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練太極拳:提高效率必備!

2017-05-07 來源:傳統(tǒng)楊氏太極拳班侯直系  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:心情不要太激動,腦子里不要想太多,像準備休息一會兒一樣,放松。把姿勢基本擺正,各大要領粗粗的走一、兩遍——肯定到不了位,沒關系,不駝背、不挺胸、不前俯后仰,就可以。有的朋友,恨不得今天練,明天就出功夫,在這里得先給潑點冷水,內(nèi)家拳這東西,跟種樹一樣,得按月、年算,踏踏實實的練,一定可以成功,想一步登天,反而是欲速則不達。

  練靜

  心情不要太激動,腦子里不要想太多,像準備休息一會兒一樣,放松。把姿勢基本擺正,各大要領粗粗的走一、兩遍——肯定到不了位,沒關系,不駝背、不挺胸、不前俯后仰,就可以。有的朋友,恨不得今天練,明天就出功夫,在這里得先給潑點冷水,內(nèi)家拳這東西,跟種樹一樣,得按月、年算,踏踏實實的練,一定可以成功,想一步登天,反而是欲速則不達。

  練松肩

  想象兩臂脫臼了,掛在身上,可以輕輕左右搖晃一下身體,看看胳膊是不是那種柳枝隨風擺的感覺這是入門第一關,把這個找好了,后面特別順,有的朋友跳過這一折,直接找腰胯,就好像想直接從一樓上三樓一樣。

  感手沉

  慢慢體會,手是不是發(fā)沉、發(fā)脹。如果沒有,繼續(xù)從松肩上找。有了手沉的感覺,就等于摸到門了,這時候應當勇猛精進,千萬別兩天打魚,三天曬網(wǎng)。

  貼肩胛

  手沉了以后,肩部會進一步放松,這時候要體會肩胛貼圓了沒有。這個同時會出現(xiàn)空胸圓背的狀態(tài)。剛開始貼,胸背肩會緊張,在這種狀態(tài)下,再次放松。這時候可能出現(xiàn)一系列不舒服的現(xiàn)象,那是胸背一些平時不吃勁的肌肉開始被喚醒的緣故,這時候不能怕,得積極的調(diào),調(diào)好了,過去了,又上一層樓。抖一抖,是自然調(diào)節(jié)的好辦法。

  練腰腹

  等空胸圓背要領固定住,而肩松手沉的感覺仍然存在的時候,開始調(diào)整命門后貼,這個時候同時會出現(xiàn)翻襠擰胯,丹田前卷。前幾步,腰就放松就行,現(xiàn)在可以動腰了。提醒初學的兄弟一點,臀是內(nèi)斂的,別上翹。

  其實說到底就四個字“大道至簡”。

  戒驕戒躁,踏踏實實的練就是了。內(nèi)家拳的技術體系比書法、繪畫、雜技都簡單,過去很多高手,就是農(nóng)民、車夫、匠人,沒什么學歷,也練成了功夫,練出了智慧,所以大家應該有自信,每天堅持一個小時,一定可以成功。

 

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