延遲性肌肉酸痛
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這種酸痛通常于運(yùn)動后8至24小時出現(xiàn),酸痛的感覺可維持24-72小時,癥狀為身體酸痛、肌肉僵硬。此現(xiàn)象的解釋說法不一,不過最受公認(rèn)的原因如下:
1.完成一項(xiàng)新的運(yùn)動/練習(xí)
2.改變運(yùn)動流程(routine)
3.突然劇烈增加運(yùn)動的時間或強(qiáng)度
換句話說,只要你接觸一項(xiàng)全新的運(yùn)動,無論強(qiáng)度有多大,你都可能會有酸痛的感覺,這跟訓(xùn)練成效沒有必然的關(guān)系。
怎樣才知道訓(xùn)練有沒有效?
肌肉出現(xiàn)膨脹感
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這是很重要的,因?yàn)榧∪獍l(fā)力時會充血,讓血液運(yùn)送養(yǎng)份及氧氣到肌肉,因此肌肉會膨脹。如果肌肉沒有膨脹感,則可能代表你并沒有動用到目標(biāo)肌肉,這時你可能就要考慮下動作是否需要調(diào)整,以及是否需要選擇一個替代動作來練習(xí),并不是每一次相同的動作都能有相同的感覺。
訓(xùn)練時對肌肉的感應(yīng)
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很多對訓(xùn)練了解不深的朋友,做一個動作時以為只是做一個動作,其實(shí)所有訓(xùn)練動作的目的是為了訓(xùn)練某組特定肌肉,如果在訓(xùn)練時,不能感應(yīng)到目標(biāo)肌肉,就很難有訓(xùn)練成效了。
例如很多朋友做高位下拉后,只會感到二頭肌及前臂酸痛,而背闊肌卻一點(diǎn)感覺都沒有,這很有可能是因?yàn)樗麄?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.xataih.com/man/790747.html' target='_blank'>不夠專注,不能把思想和背闊肌聯(lián)系起來,簡單說就是沒有做到靈肉合一。
再或者,本身動作的發(fā)力順序就有問題,從一開始就找不到肌肉的感覺,那就要從動作本身著手,調(diào)整動作,選擇輕重量,已經(jīng)每組可以選擇多一些次數(shù),逐漸感受發(fā)力順序,激活肌肉,這樣才能讓大腦和肌肉連接起來。
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