彌補雌激素分泌不足的缺陷，可改善皮膚水分及彈性狀況，緩解更年期綜合癥和改善骨質(zhì)疏松。

　　2、膠原蛋白類食物：女性絕經(jīng)后隨著年齡的增長，皮膚問題也會越來越嚴重，從而出現(xiàn)色斑、皺紋、干燥等一系列問題。這個時候可以補充膠原蛋白來達到改善皮膚的目的。含有膠原蛋白的抗衰老保健品，可以補充更年期婦女體內(nèi)快速流失的膠原蛋白，使皮膚保水度增加提高保濕效果。防止肌膚老化及皺紋,，活化細胞機能,滋潤皮膚，保持皮膚組織細胞內(nèi)外水分的平衡。

　　3、鈣類食物：更年期女性由于雌激素水平下降，使骨代謝出現(xiàn)負平衡、骨量減少。容易發(fā)生骨質(zhì)疏松、出現(xiàn)腰酸背疼等癥狀，因此更年期女性必須重視鈣的補充，防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

　　六：女人絕經(jīng)后的身體變化

　　女性身體主要會發(fā)生哪些改變?專家解答主要有如下改變：

　　1、泌尿生殖道萎縮：隨著絕經(jīng)年數(shù)增加而加重，如果無激素代替治療，萎縮性改變將持續(xù)終身。由于陰道萎縮、抵抗力低下、以患老年性陰道炎、泌尿系感染，部分婦女出現(xiàn)張力性尿失禁、盆地肌肉張力下降、子宮脫垂等。

　　2、骨質(zhì)疏松癥：其后果是骨折，老年女性骨折發(fā)生率比男性高的多。常發(fā)生在絕經(jīng)后5-10年，是影響絕經(jīng)后婦女身體健康及生活質(zhì)量的常見疾病之一。因此，必須保證射入足夠的鈣量，絕經(jīng)前婦女每日映射入元素鈣1000毫克，絕經(jīng)后婦女每日應射入1500毫克。

　　3、冠心?。航^經(jīng)前女性冠心病發(fā)病率低于男性，絕經(jīng)后婦女的發(fā)病率明顯增加，可以認定雌激素對女性心血管有一定保護作用。絕經(jīng)后冠心病還與高血壓、肥胖、體力活動減少、糖尿病等有關。