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每天站樁太辛苦 很難堅(jiān)持該怎么辦?

摘要:功夫加深,身體的形態(tài)自然就要發(fā)生變化,逐步將原來在站樁時(shí)才會(huì)擺出來的肩膀和肩胛的姿勢(shì)變成日常生活中的常態(tài)。比如你的鎖骨不再象以前那樣聳著了,你后背的肩胛骨之間的距離展開了

   站樁不僅在于能隨時(shí)發(fā)現(xiàn)體內(nèi)深層的氣血瘀滯,更重要的是通過堅(jiān)持站樁,將氣滯血瘀徹底化解,也就是將病變因素消滅在搖籃里。當(dāng)年有位老師發(fā)現(xiàn)自己全身疼,站樁連一分鐘都站不下來時(shí),就每天咬牙堅(jiān)持站60個(gè)3分鐘,苦熬三個(gè)月,兩個(gè)月時(shí)全身站通。

 
  有養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)的老人經(jīng)常說:大動(dòng)不如小動(dòng)。其實(shí),小動(dòng)不如微動(dòng),站樁的動(dòng)是一種微動(dòng),確切地說,是一種蠕動(dòng)。
 
  我們可以意念集中在尾椎骨尖上,慢慢地用尾椎骨尖畫小圓圈,以此帶動(dòng)身體的微動(dòng),此時(shí),我們可以感受到:十個(gè)手指的指尖有微微發(fā)麻的感覺,隨著身體的微動(dòng),這種感覺從手指?jìng)飨蚴直?。腿部、背部也?huì)有相應(yīng)的感覺。
 
  身體這樣輕微晃動(dòng)著,感覺自己就像站在溫泉里,像海藻一樣,隨著迂緩的水流飄飄蕩蕩,蕩蕩悠悠。在晃晃悠悠中身體四肢得到怡養(yǎng),全身血液也像安靜的溪流,周流而不息。站樁,就這樣養(yǎng)身和養(yǎng)心完美地結(jié)合起來。
 
  多年的站樁經(jīng)驗(yàn)使我體會(huì)到,站樁是靜中有大動(dòng),看似靜靜站著,只有輕微晃動(dòng),實(shí)則全身的奇穴都在動(dòng),這是真正的動(dòng),是最具效率和效果的動(dòng),站樁又是不靜而真靜,雖則不能全無雜念,但卻能心生歡喜,精神愉悅。
 
  我們普通的人,對(duì)于練功充其量也只有皮毛的功夫,在沒有掌握內(nèi)在的技術(shù)和要領(lǐng)之前,形和意都是必須的。形者養(yǎng)身,意者養(yǎng)心,養(yǎng)心在靜,養(yǎng)身在動(dòng)。古人講“性命雙修”,實(shí)際上就是我們現(xiàn)代的“身心鍛煉”,站樁就是要強(qiáng)你的身,收你的心,通過性命雙修,自然而然就達(dá)到益壽延年的目的。
 
  但就實(shí)際操作而言,站樁訓(xùn)練其實(shí)是很苦的,至少有兩關(guān)要過:第一是筋骨關(guān),肌肉酸痛,大汗淋漓,兩股顫顫,肩臂酸痛;第二是心理關(guān),心猿難伏,意馬難收,人心思動(dòng),心浮氣躁。
 
  初學(xué)站樁者第一個(gè)遇到的就是筋骨關(guān),因?yàn)楹芏嗳诉€沒有練到心情煩躁的時(shí)候就已經(jīng)累得無法堅(jiān)持了。如何過筋骨關(guān)?此關(guān)雖然難過,但并非不能過,不可過,又不是葵花寶典的入手第一式,只要方法正確,有明師的指點(diǎn),堅(jiān)持一下就過去了。
 
  1

  筋骨關(guān)第一處為肩頸拙力
 
  由于普通人的用力習(xí)慣都是端著肩膀讓肩頸肌肉用力,所以松肩頸為站樁入手第一步。記得我剛開始站樁的時(shí)候,最累的不是腿而是肩和脖子,腿累了會(huì)發(fā)抖,但我還可以堅(jiān)持,畢竟腿的力氣要大,而肩膀累了卻酸痛難當(dāng),忍不下去了。此關(guān)如何過?無他,放松。
 
  將這些酸痛的肌肉放松,讓肩胛后背的肌肉發(fā)揮作用,去支撐肩膀的重量。肩胛的力量上來了,肩膀的力量就可以放松了,這樣肩膀就不累了。在“結(jié)構(gòu)”中,這一步叫做落肩回胛,所謂落肩指的是肩膀放松,將原來端著的肩膀放下來,肩膀放下來了,就形成了所謂的“熊膀”,你看那大狗熊立起來的時(shí)候,那個(gè)肩膀是什么樣子的,那就是我們追求的狀態(tài)。
 
  我們?nèi)绾螜z查松肩的效果呢?那就是看自己鎖骨的位置,普通人的兩根鎖骨,位置大概相當(dāng)于10點(diǎn)10分時(shí)分鐘和時(shí)針?biāo)傅奈恢?,鎖骨斜向上聳的。
 
  鎖骨上聳,則肩聳,肩聳則氣浮,氣浮則身體緊張。只有放松,肩才能落得下來,兩根鎖骨的位置由10點(diǎn)10分向9點(diǎn)15分轉(zhuǎn)變,“結(jié)構(gòu)”中將其稱為平鎖,平鎖要領(lǐng)很關(guān)鍵,不能平鎖則肩和胸?zé)o法放松。所謂“回胛”,就是肩胛骨緊貼后背,后背肩胛處沒有起伏,兩片肩胛骨的距離拉開,整個(gè)后背肌肉外展,普通人的肩胛骨是向外支出來的,站樁的時(shí)候要把指出來的肩胛骨收回去,整個(gè)后背成為一個(gè)平面,這樣后背的力量才能向上傳遞,肩才能松得下來。
 
  說到狗熊,前天看了薩蘇大人的文章,講到停車場(chǎng)里的狗熊,“那狗熊就是一鉆一拱,整個(gè)龐大的身子就‘滑’進(jìn)了車?yán)?rdquo;,“野生動(dòng)物的肌肉柔韌個(gè)個(gè)不亞于最好的武術(shù)運(yùn)動(dòng)員,他們動(dòng)物園野生園區(qū)護(hù)欄被車撞了一下,弄出個(gè)三四十公分的縫隙,楞有一頭羚羊從那兒鉆了出去,這些野生動(dòng)物只要有頭能夠過去的縫隙,就能跑”。讀到這一段在下深以為然,實(shí)際上薩大人已經(jīng)寫出來站樁追求的是什么。

  2

  站樁怎樣才算松?
 
  就是松得身上的肌肉和野生動(dòng)物的肌肉差不多就行了,如果大家還沒有直觀印象的話(也是,我想大家肯定很多人沒有親眼見過野生動(dòng)物,大多都在動(dòng)物園或《動(dòng)物世界》里看過),你就參考貓身上的肌肉就行了。你摸貓身上的肉,非常松弛,可是貓的力氣是很大的,貓爪一拍,老鼠被拍上就跑不了,向上一竄,一米多高的墻就上去了。沒事時(shí)多逗逗貓,看看它的動(dòng)作,你對(duì)武術(shù)的認(rèn)識(shí)會(huì)不知不覺的提高。
 
  比如說,站樁求松的同時(shí)還要求一個(gè)整,什么是整?
 
  很多人認(rèn)為“砸之不落,推之不倒……”是整,當(dāng)然這也不是錯(cuò)的,這種整是站樁中出功夫的表現(xiàn),但“整”不僅僅是這些,這樣的整是不能上場(chǎng)去格斗的,真正的整應(yīng)該是把渾身上下練得整體協(xié)調(diào),手上有觸動(dòng),腳下就有感覺,腰胯就有動(dòng)作,你看那貓的動(dòng)作,無論何時(shí)都是身子整體協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng),一處動(dòng)則渾身無處不動(dòng),甚至連它伸懶腰,蹭癢癢都是如此。
 
  李仲軒老先生說,“練形意拳的是屬蛇的,渾身上下就一塊肉”,指的就是把身子練得整了以后,原來身上各自動(dòng)作的肌肉變成統(tǒng)一協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng),就好象身上只有一塊肉一樣。
 
  站樁日久,功夫加深,身體的形態(tài)自然就要發(fā)生變化,逐步將原來在站樁時(shí)才會(huì)擺出來的肩膀和肩胛的姿勢(shì)變成日常生活中的常態(tài)。比如你的鎖骨不再象以前那樣聳著了,你后背的肩胛骨之間的距離展開了。
 
  這些都是能看出來的,記得原來聽練舞蹈的說過一句話“一天不練自己知道,兩天不練導(dǎo)演知道,三天不練觀眾知道”,武術(shù)也是如此,練功夫和不練功夫的人,一看就能看出來。
 
  我們的一位師兄,他的功夫很棒,方圓幾十里地的人都知道他能打,所以很多十幾歲的半大小子都來找我們師兄學(xué)拳,他們來學(xué)拳的目的純粹是為了打架時(shí)不吃虧,想學(xué)幾個(gè)好用的招式,上手就能用。
 
  可是有招式?jīng)]功力那是沒有威力的,純粹是挨打的拳。師兄也不保守,為了讓他們提高功力就教他們站樁,可是那幫小子哪是練功的料啊。一個(gè)個(gè)全都呲牙咧嘴,站了幾次就不站了,為了搪塞師兄,每次問起練功的進(jìn)度時(shí),他們都說在家站樁了,可是兩三個(gè)月過去了,師兄一看他們的身子,一點(diǎn)變化都沒有,知道他們?nèi)纪祽?,一生氣把他們?nèi)o轟跑了。

  3

  怎么過筋骨關(guān)?
 
  站樁不是死站著不動(dòng),而是要體會(huì)身體內(nèi)部的運(yùn)動(dòng),站得肩膀酸痛,這是假疲勞階段,一定要挺過去,但硬挺著也不行,容易發(fā)僵,這里我給大家推薦一個(gè)方法,大家可以試一試。
 
  當(dāng)你站樁站得肩膀酸痛的時(shí)候,可以活動(dòng)肩膀,這個(gè)活動(dòng)范圍很小,就幾毫米,有個(gè)意思就行,別人根本看不出來你在動(dòng),活動(dòng)方向不限,向上向下向前向后隨你便,在活動(dòng)中找你覺得最舒服的活動(dòng)方向,動(dòng)起來以后,酸痛就能緩解了,動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)了就能體會(huì)到體內(nèi)筋的位置。
 
  所以過筋骨關(guān)的方法一是:微小運(yùn)動(dòng)。
 
  想想我當(dāng)初剛站樁的時(shí)候,也是肩頸處酸痛難當(dāng),后來加強(qiáng)意念放松這里,這里松下來以后,鎖骨下降,肩胛骨下落,向兩邊展開,此時(shí)就體會(huì)到后背“頭頂抻拔,尾錐下降,左右展開的十字勁”?,F(xiàn)在你看我說的頭頭是道,但那個(gè)時(shí)候,我純粹是傻站,不想其他,我覺得我那時(shí)候長(zhǎng)功夫是最快的,而且練武講究“意到氣到”,也就是你關(guān)注哪里哪里的功夫就長(zhǎng)得越快。
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