坐著吃飯、坐著追劇、坐著辦公·······你是否每天都“黏”在了椅子上？當(dāng)你一屁股坐下后，身下的這把椅子正悄悄吞噬你的健康。研究顯示，久坐危害堪比吸煙，而椅子正成為人們減壽的幫兇。今天，小編就教你從頭到腳甩掉“椅子病”。

　　椅子正吞噬你的壽命

　　澳大利亞昆士蘭大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，椅子正成為人們身邊最親密的健康殺手：

　　與之相反，站立則被視為一種“長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)”。英國(guó)公共衛(wèi)生部門的研究證實(shí)，

　　英國(guó)另一項(xiàng)研究表明，人們每天“黏”在椅子上的時(shí)間，平均超過(guò)9小時(shí)，且其中有一半時(shí)間是連續(xù)坐著的。

　　世界衛(wèi)生組織（WHO)已將久坐列為十大致死、致病元兇之一。

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球每年有200多萬(wàn)人死于“椅子病”；

　　8種疾病盯上久坐的人

　　如果一個(gè)人在椅子上一坐就是數(shù)小時(shí)，有8種疾病或許正在趕來(lái)的路上。

　　癌癥

　　免疫細(xì)胞活力會(huì)隨著活動(dòng)量的減少而降低。德國(guó)雷根斯堡大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，久坐與結(jié)腸癌、乳腺癌、卵巢癌及子宮內(nèi)膜癌的患病風(fēng)險(xiǎn)增高有關(guān)。

　　心臟病

　　久坐會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)減慢，心臟機(jī)能衰退，脂肪酸容易沉積在血管中，引發(fā)心肌萎縮、動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等心腦血管疾病。

　　糖尿病

　　英國(guó)萊斯特大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，久坐會(huì)導(dǎo)致2型糖尿病危險(xiǎn)增加112%。坐下后，脂肪容易堆積在下腹部和腰背部，導(dǎo)致向心性肥胖，進(jìn)而出現(xiàn)代謝異常，誘發(fā)糖尿病。

　　消化系統(tǒng)疾病

　　靜坐時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)使腸胃蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，出現(xiàn)消化不良、十二指腸潰瘍等。消化問題還可能導(dǎo)致便秘、痔瘡、結(jié)腸癌的患病風(fēng)險(xiǎn)增加。

　　性功能障礙

　　總是“黏”在椅子上的男性腦力勞動(dòng)者，會(huì)比其他男性更早步入更年期。久坐不動(dòng)，還會(huì)壓迫前列腺和睪丸，影響局部血液循環(huán)，導(dǎo)致性功能障礙。

　　腰背勞損

　　研究表明，坐姿不良，會(huì)使腰椎間盤內(nèi)的壓力飆升到平臥位時(shí)的11倍。如果背部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于牽拉狀態(tài)，極易引起肌肉勞損。若頭部前傾，還可能引起頸椎病。

　　下肢血栓

　　當(dāng)腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，血栓風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)飆升。英國(guó)《皇家醫(yī)學(xué)會(huì)志》發(fā)文表示，每天固定一個(gè)坐姿超過(guò)3小時(shí)，下肢深靜脈血栓風(fēng)險(xiǎn)將增加2倍。

　　認(rèn)知障礙癥

　　久坐不動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，使腦子變慢、記性變差；還可能引起人體乏力、失眠，增加患認(rèn)知障礙癥的可能性。

　　身體最愛這種坐姿

　　預(yù)防“椅子病”

　　最簡(jiǎn)單的方式有兩個(gè)：

　　連續(xù)坐立時(shí)長(zhǎng)≤30分鐘（即便去接個(gè)水也可以）

　　端正坐姿

　　坐下后，身體應(yīng)保持3個(gè)直角：

　　——肘部呈90°

　　——膝部呈90°

　　——小腿與地面垂直

　　頭頸

　　雙眼目視前方，視線與電腦屏幕頂端（或顯示屏的上1/3處）保持平行。

　　手臂

　　在使用鍵盤鼠標(biāo)時(shí)，手、手腕、前臂最好呈一條直線，肘部彎曲呈直角，置于身體兩側(cè)。

　　背部

　　后背挺直，下背部靠在椅背上。也可在靠背下方放個(gè)小靠枕，讓下背部保持一種自然的C字型曲線。

　　腿部

　　膝蓋位置稍低于臀部，讓大腿與地面平行呈一條直線。最好并攏雙腿，少蹺二郎腿。

　　雙腳

　　平踏地面。如果兩腳夠不到地面，可以放個(gè)鞋盒或幾本書墊在腳下，使踝關(guān)節(jié)自然呈直角。

　　7個(gè)動(dòng)作喚醒僵硬身體

　　如果你不得不經(jīng)常坐著，以下7個(gè)動(dòng)作，能幫你從頭到腳降低久坐危害。

　　1.掰手

　　左手手臂向前伸直，掌心向上，用右手抓住左手手指，慢慢向下掰10次，然后換另一側(cè)?；蛘呶站o拳頭，再伸展手指，重復(fù)10次，也可放松手部。

　　2.聳肩

　　單側(cè)肩膀盡量向上抬高，保持5秒，然后放松，重復(fù)10次，兩側(cè)交替進(jìn)行。

　　3.抬臂

　　雙臂向后，十指緊扣。盡量抬高雙臂，保持10秒，然后放松，反復(fù)練習(xí)5~10次?；蛘弑晨孔危p臂向后置于椅背上，然后身體上下做蹲伏動(dòng)作，可有效拉伸三頭肌。

　　4.轉(zhuǎn)體

　　坐在椅子上，身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，慢慢呼氣，保持10秒，回到原位，然后再向另一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)身體。

　　5.伸腰

　　端坐，然后身體慢慢向前彎曲，頭部慢慢壓低，同時(shí)呼氣。保持姿勢(shì)10秒，反復(fù)做10次。

　　6.拉腳

　　坐在椅子上，一條腿盡量向前繃直，手握長(zhǎng)毛巾兩端，用毛巾套住繃直的腿，向后拉動(dòng)5次，放松，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

　　7.撐體

　　站在離墻約60厘米處，右腿在前屈膝，左腿在后伸直，兩臂伸直，用力推墻，將身體重心放在左腿上，保持30秒；然后換右腿，左右腿各拉伸3次。